4 façons de renforcer la stabilité de la hanche et d'éviter les blessures

Serrées ou ouvertes, vos hanches doivent être solides pour un mouvement sans blessure. Apprenez à renforcer la stabilité dans les postures de yoga courantes.

La stabilité des hanches est cruciale pour les athlètes - et pour tout le monde: la fonction principale des hanches est de supporter du poids, et nous en avons besoin pour stabiliser le haut du corps, soutenir les membres inférieurs et absorber les chocs des mouvements tels que la course et le saut.

Le moyen fessier est le principal stabilisateur de la hanche. Il provient du bord supérieur externe de la crête iliaque et des inserts au sommet de l'os de la cuisse, recouvrant la hanche externe, et maintient la stabilité de l'articulation à l'aide du gluteus minimus. Une articulation de la hanche relâchée et non soutenue glisse inutilement, irritant les tissus mous et augmentant la probabilité de problèmes d'alignement et de blessures par surutilisation ailleurs dans le corps. En termes simples, le rôle du moyen fessier est de minimiser les mouvements excessifs en maintenant le fémur fermement intégré dans la cavité de la hanche.

Voir aussi  Anatomie 101: Comprenez vos hanches pour renforcer la stabilité

4 façons de renforcer la force et la stabilité des hanches

Des poses debout et équilibrées peuvent renforcer à la fois la force et la stabilité de ce muscle, lorsqu'elles sont pratiquées avec l'engagement approprié. Voyons de plus près comment activer le moyen fessier dans quelques poses courantes.

ÉCHAUFFEMENT Puisque nous voulons développer la force dans la plus grande amplitude de mouvement possible, il est judicieux de précéder ces poses de quelques étirements pour allonger les muscles concernés. Essayez Gomukhasana ou Pigeon Pose.

Pose de la montagne (Tadasana)

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