Q: Quelle préparation asanas recommandez-vous avant d'essayer Padmasana (Lotus Pose)? Je peux déjà faire Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). —Ramesh
Réponse de Natasha:
Cher Ramesh,
Le principal problème pour la plupart des gens est de protéger le genou, qui peut être très vulnérable dans Padmasana (Lotus Pose) et ses variations. Padmasana nécessite une bonne flexibilité dans les hanches. Lorsque les hanches sont tendues, le genou finit par prendre trop de pression et peut devenir tendu ou blessé. Anatomiquement, la hanche est une articulation à rotule, ce qui signifie qu'elle est conçue pour une amplitude de mouvement large et variée. Le genou, cependant, est une articulation à charnière, non conçue pour le même type d'actions. Par conséquent, il est crucial, lors de la préparation au Padmasana, de développer la flexibilité des hanches afin que le genou ne soit pas compromis.
Ma suggestion est de commencer par une variété de postures debout à rotation externe, telles que Virabhadrasana II (Warrior II Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) et Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), ainsi qu'une série de supination et ouvre-hanches assis. Sur le sol, vous pouvez commencer par «enfiler l'aiguille» sur votre dos (ce qui met le moins de pression sur le genou mais fournit un étirement profond), suivi par Janu Sirsasana (courbure avant tête-genou) ou un Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose), puis double pigeon ou Gomukhasana (Cow Face Pose). De plus, je réchaufferais un peu plus vos genoux avec un Marichyasana (Pose Dédiée au Sage Marichi), probablement B, puisque vous avez des installations à Ardha Padmasana.
Bien que ces poses puissent vous aider à vous préparer au Padmasana, il est très important que lorsque vous pratiquez réellement la pose elle-même, vous pratiquiez également l'ahimsa, ou non-charme. Faites attention à faire pivoter votre jambe aussi haut que possible dans la cavité de la hanche, et n'ignorez pas la douleur au genou si elle se produit. Pensez également à travailler avec un enseignant qui a le sens de votre corps et de votre pratique, et qui peut vous aider de manière plus directe avec les détails de l'alignement. Padmasana prend du temps et de la patience et ne vaut jamais la peine d'être forcé.
