(s-VAR-ah)
svara = son, l'air respiré par les narines
Pas à pas
Étape 1
Traditionnellement, les cinq «éléments» qui composent notre corps-esprit (et tout l'univers matériel) - terre, eau, feu, air, «éther» - sont chacun énergiquement associés à un point fixe sur les garnitures de nos narines. Il est donc possible d'influencer et de transformer notre corps-esprit en canalisant notre souffle sur ou loin de ces points. .
Étape 2
Cet exercice est une variante de l'enseignement traditionnel, puisque nos deux points ne sont pas traditionnels et pas élémentairement puissants, et notre objectif immédiat est simplement de mieux connaître notre respiration. Ces points (deux dans chaque narine) sont la «narine interne» juste à côté du septum, et la «narine externe», sous «l'aile» (ala) du nez.
Étape 3
Asseyez-vous confortablement et prenez soin de votre respiration lorsqu'elle entre et sort par vos narines. Il est probable que vous ressentirez une différence entre les deux; votre inspiration, par exemple, touche votre narine droite près du septum, mais votre narine gauche sous l'aile.
Étape 4
Regardez pendant une minute ou deux, puis commencez à canaliser (ou «rétrécir») vos inspirations à travers vos narines intérieures. Continuez pendant une minute ou deux.
Étape 5
Après avoir respiré normalement pendant 30 secondes, commencez à canaliser (ou «élargir») votre expiration sous vos narines extérieures, en «élargissant» votre respiration. Encore une fois, continuez pendant une minute ou deux, puis revenez à la respiration normale pendant 30 secondes.
Étape 6
Enfin, combinez les respirations intérieure et extérieure et respirez lentement pendant quelques minutes. Vous pouvez pratiquer cette version de Svara Yoga pendant Ujjayi ou Kapalabhati (sur l'expiration).
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Svara Yoga Pranayama
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Évitez Surya Bhedana si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque
- Ne faites pas les deux respirations le même jour
Poses préparatoires
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de suivi
- Bharadvajasana I
Avantages
- Augmente la conscience et le contrôle de la respiration
