Vous voulez apprendre un style de yoga axé sur l'équilibre - physiquement, énergétiquement et mentalement? Rejoignez Josh Summers, fondateur de la Summers School of Yin Yoga, pour notre nouveau cours en ligne Yin Yoga 101 - un voyage de six semaines à travers les fondements et les principes du Yin Yoga, ainsi que des pratiques hebdomadaires d'asanas et de méditation. Si vous êtes nouveau au Yin, vous aurez enfin les conseils d'experts dont vous avez besoin pour utiliser ce style de yoga transformationnel pour explorer de nouvelles dimensions de votre corps, de votre énergie et de votre esprit. Et si vous êtes déjà fan de Yin, le cours de Josh affinera vos connaissances et vous donnera les outils pour approfondir votre pratique. En savoir plus et inscrivez-vous dès aujourd'hui!
Le tri des styles de yoga peut être difficile. Il y en a des dizaines, et ils ne sont pas toujours bien définis. De plus, le simple fait d'en regarder certains peut vous induire en erreur - le Yin Yoga en fait partie. Afin de comprendre ce qu'est le Yin Yoga, cela aide à aborder directement ce dont il ne s'agit pas . Un discours franc sur le Yin Yoga et des instructions claires et sûres sur la manière de le pratiquer font partie de mon nouveau cours de Yoga Journal, Yin Yoga 101. En attendant, voici sept des plus grandes idées fausses:
Mythe 1: Le Yin Yoga consiste à atténuer les lumières, à s'allonger sur un traversin et à s'épanouir.
Le Yin Yoga peut ressembler à une version stylisée du yoga réparateur, mais l'expérience interne est assez différente. Nous pourrions utiliser stratégiquement des accessoires en Yin, mais dans cette pratique, les accessoires ne sont pas destinés à éliminer l'inconfort. Au lieu de cela, nous les utilisons pour apporter un degré approprié de stress pour notre corps - soit en augmentant ou en diminuant la sensation - afin que nos tissus bénéficient de l'exercice. Alors que nous laissons nos corps se raidir au bord d'un stress léger et modéré, les sensations peuvent devenir légèrement amères et douloureuses, et nos esprits bavards prolifèrent souvent beaucoup de pensées spontanées. C'est alors que la magie du Yin Yoga se produit: en reconnaissant et en s'adoucissant autour de ces expériences, nous sommes en mesure de réinitialiser notre mode d'être par défaut, de sorte qu'au lieu de réagir à nos sentiments, nous puissions cultiver une conscience interne et un espace pour s'engager avec notre mondes intérieurs d'un endroit plus de liberté et de compréhension.
Mythe 2: Le Yin Yoga étire les ligaments et déstabilise les articulations.
Quand les gens entendent parler de l'idée de stresser les articulations, leurs hackles augmentent. Ils s'inquiètent de l'étirement excessif des tissus conjonctifs et des ligaments denses. J'ai remarqué que cette peur vient souvent de la confusion entre «stress» et «étirement». Le stress est une force appliquée à quelque chose, dans ce cas notre tissu articulaire. L'étirement est l'allongement ultérieur qui se produit en raison de la tension exercée sur ce tissu. Mais tout le stress ne provoque pas d'étirement. Et dans le Yin Yoga, l'intention est de stresser modérément et en toute sécurité nos articulations pour favoriser la santé des tissus dans et autour de nos articulations - pas pour allonger excessivement ces tissus. En Yin, un grand soin est apporté à l'observation des types de sensations que l'on éprouve, en mettant l'accent sur l'extrémité douce du spectre des sensations - ne pas pousser, tirer ou s'efforcer d'aller plus loin et toujours éviter tout signal de douleur. Pratiqué intelligemment,Le Yin est un exercice spécifique à un tissu et ne doit pas être abordé avec la mentalité «plus c'est mieux». Bien sûr, comme pour tout style de yoga, les gens peuvent passer outre les signaux d'alarme de la douleur et finir par se blesser. L'intention et la conscience sont essentielles à une pratique sécuritaire, quel que soit le style.
Mythe 3: Le Yin Yoga encourage le «dumping» dans les articulations.
Tout yoga applique diverses forces à notre corps. Ces forces sont décrites comme des forces de traction, des forces de compression et des forces de cisaillement. J'ai trouvé que les gens ont tendance à considérer la «compression» (forces de compression) comme une mauvaise chose. Les professeurs de yoga de nombreux styles pourraient même dire: «Ne compressez pas le bas du dos» ou «Ne vous accrochez pas dans le bas du dos» ou «Ne jetez pas dans votre articulation». Mais pour maintenir leur santé, tous les tissus ont besoin de stress. Sans stress ni exercice, les tissus s'atrophient. Le Yin Yoga encourage un stress positif sur les tissus, parfois compressif. Par exemple, dans les backbends passifs de Yin Yoga, nous exerçons nos épines en comprimant doucement les vertèbres lombaires.
Mythe 4: Le Yin Yoga ne se soucie pas de l'alignement.
Les professeurs de Yin Yoga ne donnent pas aux étudiants des règles absolues d'alignement précis, donc les gens pourraient penser que l'alignement n'a pas d'importance pour la pratique du Yin. Mais en Yin, l'alignement compte absolument - il n'y a tout simplement pas d'alignement absolu qui fonctionne pour tout le monde. Yin reconnaît le fait que le corps de chacun est unique, en particulier au niveau du squelette. En raison des variations squelettiques (différences dans les formes, les longueurs, les orientations, les angles et les courbures des os), entre les corps et à l'intérieur des corps, Yin encourage les élèves à modifier les poses en fonction de leur corps, à explorer leurs expériences et à trouver un alignement qui les aligne avec l'intention de chaque posture. Les modifications ne font pas exception; ils sont la norme.
Mythe 5: Le Yin Yoga est pour les paresseux.
Les gens pensent souvent qu'être dans le Yin Yoga signifie que vous êtes trop paresseux pour suivre un cours de flow ou que vous vous trompez en disant que c'est de «l'exercice». Premièrement, le Yin n'est pas une pratique autonome et complète en soi; c'est une pratique complémentaire aux formes actives d'exercice. Personne ne devrait pratiquer uniquement le Yin comme forme d'exercice. De nombreux Ashtangis adorent faire du Yin le soir avant de se coucher pour équilibrer leur pratique active. Ils ont également plus de grâce dans la salle Mysore grâce à cela. Les Cross-Fitters ont même leur propre version du Yin Yoga appelée ROM-WOD (Range of Motion Workout of the Day), et ils trouvent que leur corps récupère plus rapidement et sont moins enflammés en raison de l'incorporation des principes du Yin Yoga. Les coureurs passionnés aiment le Yin Yoga pour des raisons similaires.
Mythe 6: Vous devez être «tout zen» pour pratiquer le Yin Yoga.
Parce que le Yin Yoga a tendance à être calme et immobile, les étudiants pensent qu'ils doivent déjà être silencieux et continuer à pratiquer. Pas vrai. Si quoi que ce soit, le Yin Yoga est une pratique dans laquelle nous pouvons explorer une nouvelle relation avec notre moi dispersé et agité. Grâce à l'acte doux d'avoir l'intention d'être présent, d'avoir l'intention d'être attentif et d'avoir l'intention d'être compatissant, nous pouvons commencer à adoucir les schémas agités de l'esprit et cultiver progressivement des habitudes de calme et d'immobilité.
Mythe 7: Vous ne devriez pas pratiquer le Yin Yoga si vous êtes enceinte.
Pendant la grossesse, l'hormone relaxine est produite, relaxant les ligaments pour préparer le canal génital à l'accouchement. À leur tour, les femmes enceintes pensent souvent que faire du Yin Yoga pendant la grossesse étirera leurs ligaments. Mais cette préoccupation pourrait s'appliquer à tous les types de yoga pendant la grossesse. Dans le Yin Yoga, nous demandons aux futures mères de ne pas dépasser leur amplitude de mouvement normale, de ne pas essayer d' augmenter leur amplitude de mouvement. Yin Yoga propose également diverses modifications pour accueillir un bébé en pleine croissance. Par exemple: pas de torsion ou de compression profonde sur l'abdomen. Tout compte fait, de nombreuses femmes enceintes trouvent que la douce stimulation du Yin libère les courbatures et les tensions et adoucit leur flux d'énergie.
