Atténuer les problèmes d'estomac intestinaux avec le yoga

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, le yoga peut aider à soulager les symptômes et à maîtriser le stress.

À un moment ou à un autre, tout le monde a mangé quelque chose qui «ne va pas bien». Mais pour les plus de 30 millions d'adultes aux États-Unis qui souffrent du syndrome du côlon irritable (IBS) - dont les deux tiers sont des femmes - ce sentiment horrible est une lutte permanente.

Les symptômes du SCI peuvent inclure une gêne abdominale due à la diarrhée, à la constipation et aux ballonnements ou à divers degrés de gaz. Parfois, un aliment particulier ou une allergie déclenche un épisode, mais généralement aucun facteur ne peut être blâmé. IBS a souvent été rejeté comme psychosomatique, mais récemment il a été redéfini comme "un trouble avec des symptômes variables ayant des racines neurologiques, immunologiques ou psycho-émotionnelles possibles", explique Gary Kraftsow, fondateur de l'American Viniyoga Institute et auteur de Yoga for Transformation ( Penguin USA, 2002).

Sans aucune cause organique connue ni remède pour le SCI, le traitement se concentre principalement sur le soulagement des symptômes. Des médicaments comme les antidiarrhéiques, les antispasmodiques ou les antidépresseurs tricycliques peuvent être utiles lorsque les symptômes sont accablants. Pourtant, la recherche a suggéré que les modifications du mode de vie peuvent également être une méthode efficace pour soulager la douleur. Une étude de la Mayo Clinic dans l' American Journal of Gastroenterology (février 1998) a montré que l'exercice, le régime alimentaire et la gestion du stress réduisaient les symptômes du SCI. «L'étude Mayo montre que les gens réussissent mieux s'ils utilisent des stratégies d'adaptation actives et positives contre la douleur», déclare Bruce Naliboff, Ph.D., spécialiste des troubles fonctionnels et de la douleur au UCLA Center for Integrative Medicine et au West Los Angeles VA Health Care Center. .

C'est pourquoi de nombreux experts recommandent une réduction régulière du stress et des exercices comme le yoga comme moyen plus efficace de prévenir les récidives à long terme. «Avec IBS, l'objectif est de réduire les symptômes et de restaurer un fonctionnement efficace du système», déclare Kraftsow. «Et certaines postures de yoga peuvent être réparatrices, quel que soit le spectre de vos symptômes.

La respiration abdominale en particulier s'est avérée utile chez les personnes souffrant du SCI, dit Naliboff, et les inhalations et les exhalations profondes peuvent bénéficier à ceux qui respirent peu profondément lorsqu'ils sont stressés ou qui avalent de l'air en mangeant ou en parlant, emprisonnant de l'air dans l'estomac.

Les personnes atteintes du SCI combattent souvent des habitudes intestinales douloureuses et imprévisibles. Lors d'une poussée, Kraftsow recommande de se concentrer sur les postures qui procurent un effet apaisant. Il suggère des virages vers l'avant et de simples torsions abdominales comme Jathara Parivrtti (une torsion tournée) et Apanasana (une pose du genou à la poitrine), qui peuvent aider à apaiser un intestin hyperactif ou à en stimuler un paresseux.

Pour la constipation, vous pouvez stimuler la digestion en travaillant plus fortement l'abdomen en Uttanasana (Standing Forward Bend) ou Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose); il suffit de se déplacer dans les postures avec le ventre maintenu après avoir relâché une expiration.

Mais le yoga n'est qu'un élément de la lutte contre le SCI. Lorsque les symptômes réapparaissent, les experts ont constaté que l'IBS répondait le mieux à un plan de soins qui incorpore un soulagement de l'anxiété, de l'exercice et un régime alimentaire qui élimine les aliments aggravants et comprend des suppléments nutritionnels ou à base de plantes, ou comme le dit Kraftsow, «un traitement qui respecte la personne dans son ensemble».

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