Trouver un soulagement de la douleur au pied et des arcades tombées

Dans chaque cours de yoga, mes pieds ont l'impression d'être en feu ou je me tiens sur des charbons ardents. J'ai les pieds plats et je ressens constamment une agonie physique et mentale due à une douleur lancinante au pied lorsque je pratique. Que se passe-t-il et comment puis-je minimiser cela?

—ML Wilson

Réponse d'Aadil Palkhivala:

Étant moi-même pris au dépourvu, je sais à quel point les douleurs dans les arcades peuvent être vives et angoissantes. J'avais l'habitude de les avoir constamment pendant la première décennie de ma pratique. Maintenant, je n'ai plus de douleurs.

Il existe une solution en trois volets. Tout d'abord, une pratique quotidienne de Virasana, qui étire le dessus du pied et renforce les arcades, est nécessaire. Faites Virasana (avec les fesses sur une couverture pliée ou un bloc si nécessaire) pendant 10 minutes chaque jour avant le coucher. En fait, faites Virasana autant que possible. J'ai trouvé que faire Virasana pendant une durée cumulée d'environ 45 minutes chaque jour aide considérablement à réduire la douleur. Je préfère tout faire en même temps, vers l'heure du coucher lorsque je fais mes prières et mes lectures avant le sommeil.

Pendant la pratique de cette merveilleuse pose, massez les voûtes de vos pieds en appuyant sur les voûtes comme si vous cultiviez une arche avec vos pouces. Aussi, écartez vos orteils aussi loin que possible pour éviter les crampes aux pieds pendant Virasana.

Tout en pratiquant des poses debout, enfoncez soigneusement les buttes du gros orteil et les talons intérieurs dans le sol, et reculez puissamment les arches dans les chevilles intérieures. Cela peut être difficile au début, mais finira par développer la force dont vous avez besoin dans vos arcades.

Enfin, pour renforcer davantage vos arcades, asseyez-vous sur une chaise et posez une grande feuille de papier plate sur le sol devant vous. Placez vos talons sur le papier et roulez-le en une boule compacte en utilisant uniquement vos orteils pour le faire. Cela peut également provoquer un peu de crampes dans les arcades au départ, mais les renforcera à long terme. Pour soulager les crampes, asseyez-vous en Virasana avec les orteils écartés et massez fortement les arcades avec vos pouces.

Reconnu comme l'un des meilleurs professeurs de yoga au monde, Aadil Palkhivala a commencé à étudier le yoga à l'âge de sept ans avec BKS Iyengar et a été initié au yoga de Sri Aurobindo trois ans plus tard. Il a reçu le certificat de professeur de yoga avancé à l'âge de 22 ans et est le fondateur-directeur de Yoga Centers ™ de renommée internationale à Bellevue, Washington. Aadil est également un naturopathe certifié par le gouvernement fédéral, un praticien certifié en sciences de la santé ayurvédique, un hypnothérapeute clinique, un thérapeute corporel certifié Shiatsu et suédois, un avocat et un orateur public parrainé internationalement sur la connexion esprit-corps-énergie.

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