Il y a de fortes chances que vous ayez entendu l'instruction «Trouvez un siège confortable» dans la première minute de la plupart des cours de yoga auxquels vous assistez. Cependant, lorsque vous avez les hanches serrées, trouver un siège confortable, surtout au début de la pratique, peut être presque impossible. Considérant que l'objectif initial des postures de yoga est de préparer le corps à trouver le bon siège pour la méditation - celui qui est fort dans le tronc et détendu dans les hanches - commencer dans une position assise qui n'est ni stable ni confortable la charrette avant les bœufs. Lorsque la position assise est inconfortable, voire douloureuse, vous violez le principe de l' ahimsa (non-charme) dès le départ et créez une expérience négative dès le début de votre pratique. Voici quelques stratégies pour trouver une pose de départ vraiment confortable.
Soutenez-le
Vous devrez peut-être construire une tour avec des accessoires, mais trouver le bon alignement soutenu peut rendre votre position assise beaucoup plus confortable. Asseyez-vous sur un ou plusieurs traversins, ou une pile d'une ou plusieurs couvertures, jusqu'à ce que vos genoux soient plus bas que vos hanches. Utilisez des couvertures pour soutenir les cuisses lorsqu'elles se relâchent. Demandez à votre enseignant de vous aider. Être correctement soutenu peut faire toute la différence dans la sensation de la pose, et donc dans le ton que vous donnez pour toute la pratique.
Agenouillez-vous plutôt
En fonction de l'orientation structurelle de vos orbites de hanche et de la tension des muscles autour de la hanche, vous pourriez trouver une position à genoux - en particulier une position appuyée - beaucoup plus durable que la position assise les jambes croisées. Commencez par une couverture sous les tibias, et si vos chevilles sont très serrées, laissez le dessus de vos pieds pendre du bord de la couverture, en diminuant l'angle au sommet de la cheville. Ajoutez une deuxième couverture, ou une troisième, entre les mollets et les ischio-jambiers, ou soutenez vos os assis sur un bloc tourné dans le sens de la largeur.
Choisissez une alternative
Dites à votre enseignant que la position assise n'est pas confortable pour vous et travaillez ensemble pour trouver une meilleure option. Si votre pratique commence par le pranayama, une pose de poisson soutenue avec un petit traversin ou une couverture roulée sous la colonne vertébrale sera un bon choix. Si l'intention est d'encourager pratyahara (se tourner vers l'intérieur) au début de la classe, Child's Pose convient bien. Lorsque vous serez clair sur l'intention et la direction des premières minutes de pratique, vous serez en mesure de trouver une position de départ qui fonctionne.
