Trouvez un siège confortable et amenez votre regard intérieur vers votre troisième œil, entre vos sourcils. Commencez par Gyan Mudra, les bras tendus, le dos de vos mains posé sur vos genoux et le bout de vos pouces et index se touchant doucement. Chant saa (représentant l'infini, le cosmos et le début des temps); puis amenez le bout de vos pouces au bout de votre majeur et dites taa (vie et existence); ensuite, amenez le bout de vos pouces au bout de vos annulaires et dites naa (mort, changement et transformation); enfin, rapprochez les bouts de vos pouces et de vos petits doigts et dites maa(Renaissance). Passez environ 3 à 4 secondes sur chaque mantra et chaque doigt. Continuez à répéter le cycle pendant 11 minutes. Commencez à utiliser une voix intérieure normale pendant 2 minutes; puis passez à un murmure pendant 2 minutes; puis chantez silencieusement pendant 3; revenez à un chuchotement pour 2; puis chantez à voix haute pendant 2. Ce faisant, imaginez l'énergie de chaque son descendant à travers votre chakra coronal, situé au sommet de votre tête, et sortant par votre troisième œil. Une fois que vous avez terminé, relâchez vos doigts et asseyez-vous en silence pendant 1 minute.
Voir aussi La science du cerveau derrière la méditation
