Êtes-vous hypermobile? Cette séquence vous aidera à développer votre conscience et à éviter les blessures

Demandez à tous ceux qui ne pratiquent pas le yoga pourquoi ils ne l'essaient pas et il y a de fortes chances que vous entendiez une version de ceci: "Je ne peux pas faire de yoga parce que je ne peux même pas toucher mes orteils." Alors que les yogis et les professeurs de yoga peuvent offrir une foule de raisons pour lesquelles un manque de flexibilité met réellement quelqu'un à un avantage dans le yoga, il est facile de voir à quel point la perception selon laquelle les yogis doivent être flexibles est si répandue: le yoga attire souvent les étudiants hypermobiles. Après tout, les corps hypermobiles entrent et sortent naturellement des vastes plages de mouvement que de nombreuses postures de yoga exigent.

Cependant, la plupart des professeurs de yoga conviennent que les yogis hypermobiles sont en fait bien pires que ceux qui ont du mal à toucher leurs orteils, car toute cette flexibilité a tendance à inspirer les yogis hypermobiles à exploiter le relâchement naturel de leurs articulations, ce qui entraîne presque toujours des blessures et des douleurs. .

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Étendre les genoux et les coudes au-delà de la ligne droite, glisser sans effort dans les fentes, crêper le torse sur le sol dans Upavistha Konasana (grand angle assis en avant) - tout cela peut être des signes d'hypermobilité dans une pratique de yoga. Pourtant, au lieu de penser que l'hypermobilité est «mauvaise» pour une pratique du yoga - ou que le yoga est mauvais pour les pratiquants de l'hypermobile - considérez ces stratégies pour ajouter de la force et de la stabilité à une pratique d'asana si vous traitez avec l'hypermobilité:

  1. Reculez de la plage finale: les muscles ont un meilleur effet de levier et peuvent exercer plus de tension pour stabiliser les articulations lorsque les articulations sont positionnées à mi-distance.
  2. Ralentissez:  bouger plus lentement donne au cerveau le temps de recruter plus de fibres musculaires pour augmenter la tension musculaire. Cela maximise la stabilité.
  3. Rechercher des commentaires externes:  parce que l'hypermobilité peut altérer la perception qu'a l'élève de son corps dans l'espace, les accessoires et l'équipement peuvent fournir des informations sur la position réelle et la portée de leurs articulations (par rapport à ce qu'ils peuvent ressentir).

Les bandes de résistance peuvent faciliter efficacement toutes ces stratégies. Les pratiquants peuvent travailler activement avec et contre les tensions externes des bandes, et peuvent même avoir le sentiment de «mieux se tenir ensemble». Peut-être le plus utile, les bandes de résistance agissent comme des freins pour ralentir le mouvement et limiter l'amplitude des mouvements d'une manière que les tissus mous hypermobiles ne peuvent parfois pas. Les étudiants hypermobiles apprennent alors à contester leur force plutôt qu'à exploiter leur flexibilité.

Pratique à domicile: Yoga avec bandes de résistance pour l'hypermobilité

Voici une séquence de Yoga avec des bandes de résistance qui se développe vers Tree Pose. Les bandes de résistance utilisées dans la séquence comprennent deux bandes de résistance de niveau modéré de 5 pieds de long avec de petites boucles attachées à chaque extrémité et une petite bande en boucle de résistance modérée.

Pose d'arbre

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A propos de l'auteur

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