4 principes du Yin Yoga

1. Trouvez un bord approprié

Lorsque vous entrez dans une pose, déplacez-vous lentement et doucement dans la forme suggérée, sans avoir une image de la distance à parcourir. Comme le dit Sarah Powers, "Il n'y a pas d'idéal esthétique; il n'y a pas de résultat final que nous recherchons." Faites une pause et écoutez le corps. Attendez les commentaires avant de vous plonger plus profondément dans la posture. De nombreuses personnes, en particulier les danseurs et les athlètes, ont perdu une grande partie de leur sensibilité aux signaux du corps et sont habituées à passer outre ces messages. Recherchez une intensité appropriée, un équilibre entre sensation et espace. «C'est une bonne opportunité de créer une sorte d'innocence renouvelée, une écoute de l'intelligence du corps qui vous donne des informations sur le moment où il a été déclenché pour se sentir en dehors de sa zone de confort», dit Powers. Détendez-vous dans le corps;découvrez et explorez chaque couche subtile sur le chemin de votre lieu de repos profond.

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2. Soyez tranquille

Décidez de ne pas bouger. N'essayez pas de réparer ou de changer la pose, de l'intensifier ou d'échapper aux sensations. Essayez consciemment de libérer (ou même imaginez simplement de libérer) dans la forme. Cela vous aide à détendre les muscles autour des tissus conjonctifs que vous essayez le plus d'influencer. De plus, bouger peut causer une tension dangereuse sur le tissu conjonctif, provoquant des blessures: pour être sûr, tenez-vous statiquement au bord de votre amplitude de mouvement et engagez les muscles autour des zones sensibles ou utilisez des accessoires si nécessaire.

3. Attendez un moment

Powers recommande des temps de maintien allant de 1 à 3 minutes pour les débutants et jusqu'à 5 minutes ou plus pour les praticiens avancés. Utilisez une minuterie pour vous détendre sans regarder l'horloge. Les prises substantielles entraînent l'esprit à réagir habilement aux circonstances difficiles. Ils vous apprennent que vous n'avez pas besoin de réconfort pour vous sentir à l'aise. Au lieu de vous contracter autour des sentiments et des sensations, invitez l'espace et respirez régulièrement.

4. Relâchez avec précaution

Dans la pratique du Yin, vous placez votre corps dans de longues prises avec des articulations dans des positions vulnérables - des positions qui pourraient être dangereuses si vous vous déplacez dans ou hors d'eux rapidement ou agressivement. Lorsque vous sortez des poses (par exemple, Dragonfly), utilisez vos mains pour soutenir vos jambes et contracter légèrement les muscles qui s'opposent aux ouvertures que vous avez travaillées. Cela peut aider à faire un contre-but très bref et activement pratiqué: après avoir fait Saddle (la version Yin de Supta Virasana), par exemple, asseyez-vous avec les jambes tendues et engagez vos quads.

Vous défiez les tissus très profonds que le corps protège généralement de l'allongement, car s'ils sont soudainement étirés, ils sont facilement endommagés. Vous pouvez ressentir de l'inconfort, des tremblements et de l'instabilité lorsque vous sortez. Ne t'inquiète pas; ces sensations changeront.

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