Padangustha Dhanurasana

Je n'ai jamais vraiment été un maître-maître. En fait, j'étais horrible avec eux. J'ai peut-être l'apparence d'une petite fille à la recherche de backbendy, mais ma force a toujours été plus dans le département de l'équilibre des bras. Pour cette raison, je me suis toujours dit que je ne serais jamais bon en backbends et qu'il valait mieux me concentrer sur d'autres domaines de ma pratique.

Cette attitude horrible m'a empêché de planer dans ma poitrine pendant des années. Je me suis dit que je ne pouvais pas et donc je me suis complètement limité. Ce n'est que pendant un an de pratique avec le super backbendy Noah Maze que j'ai eu une révélation complète. Nous pratiquions les poses de Bow (Dhanurasana) et Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana). J'avais joué avec la sangle pendant des années et je venais de réaliser que je pouvais faire une rotation complète des épaules d'un côté. J'ai décidé d'essayer et d'essayer également le deuxième bras. Puis POOF. . . J'étais dans la pose complète. C'était l'un de ceux-ci: "Est-ce que quelqu'un voit réellement cela se produire?!" des moments. J'étais dans un énorme et magnifique backbend - MOI! Je suis sorti si la pose pleurait des larmes de joie. Ce fut l'un des moments les plus libérateurs et les plus stimulants de ma pratique du yoga. Je n'ai jamais dit plus jamais.J'ai réalisé que je pouvais faire tout ce à quoi je pensais tant que je croyais en moi, que je faisais de mon mieux et que je reconnaissais que tout allait se passer comme il se doit.

J'espère que cette pose cultive également un peu de magie et de pouvoir en vous. N'arrêtez pas de croire et vous vous envolerez.

Étape 1:

Avant d'essayer quelque chose d'extraordinaire, il est important de comprendre d'abord la posture de base (Bow Pose). Commencez à vous allonger sur le ventre. Pliez vos deux genoux et tendez un bras à la fois vers l'arrière pour serrer l'extérieur de vos pieds. Vos pouces pointeront vers le bas et les pieds peuvent être pointus ou fléchis, ce qui vous donne toujours plus de puissance. Vous voulez ce pouvoir parce qu'en fin de compte, ce sont les jambes qui vous élèvent dans le backbend. Sans même penser à soulever votre poitrine, éloignez fortement vos tibias de vous. Cette action soulèvera automatiquement votre tête et votre poitrine. Continuez à appuyer en arrière jusqu'à ce que vos bras soient droits et que les épaules s'ouvrent et se recourbent. Appuyez sur vos abdominaux dans le tapis pour vous donner un soulèvement supplémentaire dans votre poitrine. Soulevez doucement les pieds, en éloignant les cuisses du sol. Écartez vos orteils et attendez avec impatience.Prenez 5 respirations profondes puis relâchez.

Étape 2:

Prenez deux sangles de yoga et faites des lassos assez grands pour la plante de vos pieds. Placez un lasso sur la plante de chaque pied et allongez-vous sur votre ventre avec la sangle passant sur vos épaules afin de pouvoir y accéder facilement. Tenez-vous sur vos avant-bras et regardez en arrière sur votre côté dominant. Pliez ce genou en rapprochant le pied de vous. Revenez en arrière avec le même bras, paume vers le haut et légèrement plié au coude. Saisissez sous la sangle aussi près que vous le pouvez confortablement de votre pied. Gardez simplement à l'esprit que plus vous vous rapprochez de votre pied, plus le backbend sera profond. Une fois que vous avez la sangle, inspirez. Expirez, gardez le coude plié et faites-le pivoter vers l'intérieur, l'extérieur et le haut pour qu'il soit face au plafond. Serrez le coude fermement contre votre visage et détendez la base de votre cou. Répétez du deuxième côté. Une fois que tu es même,peut-être passez vos mains sur les sangles plus près de vos pieds. Une fois que vous avez atteint une bonne sensation, appuyez uniformément sur les tibias, appuyez sur votre cœur et soulevez votre cœur. Prenez 5 respirations. Pour relâcher, desserrez lentement la prise des sangles et placez vos bras sur le sol devant vous.

Étape 3:

Il y a deux façons d'entrer dans la pose finale. La première consiste à faire l'étape 2 et éventuellement à faire descendre vos mains jusqu'à vos pieds. La deuxième façon consiste à atteindre les pieds en arrière sans utiliser les sangles. La pose complète demande de la pratique, de la flexibilité et du temps, alors ne soyez pas pressé de perdre vos bretelles. Continuez à vous entraîner avec les accessoires jusqu'à ce que vos épaules soient prêtes à ne plus avoir de sangles!

Commencez par votre ventre appuyé sur vos avant-bras. Regardez par-dessus votre épaule dominante et pliez ce même genou. Atteignez le dos avec le même bras, paume vers le haut et coude légèrement plié pour maintenir l'épaule dans la cavité. Saisissez votre orteil de bébé du côté de l'ongle et grimpez sur chaque orteil jusqu'à ce que vous puissiez vous agripper du côté du gros orteil à partir de la poignée inférieure. Prenez une grande inspiration et, lors de votre expiration, faites pivoter le coude vers le bas, l'intérieur et le haut. Revenez avec le deuxième bras pour faire de même. Serrez bien les coudes autour de la tête et appuyez fort sur les jambes comme vous le faites dans Bow Pose. Écartez vos orteils et profitez de l'énorme espace dans votre poitrine. Relâchez un bras à la fois pour préparer la sortie et prenez un vinyasa dans la posture de l'enfant.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.

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