Du ventre à la barre: 6 poses de Barre3 inspirées du yoga à essayer

Yoga? Vérifier. Ballet? Vérifier. «Un peu de Jane Fonda?» Vérifier. Barre3, l'entraînement de ballet-yoga-Pilates qui s'est répandu dans plus de 70 endroits aux États-Unis et dans le monde depuis ses débuts en 2008, a ouvert aujourd'hui son premier emplacement à New York dans un magnifique studio surplombant Greenwich Village. Barre3 est synonyme de ballet, bien sûr, mais vous ne savez peut-être pas que la fondatrice Sadie Lincoln a imprégné ses cours de «la sagesse du yoga» en incluant diverses asanas. En fait, elle qualifie même les cours de barre3 de «yoga sournois».

«J'ai commencé une pratique régulière de yoga quand j'étais enceinte de ma fille il y a environ 11 ans», explique Lincoln, qui a commencé à enseigner des cours de conditionnement physique traditionnels en groupe. «Je me suis instantanément connecté à la sagesse du yoga et au pouvoir de travailler le corps de manière lente et attentive. Ce ralentissement par rapport aux séances de cardio intenses auxquelles j'étais habitué a changé la donne pour moi. J'ai commencé à changer mon idée de ce que le succès signifiait dans une séance d'entraînement. Le succès est devenu d'être centré et d'apprendre sur mon corps plutôt que de brûler X calories pour perdre du poids.

Après avoir eu ses deux enfants, Lincoln a suivi une formation de professeur intensive de 200 heures à YogaWorks, ce qui l'a inspirée à développer son propre entraînement combinant tout ce qu'elle aimait du yoga avec «un peu de Jane Fonda», ainsi que d'autres disciplines qui équilibrent le corps. En fait, le «3» dans barre3 symbolise l'équilibre. «Si cela n'équilibre pas le corps ou la vie, ce n'est pas barre3», dit-elle. Cela semble assez yogique, n'est-ce pas?

Ici, Lincoln montre six poses inspirées du yoga que vous pouvez vous attendre à trouver dans un cours de barre3. (Pas de studio près de chez vous? Découvrez l'application mobile barre3.)

Pigeon à la Barre

Tenez-vous à distance de l'avant-bras de la barre. Soulevez votre tibia droit au-dessus de la barre et maintenez-le. Gardez les hanches au niveau et à l'équerre. Faites pivoter votre genou droit pour l'ouvrir naturellement. Fléchissez votre pied droit et tenez-vous droit, étendant votre colonne vertébrale. Prenez 5 respirations profondes et changez de côté. (Si vous n'avez pas accès à une barre, Lincoln recommande d'utiliser n'importe quelle surface solide jusqu'à la taille comme un comptoir de cuisine, l'arrière d'un banc de parc ou un canapé.)

Rouleaux de pose de bateau avec sangle

Mise en place: Asseyez - vous sur le sol et placez le milieu d'une sangle de yoga autour de la plante de vos pieds, en tenant les extrémités de la sangle dans chaque main. Pendant que vous inspirez, asseyez-vous droit et poussez vers l'arrière avec votre torse pendant que vous soulevez vos pieds du sol jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Tenir. Pesez uniformément vos hanches et étendez vos jambes et votre colonne vertébrale, en adoucissant vos épaules le long du dos. Tenez la sangle tendue avec les coudes légèrement pliés.

Mouvement: lorsque vous expirez, roulez le long de votre colonne vertébrale en gardant la sangle tendue et les jambes longues. Faites une pause en bas pour inspirer. Pendant que vous expirez, soulevez la tête, le cou et les épaules et roulez le long de votre colonne vertébrale dans la posture du bateau. Inspirez par le haut. Répétez 5 fois.

Warrior II dans l'angle latéral à la barre

Mise en place: Tenez-vous à distance des jambes de la barre, tourné sur le côté Faites pivoter extérieurement votre jambe intérieure et passez-la sous la barre. Pliez le genou. Soulevez vos bras droits et en ligne avec vos épaules. Tenir. Mettez votre pied extérieur en parallèle avec la barre et appuyez sur le bord extérieur du pied. Mettez vos hanches à niveau et carrez-les au fur et à mesure que vous empilez vos épaules dessus et étirez votre colonne vertébrale.

Mouvement:  pendant que vous inspirez, placez-vous dans l'angle latéral et étendez vos bras, paumes vers le haut. Saisissez la barre par le dessous avec votre main intérieure. Lorsque vous expirez, soulevez votre bras extérieur de haut en bas, en tirant sur la barre avec votre main intérieure et en vous penchant vers la barre avec votre torse. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.

Demi-lune / étoile de mer

Placez vos mains à distance des épaules sur la barre et reculez vos pieds à une distance du torse de la barre. Charnière à partir de vos hanches avec une longue colonne vertébrale et maintenez. Pendant que vous inspirez, passez en demi-lune et soulevez votre jambe droite à hauteur de hanche. Lorsque vous expirez, faites pivoter la hanche et l'épaule droites pour ouvrir la main droite vers le plafond. Tenir. Appuyez sur votre pied gauche. Empilez vos hanches et vos épaules en étendant votre colonne vertébrale. Atteignez votre jambe droite. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.

Pose primaire (aka, Mountain Pose ou Tadasana)

Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches, les 10 orteils tournés vers l'avant avec un poids égal aux quatre coins des pieds. Mettez vos hanches à niveau et carrez-les au fur et à mesure que vous engagez votre cœur. Élargissez vos épaules en passant le sommet de votre tête. Prenez 5 respirations profondes.

Guerrier III

Placez vos mains à distance des épaules sur la barre, reculez vos pieds à une distance du torse de la barre, sous vos hanches. Charnière à partir de vos hanches avec une longue colonne vertébrale et maintenez. Inspirez en vous déplaçant dans Warrior III et soulevez votre jambe droite à hauteur des hanches. Tenir. Appuyez sur votre pied gauche. Gardez vos hanches carrées et votre colonne vertébrale longue, tout en élargissant vos épaules. Prenez 5 respirations profondes et répétez de l'autre côté.

—Jennifer D'Angelo Friedman

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