PROCHAINE ÉTAPE DE YOGAPEDIA Modifier la posture du poisson pour la joie + le contentement
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Matsyasana
matsya = poisson · asana = pose
Pose de poisson
Avantage
Ouvre les épaules et la poitrine; adoucit le milieu du dos souvent serré; étire le cou et la thyroïde; offre un équilibre d'ouverture sans saisir, et de détente sans s'effondrer.
Instruction
1. Asseyez-vous en Dandasana (Staff Pose), les jambes étendues devant vous et la colonne vertébrale longue.
2. Roulez lentement sur le dos. Appuyez vos paumes vers le bas et soulevez le haut de votre tête.
3. Faites avancer vos doigts vers vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient tendus - vos coudes doivent être sur le sol. Appuyez à nouveau fermement avec vos paumes et rentrez vos omoplates dans votre dos; cela soulèvera et ouvrira votre poitrine et soutiendra votre cou.
4. Gardez vos jambes et vos pieds fermement engagés. S'il y a trop de pression sur votre tête ou votre colonne vertébrale, voyez les modifications à la page 32.
5. Portez votre attention sur la sensation de votre respiration juste au bord de vos narines. Ne pensez pas ou ne visualisez pas la respiration, mais écoutez la sensation de l'énergie éolienne qui entre et sort de votre corps. Laissez votre esprit s'installer dans cette pratique d'attention particulière.
Évitez ces erreurs courantes
Ne vous effondrez pas à travers la poitrine et ne froissez pas le cou et les épaules.
Ne laissez pas vos pieds s'ouvrir sur les côtés. Cela peut exercer une pression sur le bas du dos.
À propos de notre pro
La professeure et mannequin Cyndi Lee est la première femme professeur de yoga occidental à intégrer le yoga asana et le bouddhisme tibétain. Fondatrice du OM Yoga Center de New York (1998–2012), elle possède maintenant Yoga Goodness Studio dans le centre de la Virginie et donne des ateliers et des formations dans le monde entier. Auteur de Yoga Body, Buddha Mind, Lee écrit régulièrement pour Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar et d'autres magazines. Elle est titulaire d'une maîtrise en danse de l'Université de Californie à Irvine, est une étudiante de longue date de Gelek Rimpoche et suit actuellement une formation d'ordination en tant qu'aumônier bouddhiste zen. En savoir plus sur cyndilee.com.
