Pratiquez-vous le yoga régulièrement mais vous sentez-vous toujours «coincé» à certains endroits? Allison Candelaria, professeur senior en médecine du yoga, a créé ce flux libérant les muscles et les fascias pour régler tout le devant de votre corps.
La face avant du corps subit beaucoup de stress en nous tenant debout tous les jours et en adaptant nos habitudes posturales moins qu'optimales dans la vie quotidienne. En conséquence, il finit par être serré et / ou faible de haut en bas.
Avec le stress et l'anxiété, nous pouvons même ne pas réaliser à quel point nous sommes tendus et serrés dans la mâchoire, par exemple. Libérer cette zone peut aider à réduire le stress dans d'autres zones de la tête et du cou, ainsi que dans le reste du corps dans son ensemble. Le fait de se courber, de conduire et d'envoyer des SMS a également tendance à nous faire dépasser le haut du dos, ce qui laisse les muscles pectoraux tendus et difficiles à ouvrir. S'asseoir, se tenir debout et marcher permet aux fléchisseurs de la hanche de travailler en permanence, créant une tension dans cette zone qui peut affecter la santé de nos hanches et de notre colonne vertébrale. Ensemble, le psoas majeur, qui commence à la colonne lombaire, et l'iliaque, qui commence à l'avant de la hanche, créent le fléchisseur de la hanche qui se fixe à la jambe supérieure. Ce muscle très important travaille dur comme le seul muscle reliant les moitiés supérieure et inférieure de notre corps.Une autre zone taxée à l'avant de notre corps est le quadriceps, dont l'un traverse la hanche. Ces muscles se contractent rapidement en nous tenant toute la journée et sont difficiles à libérer.
En se concentrant sur la libération du fascia, ce flux s'attaquera à ces zones de tension communes une zone à la fois, puis réentraînera les muscles pour s'allonger, se renforcer et tirer plus efficacement. Puisque les tissus sont tous connectés via le système fascial, travailler sur n'importe quelle partie de cette ligne de front des muscles affectera le reste de la chaîne. Non seulement ce flux peut réduire la douleur et augmenter l'amplitude des mouvements, mais avec une pratique constante, nous pouvons apprendre à nos muscles à bouger plus efficacement. Après la libération myofasciale, nous testerons notre amplitude de mouvement pour voir les résultats instantanés du travail. Je recommande d'utiliser cette séquence au besoin (quotidiennement pour plus de limitation ou quelques fois par semaine pour moins), en maintenant chaque zone de point de déclenchement pendant 30 à 60 secondes.
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12 poses pour le fascia de votre corps avant
VOUS AUREZ BESOIN de deux balles de tennis, de deux blocs et d'une serviette pour vous aider à cibler les tissus fasciaux les plus profonds des muscles à l'avant du corps.
GARDEZ À L'ESPRIT Ces tissus contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses. Il est important de reconnaître une bonne sorte de douleur comme une sensation de mal de dents sourde et de reculer s'il y a une blessure aiguë, une douleur vive, une douleur lancinante ou un engourdissement. Rester détendu est utile tout en travaillant sur les points de ce flux. Vous pouvez adoucir les zones d'insertion en plaçant une couverture ou une serviette entre le corps et les balles si nécessaire.
