«Inspirez, levez les bras. Expirez, pliez-vous vers l'avant. Inspirez, montez jusqu'à un demi-virage vers l'avant. Expirez, faites un pas ou sautez pour retourner à Chataurunga. »
En tant qu'étudiant de yoga, je suis sûr que vous reconnaissez cette phrase dans presque tous les cours de vinyasa dans lesquels vous avez pratiqué. Ironiquement, la phrase la plus fréquente que j'entends des étudiants après avoir enseigné un cours de vinyasa est: «J'adore le yoga, mais je n'ai pas la respiration.» C'est à ce moment que j'ai l'habitude de rire et de dire: «Bien sûr, vous avez la respiration! Tu es en vie!"
Voir aussi La pratique à domicile de ce mois-ci: 16 poses pour susciter l'inspiration
Tous les humains inspirent et expirent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais nous sommes rarement conscients de la respiration au cours de notre vie quotidienne. C'est lors d'une pratique de yoga que nous avons l'opportunité de prendre davantage conscience de nos schémas respiratoires. Nous arrivons à regarder la qualité, le rythme, la plénitude et la texture de nos inhalations et expirations; nous arrivons à faire une pause et à apprécier la profonde capacité de la respiration à créer vitalité et bien-être. Au fur et à mesure que nous devenons plus conscients de notre respiration, la question se pose naturellement: pourquoi avons-nous besoin de prendre conscience de la respiration lorsque la respiration se produit automatiquement?
La réponse est triple. Premièrement, sur le plan physique, si nous coordonnons le mouvement avec la respiration, le mouvement devient plus efficace et efficient. Ensuite, d'un point de vue physiologique, la respiration régule les réponses nerveuses sympathiques et parasympathiques (le système nerveux autonome). Enfin, d'un point de vue psychologique, cette régulation peut nous aider à cultiver de meilleures techniques de gestion du stress. En d'autres termes, lorsque nous gérons la qualité de notre respiration, nous avons la capacité d'influencer nos réponses de relaxation.
Voir aussi Comment construire une pratique à domicile
Il est important de garder à l'esprit que la respiration est tridimensionnelle. Nos poumons se dilatent et se condensent vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre et de haut en bas. En préparant les muscles du corps à supporter ces changements de forme naturels, votre capacité respiratoire sera grandement améliorée, le mouvement sera plus efficace et les réactions du système nerveux autonome maintiendront une plus grande résilience. Parce que la plupart des gens ont des déséquilibres posturaux et musculaires, le corps doit être amorcé par des postures de yoga pour obtenir le maximum de résultats de la respiration.
La séquence suivante préparera votre corps à une respiration optimale et comme résultat heureux, à la relaxation. En étirant et en libérant de l'espace dans les muscles tendus, en renforçant les muscles posturaux faibles et en tonifiant le diaphragme - le muscle principal de la respiration - vous obtiendrez une respiration plus profonde et plus efficace.
Cette séquence vous aidera à respirer et à vous détendre
