Pose du gros orteil

Pose du gros orteil: instructions étape par étape

Étape 1

Tenez-vous droit avec vos pieds intérieurs parallèles et séparés d'environ six pouces. Contractez les muscles de vos cuisses avant pour soulever vos rotules. Gardez vos jambes complètement droites, expirez et penchez-vous vers l'avant à partir de vos articulations de la hanche, en déplaçant votre torse et votre tête comme une seule unité.

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Étape 2

Faites glisser l'index et le majeur de chaque main entre les gros orteils et les seconds orteils. Ensuite, enroulez ces doigts et agrippez fermement les gros orteils, en enroulant les pouces autour des deux autres doigts pour fixer l'écharpe. Appuyez vos orteils contre vos doigts. (Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils sans trop arrondir votre dos, passez une sangle sous la plante de chaque pied et maintenez les sangles.)

Voir aussi  Pose du gros orteil inclinable

Étape 3

Avec une inspiration, soulevez votre torse comme si vous alliez vous relever, en redressant vos coudes. Allongez votre torse avant et à la prochaine expiration, soulevez vos os assis. En fonction de votre flexibilité, le bas de votre dos se creusera plus ou moins. Pendant que vous faites cela, relâchez vos ischio-jambiers et creusez également le bas du ventre (sous votre nombril), en le soulevant légèrement vers l'arrière de votre bassin.

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Étape 4

Soulevez le haut de votre sternum aussi haut que possible, mais veillez à ne pas lever la tête au point de comprimer la nuque. Gardez votre front détendu.

Voir aussi  Retour en traction: Pose inclinable main-gros orteil

Étape 5

Pour les prochaines inhalations, soulevez fortement votre torse tout en continuant à contracter activement vos cuisses avant; à chaque expiration successive, soulevez fortement vos os assis tout en relâchant consciemment vos ischio-jambiers. En faisant cela, approfondissez le creux dans le bas du dos.

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Étape 6

Enfin, expirez, pliez vos coudes sur les côtés, tirez sur vos orteils, allongez l'avant et les côtés de votre torse et abaissez doucement dans le virage avant.

Voir aussi  Autres postures de yoga en flexion avant

Étape 7

Si vous avez de très longs ischio-jambiers, vous pouvez tirer votre front vers vos tibias. Mais si vos ischio-jambiers sont courts, il est préférable de vous concentrer sur le maintien du torse avant long. Se pencher vers l'avant n'est pas sans danger pour le bas du dos et ne fait rien pour allonger vos ischio-jambiers.

Voir aussi  Plus de poses de yoga debout

Étape 8

Maintenez la position finale pendant une minute. Ensuite, relâchez vos orteils, amenez vos mains sur vos hanches et rallongez votre torse avant. Avec une inspiration, faites basculer votre torse et votre tête comme une seule unité de retour à la verticale.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Padangusthasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Évitez cette pose avec des blessures au bas du dos ou au cou

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Poses préparatoires

  • Supta Padangusthasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Pashchimottanasana

Poses de suivi

  • Utkatasana
  • Trikonasana

Conseil du débutant

Si vous ne pouvez pas facilement tenir vos orteils avec les genoux droits, faites une boucle de sangle de yoga autour du milieu de chaque arcade pour une prise en main, au lieu de plier les genoux.

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Avantages

  • Calme le cerveau et aide à soulager le stress, l'anxiété et la douceur
  • Stimule le foie et les reins
  • Étire les ischio-jambiers et les mollets
  • Renforce les cuisses
  • Améliore la digestion
  • Aide à soulager les symptômes de la ménopause
  • Aide à soulager les maux de tête et l'insomnie

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