Maîtriser l'Om: un guide pour les débutants

Vous vous sentez anxieux à chaque fois que vous chantez Om? Apprenez de l'expérience de l'écrivain Yelena Moroz Alpert avec ce guide pratique et cette vidéo de démonstration.

Au début de ma pratique du yoga, j'ai souvent choisi de ne pas sonner l'Om. Le sauter était parfaitement logique: mes faibles cordes vocales le faisaient sonner comme un gémissement pathétique et gémissant. Je ne pourrais jamais avoir le bon timing ni respirer suffisamment. Je ne l'ai simplement pas senti.

Ce n'est que des années plus tard, quand j'ai commencé Ashtanga, que j'ai commencé à attendre avec impatience le mantra au début et à la fin du cours - même si mon son était toujours mutilé et que je me sentais gêné dans les classes plus petites.

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Qu'est-ce que «Om»?

«Om» est plus qu'une simple invitation à commencer votre pratique. On dit que c'est le son primordial né avec l'univers. Lorsque nous expirons l'AUM, sa vibration nous relie à la source originale de la création. Lorsqu'il est fait correctement, le son se répercute du plancher pelvien vers le haut à travers la couronne de la tête, remplissant le corps d'une énergie pulsée qui renforce et rayonne simultanément la tranquillité.

Quest for Comfort Chanting Om

Déterminé à trouver cette énergie cosmique, j'ai parcouru 2000 miles et me suis inscrit à chaque atelier Om-centric au Sedona Yoga Festival.

J'ai commencé avec Yoga Om, qui s'est déroulé au cœur du comté de Red Rock. Entouré d'un magnifique décor de paysage préhistorique couleur rouille, notre petit groupe s'est rassemblé au bord d'un abîme en forme de bol pour découvrir notre énergie intérieure. Tout comme le réglage fin des asanas en jouant avec l'équilibre et l'alignement, le calibrage de l'Om demande de la pratique. Avant que j'aie la chance d'ouvrir la bouche, Roxanne Wessel, l'instructrice de l'atelier et chef de randonnée pour Sedona Spirit Yoga & Hiking, me dit d'ouvrir mon dos, qui abrite l'inconscient. «En ouvrant le dos avec l'inspiration, vous accueillez la respiration comme un cadeau et offrez de l'espace», dit-elle. «Cela éliminera les zones d'ombre et les tensions à l'intérieur.» En absorbant l'air aride de l'Arizona, mon dos se dilate, je me sens immédiatement plus grand, plus puissant. Nous procédons ensuite au son des gammes - do, re, mi, fa, so, la,ti, do — pour éveiller les chakras. Cette plomberie musicale me prépare à ce qui vient ensuite: isoler les vibrations à l'intérieur. Alors que je chante «vam-vam-vam», mon estomac ronfle doucement; «Yam-yam-yam» et ma poitrine se remplit de tambours tribaux. Mes cordes vocales sont des cordes tendues à chaque «jambon-jambon». «Envoyez votre énergie vers le haut et vers l'extérieur», indique Wessel. Je sens une puissante vibration - comme un bol chantant - en boucle dans ma tête alors que je sonne le nasal «ing-ing-ing».Je sens une puissante vibration - comme un bol chantant - en boucle dans ma tête alors que je sonne le nasal «ing-ing-ing».Je sens une puissante vibration - comme un bol chantant - en boucle dans ma tête alors que je sonne le nasal «ing-ing-ing».

Surpris que mon corps travaille en fait en tandem avec ma voix, je me rends compte que c'est la première fois que je n'essaie pas d'imiter le son insaisissable - je suis le son.

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Comment faire: un didacticiel

Armé d'une confiance retrouvée, je me dirige vers un atelier donné par le vénérable Rama Jyoti Vernon, qui décompose la syllabe Om par syllabe - a-ā-u-ū-m- (ng) - (silence). L'Om de Rama ne ressemble à rien de ce que j'ai entendu auparavant. Cette femme à la voix douce devient un mégaphone pour la vibration ultime qui résonne dans la pièce.

Son tutoriel est assez simple: pour sonner les deux premières syllabes, ouvrez grand la bouche comme si vous vouliez profiter de la plénitude de l'univers. Pousser les lèvres ensemble permet d'étirer les deux syllabes suivantes. «C'est comme si les deux côtés du cerveau se réunissaient pour former une flèche qui est envoyée avec une mise au point précise», dit-elle. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche pour faire retentir les deux dernières syllabes, m et ng, qui symbolisent la fin du cycle de création. Laissez le silence vous envelopper avant d'inhaler à nouveau.

Au-delà de la phonétique, la leçon la plus importante qu'elle m'apprend est la suivante: «L'expiration est un état sans ego», dit-elle. "Je ne fais pas l'Om, l'Om se fait par moi."

Regardez sa démonstration vidéo >>

Trouver votre om

J'ai mis tout cela en pratique dans le cours de Saul David Raye, Power of Om, où nous chantons collectivement pendant 20 minutes. Je pense aux exercices Red Rock et respire profondément dans mon dos, savourant chaque syllabe et chaque vibration qui me traverse. Des airs magiques m'enveloppent et me submergent alors que je me connecte à mon propre Om. Je n'ai plus peur de ma voix et visualise à la place une source bouillonnante au creux de mon estomac, augmentant la vitesse en explorant ma poitrine, ma gorge, et part enfin par le sommet de ma tête comme une fontaine, puis s'égoutte doucement dans une piscine à mon bassin.

«La source est en vous», dit Raye. Je ne pourrais pas être plus d'accord.

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