Cette méditation contemplative est l'occasion de focaliser «l'esprit pensant» sur le mystère de l'être.
Le mantra yogique "so hum" n'est pas seulement le reflet du son du souffle mais porte également une signification contemplative: "je suis cela" ( so = "je suis" et hum = "cela"). Ici, «cela» fait référence à toute la création, celle qui nous respire tous. Cette méditation contemplative est l'occasion de focaliser «l'esprit pensant» sur le mystère de l'être et de réfléchir sur la nature interdépendante de tout phénomène révélé par les sages et confirmé par la physique contemporaine.
Comment pratiquer la méditation "So Hum"
Étape 1
Trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Placez vos paumes vers le haut dans jnana mudra (l'index et le pouce touchant) avec vos paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou vers le bas pour calmer l'esprit. Scannez votre corps et relâchez toute tension. Laissez votre colonne vertébrale s'élever du sol du bassin. Tirez légèrement le menton vers le bas et laissez la nuque s'allonger.
Étape 2
Portez votre attention sur le rythme des marées de votre respiration, sentez la montée et la descente de votre inspiration et de votre expiration. Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur votre respiration, commencez à utiliser le simple mantra «so hum». Pendant que vous inspirez, dites-le en silence à vous-même et pendant que vous expirez, dites «hum». Une fois que le rythme «so hum» a été établi, commencez à réfléchir à la signification de «so hum». Pendant que vous inspirez avec le mantra «ainsi», dites-vous «je suis», en vous connectant à votre moi essentiel. Contemplez la source de votre souffle: d'où vient votre souffle? À travers la visualisation, contemplez les 5 milliards d'êtres humains et d'innombrables créatures sur Terre nourris par le même rythme de marée de la respiration.
Étape 3
Lorsque vous expirez avec «hum», dites intérieurement «cela» ou «tout ce qui est». Sentez comment votre expiration vous libère dans l'étendue qui vous entoure. Visualisez votre expiration en quittant votre corps par vos narines, puis en se fondant dans l'atmosphère, de retour dans l'infini, de nouveau dans «tout ce qui est». Restez avec cette contemplation jusqu'à ce que vous commenciez naturellement à vous installer dans un état de conscience unifiée (qui ne peut durer que quelques brefs moments rafraîchissants à la fois). Si une pensée (vritti) surgit, revenez au simple mantra, "so hum".
Conseils pour votre pratique
Au début, il peut être utile de régler une minuterie externe sur 10, 20 ou 30 minutes afin de ne pas être distrait. Lorsque vous avez terminé, rapprochez vos mains en anjali mudra (position de prière) et terminez par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour absorber l'énergie de votre méditation dans votre être et votre vie.
