Pose prolongée du chiot: instructions étape par étape
Étape 1
Venez à quatre pattes. Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux. Avancez vos mains de quelques centimètres et enroulez vos orteils en dessous.
Plus de postures de yoga pour la colonne vertébrale.
Étape 2
Lorsque vous expirez, ramenez vos fesses à mi-chemin vers vos talons. Gardez vos bras actifs; ne laissez pas vos coudes toucher le sol.
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Étape 3
Laissez tomber votre front sur le sol ou sur une couverture et laissez votre cou se détendre. Gardez une légère courbe dans le bas du dos. Pour sentir un long étirement dans votre colonne vertébrale, appuyez sur les mains et étirez-vous à travers les bras tout en ramenant vos hanches vers vos talons.
Étape 4
Respirez dans le dos en sentant la colonne vertébrale s'allonger dans les deux sens. Tenez pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez vos fesses sur vos talons.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Uttana Shishosana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Blessure au genou
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Poses de suivi
- Balasana
Conseil du débutant
Vous pouvez tenir cette pose plus longtemps et protéger vos genoux et le bas du dos en plaçant une couverture enroulée ou un traversin entre vos cuisses et vos mollets.
Avantages
- Étire la colonne vertébrale et les épaules
