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Le but de travailler avec les bandhas est d'apprendre à contrôler - et sceller - le prana (énergie vitale) dans le canal d'énergie central qui, selon les yogis, court le long de votre colonne vertébrale. Alors que le prana coule librement le long de ce canal, appelésushumna nadi, il apporte stabilité et légèreté à votre corps physique et aide à dissoudre les blocages émotionnels dans vos chakras (centres d'énergie le long de sushumna nadi) - équilibrant votre corps, votre esprit et votre esprit.
Quels sont les bandhas?
Chaque bandha agit comme un verrou énergétique, ou une valve. Semblable à la façon dont une valve sur un pneu de vélo laisse entrer l'air tout en l'empêchant de s'échapper, vos trois bandes principales ont une énergie directe et la maintiennent contenue dans la sushumna nadi. Mula Bandha (Root Lock), associé au plancher pelvien, pousse l'énergie vers votre nombril tout en empêchant une trop grande partie de s'échapper; Uddiyana Bandha, associé à votre cœur, fait monter l'énergie plus loin; et Jalandhara Bandha, situé au niveau de la gorge, pousse l'énergie vers le bas et empêche trop d'énergie de s'échapper. Lorsque vers le haut ( prana vayu ) et vers le bas ( apana vayu) les énergies se rencontrent à votre nombril et vous activez Uddiyana, c'est comme deux bâtons frottés ensemble pour créer une chaleur purifiante et réveiller le prana (également appelé Kundalini), censé être dormant à la base de la colonne vertébrale.
Traditionnellement, les bandhas étaient pratiqués pendant le pranayama (exercices de respiration yogique), et les muscles associés à chaque région de bandha étaient tenus intensément pendant la rétention respiratoire. Mais au cours des 20 dernières années, il y a eu un virage vers l'enseignement des bandhas pendant les asanas, et avec moins d'intensité.
Une nouvelle approche du travail de bandha
La façon dont je ressens et applique maintenant les bandhas à ma propre pratique des asanas a évolué, passant de l'utilisation de la force et de la prise dans mon corps, à leur exploration d'un lieu de libération et de douceur. J'avais l'habitude de serrer mon plancher pelvien et d'engager mes abdominaux inférieurs un peu trop agressivement. Cela ne me paraissait jamais tout à fait normal et immobilisait parfois mon corps et ma respiration.
Après une journée particulièrement éclairanteretraite de méditation, il m'est venu à l'esprit que le but du travail avec les bandhas est d'éveiller la même conscience que vous faites en méditation - et vous entrez dans cette expérience en invitant la douceur, jamais par la force. Toute notre pratique du yoga, y compris les bandhas, est un ensemble de techniques pour observer ce qui se passe dans le moment présent sans saisir ni rejeter. C'est une expérience directe de prise de conscience. Mon approche des bandhas est de relâcher toute tension maintenue sur les bords de chaque zone de bandha afin que je ressente une montée douce et spontanée de prana.
Quand je regarde mes élèves pratiquer les bandhas de cette façon, je vois plus de fluidité dans leurs mouvements et plus d'ouverture dans chaque pose. J'ai également remarqué que si j'en fais trop dans une pose (en essayant de m'enfoncer trop profondément dans Pigeon Pose, par exemple), je perds la sensation d'énergie dans mon canal central, donc mon travail de bandha agit comme une protection contre un mauvais alignement et des blessures. . Essayez-le vous-même avec cette pratique, conçue pour vous aider à vous sentir plus équilibré sur le plan énergétique.
Voir aussi Comment utiliser le Mula Bandha dans les poses de yoga
Apprenez à connaître les bandhas
Il y a trois bandhas principaux, ou verrous énergétiques, qui courent le long de votre colonne vertébrale (Mula, Uddiyana et Jalandhara), deux bandhas mineurs à vos mains et à vos pieds (Hasta et Pada), et un combo des trois bandhas principaux appelés Maha Bandha . Voici quelques conseils pour localiser ces verrous énergétiques.
1. Pada Bandha (Verrouillage du pied)
Aide l'énergie à monter à travers la plante de vos pieds pour apporter de la stabilité à vos jambes.
2. Hasta Bandha (Hand Lock)
3. Mula Bandha (Root Lock)
Déplace l'énergie vers le centre de votre plancher pelvien vers votre nombril et l'empêche de descendre.
4. Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal ascendant)
5. Jalandhara Bandha (Chin Lock)
6. Maha Bandha (grande écluse)
Lorsque Mula Bandha et Jalandhara Bandha sont engagés ensemble, l'énergie ascendante et descendante se rencontrent à votre nombril. Avec l'application d'Uddiyana Bandha sur votre ventre, les énergies augmentent pour éveiller le prana à des fins purifiantes.
Pratique de Bandha
L'accès à chaque bandha demande une concentration répétitive, alors ne vous découragez pas si vous ne le sentez pas du premier coup. Tout comme vous devez pratiquer un asana difficile plusieurs fois avant de pouvoir accéder à la pose complète, affiner votre attention pour ressentir le bandhas prend du temps. Cette séquence de base est un excellent point de départ, et tôt ou tard, vous ferez l'expérience d'un moment aha où vous sentirez le bandhas dans votre corps.
Original text
Pada Bandha et Mula Bandha
1/11À propos de notre pro
La professeure et mannequin Esther Ekhart enseigne le yoga et la méditation dans le monde entier depuis plus de 25 ans et est la fondatrice de ekhartyoga.com , un studio de yoga en ligne proposant des cours de yoga et de méditation et des ressources de professeurs de yoga renommés.
Voir aussi une playlist de yoga énergisante de 50 minutes
