En tant que yogi, vous savez à quel point une bonne respiration est importante pour votre santé et votre bien-être en général. Votre respiration affecte tous vos systèmes vitaux, jusqu'au niveau cellulaire. Cela a un impact sur votre sommeil, votre mémoire, votre niveau d'énergie et votre concentration. Mais dans une vie bien remplie, même pour les yogis, bien respirer peut être plus facile à dire qu'à faire. Une mauvaise posture (toutes ces heures penché sur un clavier ou un volant), le stress émotionnel, la pression mentale, les schémas de mouvement conscients ou inconscients et le manque de mouvement peuvent tous contribuer à une respiration restreinte et superficielle et à une tension dans le diaphragme, votre principal muscle respiratoire. Bien que vous ne soyez peut-être pas conscient de la mauvaise mécanique respiratoire tout au long de la journée, les effets peuvent être profonds. Saviez-vous que la façon dont vous respirez (ou non) influence également l'efficacité du travail de vos muscles?
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Comment votre diaphragme affecte la force de base
Le diaphragme n'est généralement pas abordé dans le contexte de votre cœur. Mais situé juste au centre de l'abdomen, il se connecte à de nombreux stabilisateurs de votre corps. Travaillant en étroite relation avec les abdominaux profonds, le plancher pelvien et les muscles multifidus du bas du dos, le diaphragme fait partie de votre noyau intrinsèque. Vous pouvez considérer ces muscles comme formant les côtés d'un récipient sous pression: le plancher pelvien est le bas, les muscles abdominaux et dorsaux profonds forment les côtés et le diaphragme est le couvercle sur le dessus. Si l'un de ces muscles n'effectue pas parfaitement ses tâches importantes, le récipient commencera à perdre de la pression, affaiblissant la base stable dont vous avez besoin pour bouger efficacement. Le résultat est une diminution de la force globale due au manque de soutien de votre cœur, ce qui peut entraîner toutes sortes de modèles de compensation.
Le cerveau organise la façon dont tous les muscles travaillent ensemble pour rendre vos mouvements fluides et efficaces. Si un muscle est coincé ou ne fonctionne pas correctement, quelque chose d'autre devra s'intensifier pour créer de la stabilité et permettre le mouvement. Donc, si votre diaphragme est tendu et moins flexible - ce qui entraîne à son tour l'affaiblissement des autres muscles du tronc - d'autres muscles à proximité, comme les hanches ou les parties plus superficielles du tronc peuvent être recrutés pour compenser le manque de stabilité du tronc.
Un diaphragme hyperactif peut également provoquer une respiration difficile et même une tension du cou. Les muscles du cou sont des muscles respiratoires secondaires, aidant à l'inspiration et sont donc fréquemment impliqués dans des problèmes de diaphragme et de tronc. Avez-vous déjà senti votre cou se resserrer pendant le travail abdominal? Cela peut compenser le manque de résistance du noyau.
De plus, le diaphragme se connecte et affecte les érecteurs thoraciques et lombaires, les quadratus lumborums dans le bas du dos et le muscle psoas qui traverse le bord du bassin pour connecter les jambes à la colonne vertébrale. Ce sont tous des muscles importants pour bouger et stabiliser la colonne vertébrale, et n'importe lequel d'entre eux qui ne fonctionne pas correctement peut avoir des effets à l'échelle du système dans le corps. Ainsi comme vous pouvez le voir, le bon fonctionnement du diaphragme est essentiel pour un corps qui bouge efficacement et sans effort.
Heureusement pour les yogis, la pratique offre de nombreux outils merveilleux pour démêler les effets négatifs du mode de vie moderne. Une respiration diaphragmatique simple, des postures réparatrices, la méditation, des mouvements conscients à travers des poses de yoga, la coordination de la respiration et des mouvements, et une concentration sur l'alignement peuvent tous aider à soulager la tension dans le diaphragme et à approfondir la respiration. Lorsque le diaphragme est moins tendu, vos muscles abdominaux ont de meilleures chances d'accomplir leur tâche principale. Au fur et à mesure que vous optimisez votre respiration, vous pourriez voir toutes sortes d'autres changements auxquels vous ne vous attendiez pas.
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3 façons de détendre le diaphragme et de renforcer la force de base
1. Étirez votre diaphragme
1/3À propos de notre expert
Gry Bech-Hanssen travaille actuellement à sa formation de professeur de yoga de 500 heures avec Tiffany Cruikshank. Basée à Oslo, en Norvège, elle a une formation en danse contemporaine et enseigne le mouvement depuis plus de 10 ans. Elle enseigne le yoga et le pilates en groupes et en séances privées thérapeutiques, et est également formée en travail corporel structurel, en massage et en thérapie neurocinétique. Gry est passionnée par l'utilisation du yoga en combinaison avec tous les autres outils de sa boîte à outils pour aider les gens à apporter des changements durables dans leur corps et leur vie. Vous pouvez en savoir plus sur elle sur www.somawork.no.
