Les salutations au soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées le matin pour saluer le nouveau jour. La séquence de 8 postures peut être une pratique complète en soi ou peut vous préparer à une routine d'asana plus longue. Les salutations au soleil sont souvent exécutées par séries de 5, mais si vous êtes nouveau dans la pratique, il est sage de commencer par 2 ou 3. Chaque fois que vous parcourez cette séquence, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps.
1. Pour commencer, placez-vous à Tadasana (Mountain Pose). Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Établissez un rythme lent et régulier pour votre respiration. Trouvez votre centre.
2. Ensuite, inspirez et étirez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête dans Urdhva Hastasana (salut vers le haut). Atteignez votre cœur et vos bras vers les cieux, en envoyant votre salutation au soleil.
3. Pendant que vous expirez, creusez votre ventre et pliez-vous en Uttanasana (courbure en avant debout), en vous connectant à la terre. Gardez vos jambes fermement engagées.
4. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale en avant dans Ardha Uttanasana (demi-courbure en avant debout). Dans cette pose, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendue et le bout des doigts peut rester sur le sol ou remonter jusqu'aux tibias.
5. Expirez et faites un pas ou sautez légèrement vos pieds derrière vous dans la pose de planche. Vos poignets doivent être à plat sur le sol, à distance des épaules et vos pieds doivent être à distance des hanches. Prenez une grande inspiration en vous allongeant dans votre colonne vertébrale.
6. Expirez et abaissez dans Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres), en gardant vos jambes droites et en repoussant vos talons ou en ramenant vos genoux au sol. Construisez de la chaleur au centre de votre corps pendant que vous maintenez cette posture difficile.
7. Inspirez et sculptez votre poitrine vers l'avant en Urdhva Mukha Svanasana (Chien orienté vers le haut), en dirigeant cette énergie hors de votre cœur. Tirez vos épaules vers l'arrière et ouvrez vos clavicules. Engagez vos jambes mais détendez vos muscles fessiers.
8. Expirez et roulez sur les orteils, entrant dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas). Massez à travers vos mains et vos pieds pendant que vous allongez votre colonne vertébrale. Restez ici pendant cinq respirations.
9. Lors de votre cinquième expiration, pliez les genoux et regardez entre vos mains. Puis inspirez et marchez ou sautez légèrement vos pieds entre vos mains, revenant à Ardha Uttanasana.
10. Expirez de nouveau vers Uttanasana, en vous abandonnant dans le bercail.
11. Inspirez en étendant vos bras largement sur vos côtés et en vous tenant debout à travers un dos plat. Ressentez un sentiment d'énergie renouvelé en attirant vos bras au-dessus de votre tête dans Urdhva Hastasana.
12. Expirez et retournez à Tadasana, votre port d'attache. Restez ici pendant quelques respirations, ressentez le mouvement de l'énergie à travers votre corps, ou continuez avec votre prochain salut.
