Le fondateur de Jivamukti, David Life, découvre que la pratique du mula bandha rend le corps moins lié à la terre.
Nous n'étions que trois dans une salle de ciment propre et polie - et lui. C'était notre première leçon avec ce maître de yoga de renommée mondiale. Il a eu du mal à s'exprimer en anglais, mais ce qu'il ne pouvait pas exprimer avec des mots transparaissait dans son toucher, une touche qui exprimait ses années de pratique dévouée du yoga.
Transpirant abondamment, nous étions arrivés au bout de nos asanas de cette journée. Dans Full Lotus, nous avons planté nos paumes le long de nos cuisses et poussé vers le bas, soulevant nos sièges du sol en simulacre de lévitation. Soudain, alors que nous nous efforcions de rester en l'air, cet homme imposant s'est mis à crier: «Contactez Uranus!
Contacter Uranus? De quoi diable ce type parle-t-il? Je me demandais. J'avais des visions de petites personnes vertes et de stations spatiales en orbite. Je ne sais pas combien de temps il m'a fallu pour réaliser que ce que mon professeur disait vraiment était "Contractez votre anus, contractez votre anus". Il essayait de nous dire d'appliquer le mula bandha, le verrou énergétique qui permet à un yogi d'effectuer les tâches les plus difficiles avec peu ou pas d'effort.
Maintenant, plus de 10 ans plus tard, je me rends compte que «contacter Uranus» n'est pas une mauvaise métaphore de ce que le maître spirituel me disait vraiment de faire. Bien que cela puisse sembler être un simple mouvement physique, contracter votre anus avec conscience peut être la première étape d'un voyage vers votre identité cosmique.
Briser "Mula Bandha"
Avez-vous déjà entendu l'instruction "Appliquer mula bandha" ou "Appliquer les verrous" dans un cours de yoga? Pensiez-vous que la plupart des étudiants - vous y compris peut-être - n'avaient pas la moindre idée de la façon dont ils devraient s'y prendre? Souvent, un enseignant mentionne mula bandha mais n'explique jamais vraiment ce que cela signifie ou comment le faire.
En sanskrit, "mula" signifie racine; «bandha» signifie un verrou ou une reliure. Non seulement physiquement mais aussi de manière plus subtile, le mula bandha est une technique pour contenir et canaliser l'énergie associée au chakra mula-dhara («lieu racine»). Situé à l'extrémité de la colonne vertébrale, le chakra muladhara représente le stade de la conscience où les besoins de survie de base dominent.
"Mula" fait également référence à la racine de toute action, et la racine de toute action est une pensée. Au fur et à mesure que nous commençons à affiner nos pensées - à restreindre et à lier les intentions derrière nos actions - les actions elles-mêmes s'affinent. Dans la pratique du yoga, nous lions notre corps et notre esprit, restreignant nos impulsions dans les canaux ordonnés de l'éthique, de la responsabilité individuelle et de l'action juste.
Il est possible que les enseignants hésitent à expliquer le mula bandha parce qu'ils trouvent embarrassant de parler de l'anatomie du plancher pelvien. Mais les avantages d'une compréhension complète du mula bandha l'emportent de loin sur toute gêne subie. La raison pour laquelle on pratique le yoga est d'avoir des expériences qui transcendent le banal, et les bandhas - avec les asanas, les kriyas (actions purificatrices), le laya (absorption méditative), les yamas (contraintes éthiques) et le dharana (concentration) - sont des techniques yogiques qui peut conduire à la transcendance
Pourquoi utiliser le verrou racine?
On dit que le mula bandha coupe le brahma granthi , le nœud énergétique de notre résistance au changement, qui réside dans le chakra mula-dhara. Sur le plan physique, la pratique du mula bandha crée une attention dans la musculature de soutien du bassin. Cela augmente la stabilité du bassin et, puisque le bassin est le siège de la colonne vertébrale, sa stabilité crée un environnement sûr pour les mouvements de la colonne vertébrale. Ainsi, mula bandha renforce - et enseigne l'importance de - la base solide qui doit sous-tendre tout mouvement.
Mula bandha soulève et comprime également l'intestin et la région abdominale inférieure. Cela crée une base solide, une plate-forme sous le souffle qui permet d'augmenter ou de diminuer la pression à l'intérieur du torse et de faciliter le mouvement. Le bandha crée légèreté et fluidité; lorsqu'il est correctement appliqué, le corps est moins lié à la terre et plus mobile.
Grâce à un raffinement progressif, le mula bandha devient moins musclé et plus subtil, énergétique et éthérique. Ce mouvement de l'extérieur vers l'intérieur, du banal au raréfié, de l'inconscience à l'illumination, est le modèle de base de l'éveil yogique transcendantal. Sur le plan énergétique, le mula bandha nous permet de ressentir, de retenir, puis de diriger nos énergies vers l'illumination. Enfin, en pratiquant le mula bandha au plus haut niveau, le yogi voit le Divin en tout avec sérénité et détachement.
Comment appliquer Mula Bandha
Sur le plan physique, le mula bandha consiste en une contraction, un soulèvement musculaire dans le plancher du bassin. Bien que le bassin lui-même soit principalement une structure osseuse soutenue par des ligaments, le plancher pelvien est constitué de fibres musculaires et de fascia (tissu conjonctif). Ces tissus se croisent et se chevauchent de manière complexe; pour nos besoins, nous pouvons diviser le plancher pelvien en trois niveaux musculaires, chacun pouvant être détecté et déplacé séparément.
Le niveau physique le plus superficiel de mula bandha correspond à l'instruction "contractez votre anus". Si vous ne savez pas si vous comprenez cette contraction, placez un doigt dans ou sur l'ouverture anale et pressez-le alternativement et faites-le sortir. Le mouvement vers l'extérieur est la mauvaise direction.
Techniquement, l'isolement de la contraction du sphincter anal n'est pas mula bandha mais un cousin, appelé ashvini ("cheval de l'aube") mudra, du nom de l'habitude assez particulière que les chevaux ont de poursuivre le sphincter anal. Mais contracter le sphincter anal fournit une porte aux couches plus profondes de mula bandha. Ce muscle est relié par des ligaments à la pointe de la colonne vertébrale; quand vous le contractez, vous dessinez le chakra mula-dhara vers le haut, comme dans le mula bandha. Finalement, avec le mula bandha appliqué correctement, l'anus se ramollira et se soulèvera dans le corps. Au début, vous contracterez probablement inconsciemment d'autres muscles du plancher pelvien avec le sphincter anal. La prochaine étape dans le raffinement de votre mula bandha est de trier certaines de ces autres contractions inconscientes et de les rendre conscientes.
Le niveau physique intermédiaire de la mula bandha consiste à isoler la contraction du périnée (la région entre l'anus et les organes génitaux) et du corps périnéal (qui s'étend vers l'intérieur à partir du périnée et est le point d'insertion de huit muscles du plancher pelvien) - sans contracter le sphincter anal.
Afin de sentir le périnée, appuyez un doigt dans l'espace entre l'anus et le scrotum ou les lèvres. Ou, mieux encore, asseyez-vous pendant quelques minutes avec une balle de tennis ou le talon de votre pied placé dans l'espace entre l'anus et les organes génitaux. Alternez entre les contractions anales et périnéales jusqu'à ce que vous sentiez la différence. Avec un peu d'expérience, vous constaterez que vous pouvez affiner votre expérience du mula bandha en vous déplaçant plus profondément dans le bassin grâce à l'isolement du périnée. Ce raffinement porte la contraction du bandha vers l'intérieur et vers le haut, vous donnant une expérience physique du processus yogique de passage de la conscience externe à la conscience interne.
La contraction du mula bandha au niveau physique le plus profond est similaire aux exercices de Kegel utilisés pour corriger l'incontinence urinaire et renforcer les parois vaginales après l'accouchement. Pour trouver ce niveau de mula bandha, entraînez-vous à commencer à uriner puis à interrompre le flux. Alternativement, les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et contracter les muscles utilisés pour couper la miction: si vous ressentez une tension sur le doigt inséré, vous serrez les bons muscles. Mais la contraction isolée des muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine est en fait du vajroli ou du sahajolimudra. Pour un mula bandha complet, vous devez également soulever le diaphragme pelvien, principalement en contractant les muscles appelés élévateur de l'anus. Ce diaphragme est la couche la plus interne du plancher pelvien, une fronde de muscles qui s'étend du pubis au coccyx et soutient la moitié supérieure du vagin, l'utérus, la vessie, la prostate et le rectum. En plus de soutenir tous ces organes, le diaphragme pelvien aide également à réguler l'intestin.
Au fur et à mesure que vous apprenez à appliquer le mula bandha et à engager cette profonde contraction interne, vous sentirez le soulèvement sous la vessie, le vagin et l'utérus (ou la prostate) et le rectum. Détendez les muscles de la surface et ressentez cette contraction profondément à l'intérieur, à la base de l'abdomen. N'utilisez pas de muscles supplémentaires pour isoler cette contraction du diaphragme pelvien. Avec la pratique, vous découvrirez qu'il est possible de soulever le plancher du bassin profondément à l'intérieur sans contracter ni l'anus ni les couches extérieures du périnée.
Le travail plus profond de Mula Bandha
Finalement, le raffinement du mula bandha commence à intégrer non seulement le corps mais aussi l'esprit. Le bandha porte encore plus profondément dans votre psyché, imprégnant votre vie.
Le mula bandha, comme la pratique des asanas, est destiné à purifier le pranamayakosha - une des enveloppes subtiles à cinq couches du corps énergétique. Au niveau pranique, le mula bandha redirige l'énergie de l' apana , l'aspect du prana dans le corps qui coule naturellement vers le bas depuis le nombril. Lorsque nous redirigeons l'énergie apana vers le haut pour se joindre au mouvement ascendant naturel du prana vers l'illumination, nous redirigeons d'énormes quantités d'énergie vers des niveaux de conscience plus élevés.
À ce stade, pratiquer le mula bandha signifie que nous essayons de ne pas laisser les préoccupations mondaines s'opposer aux aspirations divines. Nous ne laissons jamais le mauvais discours remplacer le bon discours; nous ne permettons jamais que la mauvaise action remplace la bonne action; nous recherchons la bonne compagnie et évitons la mauvaise compagnie. Comme l'a dit un de mes professeurs, "Votre pratique (et votre vie) doit toujours être entreprise comme s'il s'agissait d'une séance photo ... avec Dieu comme photographe."
Au niveau le plus profond du corps subtil - le niveau ananda (béatitude) - appliquer mula bandha signifie lier les sens normalement sortants vers l'intérieur. Normalement, nous cherchons le bonheur en dehors de nous-mêmes. Mais tout bonheur que nous trouvons de l'extérieur est temporaire, même s'il peut être très enivrant.
Pratyahara (le retrait intérieur des sens) a été décrit comme voyant les différences extérieures passées pour voir l'essence intérieure de toutes choses. Lorsque nous retenons notre regard extérieur pour améliorer la vision unitive du yoga, nous ouvrons le troisième œil, l'œil de la perspicacité.
Pour ce faire, nous devons avoir la foi et consacrer nos efforts à répondre aux besoins et à mettre fin à la souffrance de tous les êtres sensibles. Au lieu de nous concentrer continuellement sur les différences, nous commençons à percevoir la similitude intérieure.
Il peut paraître surprenant qu'un tel voyage cosmique puisse commencer par une direction aussi terrestre que «Contractez votre anus». Mais alors que nous échappons à l'attraction de la gravité, nous avons jeté l'équipement de lancement usé et nous avons commencé à monter en flèche. Nous apprenons à utiliser des moyens de plus en plus raffinés pour avancer sans effort vers le but qu'est le yoga - contacter non seulement Uranus mais tout le cosmos.
Voir aussi le guide d'une femme sur Mula Bandha
