Q&A: Quel est le meilleur moment pour s'entraîner?

Y a-t-il des asanas particuliers que je devrais pratiquer pendant une saison particulière ou à une certaine heure de la journée?

—James, New York

Réponse de Cyndi Lee:

Votre rythme personnel sur une période de 24 heures, ainsi que votre relation au soleil et à la lune, à la chaleur et au froid, et à la netteté ou à l'épaisseur des saisons changeantes, peuvent en effet tenir compte des asanas que vous pratiquez quand. Certaines personnes sont impatientes de commencer le matin, tandis que d'autres ne parlent même pas pendant au moins une heure après le déclenchement de l'alarme. Certains aiment les activités hivernales et de plein air comme le ski et le snowboard. D'autres prennent quelques kilos et hibernent en hiver et prennent vie grâce à l'énergie du feu de juillet et août. Puisqu'une partie importante de la pratique du yoga est d'apprendre à vous connaître et à vous connaître et à changer d'instant en instant, il est logique de laisser votre énergie vous informer sur la façon de pratiquer en fonction de la saison ou de l'heure de la journée.

Pour commencer, il est utile de savoir que certaines poses sont énergisantes et d'autres apaisantes. Par exemple, les backbends sont revigorants et déconseillés avant d'aller se coucher le soir. Les virages vers l'avant sont apaisants et utiles lorsque vous vous sentez trop stimulé. Les salutations au soleil créent de la chaleur et des mouvements fluides liés à la respiration. Les poses debout renforcent la force, l'endurance et un sentiment d'ancrage, car vos pieds sont enracinés dans la terre. Les poses d'équilibrage cultivent la concentration. Les torsions détoxifient le corps et soulagent les tensions dans la tête, le cou et le dos. Les inversions, qui nous bouleversent, changent littéralement notre vision du monde et nous rappellent le caractère impermanent de tout, surtout lorsque nous sommes coincés dans une ornière.

En général, la pratique du yoga est recommandée le matin ou en début de soirée. Une séance de yoga du matin peut être assez active et consister en une pratique complète. Finissez toujours avec Savasana (Corpse Pose), quelle que soit l'heure de la journée ou la saison de votre pratique.

Vous pouvez choisir de faire un autre type de pratique l'après-midi. Bien que cela puisse encore être une pratique complète, vous voudrez peut-être mettre l'accent sur une série de virages en avant assis tels que Baddha Konasana (pose à angle lié), Janu Sirsasana (flexion avant tête-genou), Upavistha Konasana (pose grand angle assis) , ou Paschimottanasana (coude avant assis). Suivez cela avec un petit backbend tel que Bhujangasana (Cobra Pose), de simples torsions pour neutraliser la colonne vertébrale - Reclining Twist ou Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) fonctionnent bien - et une inversion.

Chaque saison nous invite à façonner notre pratique différemment. Si vous vivez dans un endroit où il fait très chaud en été, il est préférable de ne pas vous surmener. Si la température est dans les années 80, 90 ou même 100 degrés supérieurs, soyez conscient de la vitesse à laquelle vous vous déplacez dans votre pratique. Vous pouvez même essayer d'utiliser la météo pour explorer comment vous éloigner de votre bord et réduire vos efforts pour aider à équilibrer la chaleur de votre corps.

En été, vous pouvez essayer de combiner les pratiques. Commencez par une méditation assise, suivie d'un pranayama rafraîchissant, puis d'une série de salutation au soleil sans sauter. Ensuite, essayez des flexions dorsales soutenues et réparatrices, comme allongé sur le dos avec une couverture enroulée sous vos omoplates. Votre inversion pourrait être Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) ou Salamba Sarvangasana (Shoulderstand), qui sont toutes deux plus rafraîchissantes que Salamba Sirsasana (Headstand). À la fin de votre pratique, vous pouvez vous laver le visage, les mains et les pieds avec un gant de toilette frais imbibé d'eau de lavande avant de vous reposer dans Savasana.

L'automne offre des occasions de partage et d'ouverture du cœur avec Thanksgiving, les fêtes de fin d'année, la rentrée scolaire et le travail avec des collègues. La température est douce et l'air frais, ce qui encourage de grands mouvements énergisants tels que Urdhva Dhanurasana (Backbend).

L'hiver peut être un moment de contemplation tranquille. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur les virages en avant, qui sont apaisants et réparateurs, à moins que vous ne trouviez l'hiver déprimant. Si tel est le cas, continuez à travailler sur les backbends et autres ouvre-poitrine tels que Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) ou Eka Pada Raja Kapotasana (One Legged King Pigeon Pose). Vous pouvez également essayer des équilibres de mains comme Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Astavakrasana (Huit Angle Pose) et Bakasana (Crane Pose), qui nécessitent tous une énergie ludique et un esprit ouvert.

Comme il fait froid, même si votre salle de yoga est chaude - et j'espère que c'est le cas - vous aurez besoin de passer beaucoup de temps à réchauffer vos muscles. Essayez de faire quelques demi-salutations au soleil avant de vous lancer dans des sauts complets, et passez lentement et consciemment à toutes les asanas. Cultivez un intérêt pour ce que votre corps ressent pendant cette saison. Plutôt que de penser, "Ugh, je me sens tellement raide et tendu", explorez comment vous pouvez abandonner cette pensée et comment cela peut créer la liberté dans vos articulations.

Le printemps est une saison merveilleuse pour se concentrer sur les salutations au soleil. Au fur et à mesure que chaque jour s'allonge un peu, la pratique de rendre hommage au soleil commence à se sentir comme un bel appel et une belle réponse entre vous deux. C'est aussi une période de nouveaux départs et peut être le moment idéal pour introduire de nouvelles poses dans votre pratique.

Enfin, je vous suggère de réfléchir à votre propre expérience des saisons et à savoir si vous voulez travailler avec l'énergie que la saison fournit ou contrecarrer l'énergie avec une orientation opposée pour votre pratique.

Aussi, gardez à l'esprit que si vous changez votre pratique trop fréquemment, vous ne cultiverez pas un sentiment d'ancrage dans le changement externe. Je trouve précieux de maintenir une structure similaire à ma pratique, quelle que soit l'heure de la journée ou de l'année. L'objectif peut changer, mais s'en tenir au même format général est une technique puissante pour aller plus loin. Il peut également être utile de créer des rituels dans votre pratique quotidienne qui ne changent pas, comme une séance quotidienne et / ou une méditation en marchant, en commençant votre pratique en chantant Om ou en faisant des salutations au soleil.

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