Wild Thing: instructions étape par étape
Étape 1
Commencez par Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas).
Étape 2
Apportez votre poids dans votre main droite et roulez sur le bord extérieur de votre pied droit comme Vasisthasana (Side Plank Pose).
Étape 3
Lors d'une inspiration, soulevez vos hanches avec flottabilité. Restez fort dans votre main droite en faisant des griffes avec les doigts. Gardez la tête de l'os du bras droit en arrière. Lors d'une expiration, reculez votre pied gauche et placez vos orteils sur le sol avec le genou partiellement plié.
Étape 4
Retournez dans le haut du dos pour créer une action de balayage des omoplates vers l'arrière de la cage thoracique.
Voir aussi Ouvre-poitrine
Étape 5
Lors d'une inspiration, soulevez vos hanches plus haut jusqu'à ce que vous vous courbiez davantage dans une flexion arrière avec votre pied droit solide sur le sol.
Étape 6
Continuez à respirer et courbez votre tête en arrière, en étendant votre bras gauche de votre cœur et en exprimant votre puissance et votre liberté.
Voir aussi Plus de poses d'équilibre des bras
Étape 7
Tenez pendant 5 à 10 respirations, revenez à Down Dog et répétez de l'autre côté.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Camatkarasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Syndrome du canal carpien
Blessures de la coiffe des rotateurs
Applications thérapeutiques
Fatigue
Une légère dépression
Poses préparatoires
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Dhanurasana (pose de l'arc), Vasisthasana (pose de la planche latérale)
Poses de suivi
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Balasana (pose de l'enfant)
Avantages
Ouvre la poitrine, les poumons et les épaules
Ouvre l'avant des jambes et des fléchisseurs de hanche
Renforce les épaules et le haut du dos
