Chose sauvage

Wild Thing: instructions étape par étape

Étape 1

Commencez par Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas).

Étape 2

Apportez votre poids dans votre main droite et roulez sur le bord extérieur de votre pied droit comme Vasisthasana (Side Plank Pose).

Étape 3

Lors d'une inspiration, soulevez vos hanches avec flottabilité. Restez fort dans votre main droite en faisant des griffes avec les doigts. Gardez la tête de l'os du bras droit en arrière. Lors d'une expiration, reculez votre pied gauche et placez vos orteils sur le sol avec le genou partiellement plié.

Étape 4

Retournez dans le haut du dos pour créer une action de balayage des omoplates vers l'arrière de la cage thoracique.

Voir aussi  Ouvre-poitrine

Étape 5

Lors d'une inspiration, soulevez vos hanches plus haut jusqu'à ce que vous vous courbiez davantage dans une flexion arrière avec votre pied droit solide sur le sol.

Étape 6

Continuez à respirer et courbez votre tête en arrière, en étendant votre bras gauche de votre cœur et en exprimant votre puissance et votre liberté.

Voir aussi  Plus de poses d'équilibre des bras

Étape 7

Tenez pendant 5 à 10 respirations, revenez à Down Dog et répétez de l'autre côté.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Camatkarasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Syndrome du canal carpien

Blessures de la coiffe des rotateurs

Applications thérapeutiques

Fatigue

Une légère dépression

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Dhanurasana (pose de l'arc), Vasisthasana (pose de la planche latérale)

Poses de suivi

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Balasana (pose de l'enfant)

Avantages

Ouvre la poitrine, les poumons et les épaules

Ouvre l'avant des jambes et des fléchisseurs de hanche

Renforce les épaules et le haut du dos

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