Apprenez-en davantage sur le yoga Sivananda, puis essayez cette séquence classique

La pratique du Sivananda est profondément enracinée dans le yoga classique et une relation dharmique qui guide et motive les enseignants et les étudiants à grandir dans leur quête de conscience et de connaissance de la nature spirituelle universelle du Soi. En fin de compte, la réalisation de soi passe par la maîtrise de soi basée sur la pratique.

Dans le Sivananda Yoga, l'asana est toujours équilibré avec le pranayama et la relaxation, offrant un contrôle indirect de l'esprit. Une alimentation végétarienne saine soutient la pratique. Enfin, la méditation couplée à la pensée positive travaille directement pour maîtriser l'esprit. Grâce à ces cinq principes, le praticien apprend à connaître et à ressentir de première main ce qui est sain, donne de l'énergie, réduit le stress, concentre l'esprit, cultive l'intégrité et se connecte au flux de la vie universelle.

Ces principes sont venus de Swami Vishnudevananda, un disciple senior du fondateur de Sivananda Yoga, HH Swami Sivananda. Swami Sivananda était un médecin allopathe né à la fin du 19e siècle qui a habilement intégré de vastes portions des enseignements universels du yoga et du Vedanta et a partagé ces connaissances dans plus de 200 livres. Il voyait le yoga comme un outil que les pratiquants pouvaient utiliser pour s'auto-guérir et pour réaliser à la fois l'unité sacrée et la diversité de la vie.

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Swami Vishnudevananda, un yogi avec une concentration mentale et une dévotion exceptionnelles, fut le premier des disciples de Swami Sivananda envoyés en Occident, en 1957. Il systématisa la pratique de son gourou et distilla les vastes enseignements du yoga en cinq points afin de les rendre accessibles et pertinents. à tout le monde. Swami Vishnudevananda a été l'une des principales autorités internationales sur le hatha et le raja yoga de son temps, auteur de The Complete Illustrated Book of Yoga, publié en 1960. En 1969, il a créé la première formation de professeur de yoga Sivananda et les centres internationaux Sivananda Yoga Vedanta, qui ont formé plus de 45 000 professeurs de yoga dans le monde «pour pratiquer et enseigner les anciennes connaissances yogiques pour la santé, la paix, l'unité dans la diversité et la réalisation de soi». Les enseignements offrent non seulement une expérience complète de hatha yoga,mais aussi reliez la pratique au raja yoga du sage Patanjali et aux enseignements de la Bhagavad Gita (service, méditation, dévotion et philosophie du Vedanta).

Les enseignements de Swami Sivananda ont grandement influencé le développement des futurs gourous du yoga et leurs écoles de yoga, y compris Swami Satchidananda et Integral Yoga et Swami Satyananda et la Bihar School of Yoga.

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Derrière la séquence: la méthodologie

La pratique des asanas de Sivananda, créée par Swami Vishnudevananda, repose sur une séquence de base qui comprend un ensemble équilibré de 12 postures suivies dans un ordre prescrit, entrecoupées de poses de relaxation périodiques, telles que Savasana (Corpse Pose). Chaque asana augmente ou contrebalance le précédent. Une pratique de Yoga Sivananda comprend également le pranayama et des relaxations d'ouverture et de fermeture. L'intention de la pratique est de cultiver un état mental méditatif, une sadhana, ou auto-étude, qui évolue vers un rituel ciblé conçu pour éveiller la conscience du Soi et de la Présence sacrée. 

La séquence de base peut être modifiée pour tenir compte des capacités physiques ou des contraintes de temps. Cela signifie que la séquence peut être condensée en une routine d'entretien de 30 minutes, ou elle peut être étendue à trois heures pour une plongée profonde dans le pranayama et chaque posture. Pratiquées rapidement, les postures maximisent le temps tout en renforçant la force, l'équilibre et la flexibilité. Pratiquée lentement, chaque posture devient une méditation. 

Toute pratique commence par la pose du cadavre, avec les yeux fermés et une respiration longue et rythmée. La pose du cadavre est suivie de Dhyana Slokas (chants de méditation) pour accorder l'attention et l'intention. Le pranayama est proche du début des pratiques plus courtes et de la fin des pratiques plus longues. La pratique se termine toujours par une pose de cadavre de 10 à 15 minutes et une méditation de clôture, accompagnée de chants. Au fur et à mesure que vous suivez cette séquence, prenez au moins 3 secondes d'inhalations et 3 secondes d'expiration à chaque posture. Les respirations deviennent plus longues avec la pratique. Nous nous réchauffons pour la séquence principale ici avec Sun Salutations.

Séquence - Partie 1

1. SAVASANA

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Séquence - Partie 2

11. GENOUX, POITRINE, MENTON

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Séquence - Partie 3

17. SIRSASANA

1/8

Séquence - Partie 4

25. PASCHIMOTTANASANA

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Séquence - Partie 5

31. DHANURASANA

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À propos de nos experts

Le professeur Swami Sivadasananda est un disciple senior de Swami Vishnudevananda et directeur des centres internationaux Sivananda Yoga Vedanta en Europe. Il est l'auteur de Yoga, Your Home Practice Companion et Sivananda Beginner's Guide to Yoga .

Le professeur Srinivasan est un disciple senior de Swami Vishnudevananda et directeur du Sivananda Ashram Yoga Ranch à Woodbourne, New York. Il a dirigé les Sivananda Yoga Vedanta Centers à Paris, Los Angeles, Chicago et New York.

Le modèle Swami Paramananda est un professeur senior de Sivananda qui forme des professeurs de yoga dans les centres Sivananda de New York, Chicago, aux Bahamas et en Inde. En savoir plus sur sivananda.org.

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