12 poses de yoga pour améliorer la santé des seins

Les règles, la grossesse, l'allaitement, la périménopause et la ménopause sont quelques-uns des changements de forme auxquels les femmes sont confrontées au cours d'une seule vie. Et les seins, intimement liés à la santé d'une femme, se rapportent à ces passages physiques de manière profonde. Une Américaine sur huit recevra un diagnostic de cancer du sein au cours de sa vie. Les kystes, les problèmes myofasciaux, les maladies cardiaques et l'hypertension, qui peuvent entraîner un arrêt cardiaque et une chirurgie à cœur ouvert, sont également courants. Pourtant, mis à part la recommandation d'un auto-examen mensuel des femmes américaines, n'obtenez pas beaucoup de conseils pour maintenir la santé des seins. La bonne nouvelle est que la pratique du yoga peut être un outil puissant pour des seins plus sains.

Ce que le yoga peut enseigner aux femmes américaines sur leurs seins

Les attitudes culturelles américaines à propos des seins vont de la festisation à la répression: alors que nous sommes habitués à voir les seins des femmes objectivés sur les couvertures des magazines et de la publicité, les femmes qui allaitent ont souvent besoin d'un endroit pour se retirer et se cacher juste pour nourrir leur bébé. Mais partout dans le monde, les images de la déesse témoignent d'un lien plus respectueux et profond avec cette zone importante du corps. Dans l'art tantrique et l'iconographie hindoue, des déesses aux seins nus comme la compatissante Tara et le Féroce Protecteur Kali incarnent une vision plus sacrée des seins. Ces divinités sont ouvertes, courageuses et courageuses, comme le montre leur langage physique dans les peintures, les sculptures et les affiches et publicités modernes. La poitrine a longtemps été associée à l'amour, au courage et à la confiance dans de nombreuses cultures. En médecine ayurvédique, le 5,La sagesse et la tradition de guérison millénaires de l'Inde, le cœur et la poitrine sont considérés comme des centres d'intelligence, «Le cœur est le siège ou la racine du cerveau», explique le Dr Sheila Patel, directrice médicale du Chopra Center. Alors, comment pouvez-vous mieux nourrir ces parties importantes du corps?

Comment la pratique du yoga peut améliorer la santé des seins

«Une pratique de yoga bien équilibrée profitera aux seins», note Bobby Clennell, professeur de yoga Iyengar et auteur de Yoga For Breast Care: ce que chaque femme doit savoir . L'expansion du centre du cœur dans les flexions arrière et les torsions imprègne la poitrine et le système lymphatique de circulation, facilitant une fonction immunitaire optimale. Bien que peu concluants, les recherches de plusieurs études suggèrent que les soutiens-gorge serrés ou mal ajustés peuvent contribuer au risque de cancer du sein en limitant la circulation et en bloquant la circulation de la lymphe. Asana peut également contrer les problèmes de posture - courbure, resserrement et fermeture de la poitrine - que posent les appareils modernes. La respiration profonde (comme  Sama Vritti  et  Kapalabhati ) et la rétention ( Kumbhaka) la pratique des yogis au pranayama permet à l'oxygène d'atteindre les lobes supérieurs des poumons, facilitant la libération de plus d'oxygène vers la poitrine et les zones lymphatiques supérieures, renforçant la fonction immunitaire.

Selon une étude publiée dans l' International Journal of Yoga , les poses et les pratiques de yoga réduisent le stress et renforcent l'immunité. Certaines études de recherche montrent une corrélation positive entre la réponse au stress et le cancer du sein, en particulier en cas de résurgence ou de rechute et la réponse à la relaxation et les taux de survie. Les plis avant et les postures de repos, en particulier, apaisent le système nerveux sympathique, qui régule la réponse au stress de combat ou de fuite, et activent le système parasympathique, ce qui permet une fonction immunitaire optimale. 

De plus, l'étude Yoga in America réalisée en 2016 par Yoga Journal a révélé que les personnes qui pratiquent le yoga sont plus enclines à faire de l'exercice cardiovasculaire, qui est connu pour réduire les maladies cardiaques et le risque de cancer. La composante de pleine conscience du yoga favorise également une connexion intime avec le corps, ce qui peut accroître la conscience des changements et aider à la détection précoce de la maladie. 

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L'anatomie des seins

Pour comprendre comment la pratique du yoga peut avoir un meilleur impact sur cette zone importante du corps, examinons brièvement son anatomie. Les glandes mammaires, ou seins, sont constituées de lobules, des structures glandulaires qui produisent du lait chez la femme. Les lobules se drainent dans des conduits, se connectant aux canaux qui transportent le lait vers le mamelon. Entre le tissu glandulaire et les canaux se trouvent les cellules graisseuses et les tissus. (L'anatomie mammaire masculine est presque identique à celle des femmes, sauf pour les lobules de lait.) Les seins ne contiennent pas de muscle, mais sont adjacents aux muscles pectoraux de la poitrine supérieure. Les vaisseaux sanguins et les réseaux de glandes lymphatiques et de ganglions lymphatiques pour drainer et détoxifier les impuretés traversent les seins, les aisselles environnantes, le haut de la poitrine et l'aine.

L'énergie du centre cardiaque

Sur le plan énergétique, l'Anahata Chakra, ou centre du cœur, siège de la sagesse en médecine ayurvédique, se situe au niveau du sternum, entre les seins. L'ouverture de cette zone énergétique et physique entraîne des sentiments d'expansion, de vulnérabilité, de joie et parfois de douleur, car le chagrin réside ici aussi. Il semble donc approprié que les seins et le cœur soient si intimement liés. L'icône classique aux seins nus de Green Tara, déesse de la compassion, caractérise cette vision du pouvoir féminin sacré. Et Kali au cœur ouvert et aux seins nus, la manifestation féroce mais compatissante du divin féminin, nous rappelle qu'il faut du courage pour vivre du centre de son cœur.

Utilisez la pratique suivante pour stimuler la circulation, la circulation lymphatique et l'énergie dans votre cœur et votre poitrine pour des seins plus sains.

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Une séquence de yoga pour la santé de la poitrine et des seins

Nasmaskar (prière)

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À propos de nos pros

Annelise Hagen est une enseignante, interprète et auteure de yoga basée à New York (The Yoga Face, Avery Press) qui a créé le Yoga Face, un bien-être du visage à travers des cours et un système de yoga.

Daphne Youree est une photographe indépendante de fitness, de style de vie et d'événements. Elle réside à Brooklyn, NY avec son mari et ses deux fils. Daphne travaille actuellement sur un projet appelé Fem Forward, qui documente les femmes dans le monde du sport et du fitness.

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