Comment la méditation vous aide à guérir (plus, une pratique respiratoire simple)

Au cours de ma dernière année à l'université, j'ai été impliqué dans une tradition scolaire appelée «Marathon», où chaque étudiant de première année était affecté à un senior, et cet étudiant de première année se moque de vous dans une série de sketches de théâtre. La performance de mon étudiant de première année a été révélatrice. Elle gémit: «Je ne peux pas faire ça, et je ne peux pas faire ça. J'ai mal au cou, j'ai mal au dos, j'ai mal aux épaules. Tout le monde dans le public riait, mais j'étais blessé et surpris. C'est comme ça que mes camarades de classe m'ont vu? Comme un pleurnichard et un plaignant - une blague? Un hypocondriaque? Le sketch de tout le monde décrivait quelque chose de vraiment drôle, mais j'avais un vrai problème de santé. Et on se moquait de moi pour cela.

Il y a une raison pour laquelle les maladies chroniques sont considérées comme des «maladies invisibles» et parfois perçues comme de l'hypocondrie: si les autres ne peuvent vraiment pas voir la douleur dans laquelle vous êtes, ils pensent que vous êtes un faux. La vérité est que je me considérais en fait comme un «poussin malade» pendant longtemps, donc j'ai la responsabilité de transmettre ce message aux masses. Tant que nous n’arrêterons pas de nous définir comme malades, d’autres continueront à nous voir de cette façon aussi.

Au lieu de considérer votre condition comme une maladie de votre corps, choisissez de la voir comme une occasion de renouer avec vous-même et d'apprendre à vous aimer. Quand j'ai découvert le Glow Warrior à l'intérieur, je savais que cela venait directement du pouvoir de l'Univers (vous pouvez l'appeler Dieu, l'Unique ou Gaia - tout fonctionne!). Il est là aussi en vous. Vous ne vous noierez pas, ne vous perdrez pas ou ne vous perdrez pas. Cependant, vous commencerez à vous considérer comme plus grand que vos défis ou limitations physiques.

Voir aussi  Comment Rodney + Colleen Saidman Yee aident les patients malades et les soignants

Méditation de guérison: comment commencer

Tout d'abord, ne restez pas assis là. Asseyez-vous là et mettez-vous à l'aise dans le moment présent. La première étape pour vraiment guérir est de vous abandonner complètement à l'endroit où vous êtes en ce moment. Et de laisser faire. Lorsque vous vous permettez d'être vraiment présent dans votre corps, votre cœur s'adoucit et s'ouvrira, et vous pourrez commencer à utiliser ce sentiment comme guide. C'est ainsi que vous commencerez à vous guérir. Se concentrer sur votre respiration est ce qui vous ramènera au présent à tout moment de votre choix. Votre souffle est votre force vitale et votre ancre, et malheureusement, c'est quelque chose qui, pour beaucoup d'entre nous, a tendance à se perdre dans le brassage lorsque nous sommes confrontés à un stress sévère dans le corps. Le premier endroit pour commencer à vous reconnecter à vous-même est par votre respiration.

Concentrez-vous sur l'inspiration par le nez, abaissez votre respiration tout le long de votre ventre et élargissez votre cage thoracique sur les côtés. Puis expirez lentement par la bouche. La première fois que je me suis assis et que je n'ai rien fait d'autre que respirer, j'ai pensé que j'allais crier assez fort pour réussir le rôle de l'héroïne hystérique dans le prochain film d'apocalypse zombie. Après quelques essais, j'ai commencé à l'attendre car ne rien faire avec un but vous met vraiment en contact avec votre moi supérieur, votre guide intérieur, le moment présent et les forces spirituelles qui sont toutes de votre côté. Cela s'appelle la méditation, qui est une pratique qui nous aide à construire et à maintenir notre énergie interne et à développer la patience, le pardon et la compassion.

Si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous avez des difficultés physiques, vous devez faire une claire intention de vous asseoir dans l'inconfort initial et les distractions que le début de la méditation apporte souvent. Vous voilà, assis les jambes croisées, rejouant une conversation particulièrement ennuyeuse au travail ou en train de penser au linge que vous devez ramasser (ou au nettoyage à sec que vous devez déposer), et tout d'un coup vous ne méditez plus. Finalement, vous vous recentrez et laissez ces pensées aléatoires flotter, et vous commencez à vous voir différemment. Vous commencez à vous sentir plus aimant et plus indulgent, moins critique envers vous-même. Vous vous sortez des «et si» du futur ou des «coulda shouldas» du passé et vous vous sentez à l'aise dans le moment présent.

Ne vous arrêtez pas même si vous vous sentez très mal à l'aise et étrange au début. Être persistant. Donnez du temps et de l'espace pour que votre voix intérieure se fasse entendre. Cela se produira directement dans le moment ou plus tard dans la journée. Ne rien faire est si puissant que cela a un effet résiduel incroyable - un peu comme prendre une capsule à libération prolongée de paix intérieure et de sagesse. Un événement synchronistique se produira; quelqu'un vous dira exactement ce que vous avez besoin d'entendre; vous obtiendrez un éclair de perspicacité soudain. Parallèlement à cela, vous vous rendrez compte que vous êtes bien plus que vos jambes qui piquent, vos intestins irritables ou vos migraines.

Se connecter avec mon âme a été l'une des meilleures choses que j'ai jamais faites pour ma condition physique et mon esprit. Trouver mon âme était comme trouver ma maison, et quand je l'ai trouvée, tout le reste a commencé à couler et mon corps a commencé à guérir.

Voir aussi  Trouver le but de votre âme: les quatre Purusharthas

Pratique: une méditation curative simple 

Asseyez-vous immobile et grand dans un endroit confortable; une chaise avec un bon soutien du dos fonctionne bien. Fermez les yeux et commencez à respirer par le nez. Inspirez en comptant deux et expirez doucement en comptant quatre. Continuez à respirer uniformément et en douceur. Réglez une minuterie et respirez de cette façon pendant au moins cinq minutes.

Un élément intéressant que vous pouvez ajouter à cet exercice est un mantra. À l'inspiration, dites-vous «je suis» et à l'expiration, dites-vous «parfaitement bien». Ce faisant, vous vous accordez à l'idée que vous n'êtes pas seulement vos maux physiques, et vous faites de la place pour que votre vrai moi respire. Ensuite, vous remarquerez une différence positive dans votre humeur.

Voir aussi  Stoke Your Spirit: 31 mantras quotidiens + affirmations

Adapté de  Kicking Sick: Your Go-To Guide to Thriving with Chronic Health Conditions  par Amy Kurtz. Copyright © 2017 par Amy Kurtz. 

A propos de l'auteur

Original text


Recommandé

10 endroits pour enseigner le yoga en dehors du studio
Retraite de yoga: évadez-vous dans un sanctuaire du désert à Tucson, Arizona
Meilleur spray à l'aloe vera biologique