Méditation Sat Kriya

Sat Kriya est l'un des exercices les plus fondamentaux et les plus puissants du Kundalini Yoga enseigné par Yogi Bhajan.

  1. Accordez-vous en plaçant vos paumes ensemble sur votre cœur et en chantant le mantra Ong namo, guru dev namo («Je m'incline devant le professeur en moi»).
  2. Asseyez-vous sur vos talons en Rock Pose ou en Virasana (Hero Pose).
  3. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez-les droit avec vos bras étreignant vos oreilles, sans plier les coudes.
  4. Entrelacez vos doigts et étendez vos index vers le haut.
  5. Fermez les yeux et roulez-les jusqu'à la pointe des sourcils.
  6. Inspirez pour commencer, en élargissant votre ventre.
  7. Chantez "SAT" puissamment en expirant, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  8. Chantez "NAM" sur ou avant l'inspiration, élargissant à nouveau le ventre.
  9. Continuez à chanter puissamment, "SAT" sur l'expiration, "NAM" sur ou avant l'inspiration, créant un rythme de pression, relâchement, pression, relâchement.
  10. Continuez pendant trois, 11 ou 31 minutes.
  11. Pour finir: inspirez profondément et pressez le nombril en arrière. Expirez et continuez à serrer. Répétez une fois de plus. Puis inspirez et détendez-vous.
  12. Reposez-vous à Savasana (pose du cadavre) pendant au moins autant de temps que vous avez consacré à l'exercice.
  13. Asseyez-vous et chantez Sat nam trois fois pour conclure votre pratique.

Voir aussi Kundalini Sun Salutation pour vivre un éveil spirituel

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