Sat Kriya est l'un des exercices les plus fondamentaux et les plus puissants du Kundalini Yoga enseigné par Yogi Bhajan.
- Accordez-vous en plaçant vos paumes ensemble sur votre cœur et en chantant le mantra Ong namo, guru dev namo («Je m'incline devant le professeur en moi»).
- Asseyez-vous sur vos talons en Rock Pose ou en Virasana (Hero Pose).
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez-les droit avec vos bras étreignant vos oreilles, sans plier les coudes.
- Entrelacez vos doigts et étendez vos index vers le haut.
- Fermez les yeux et roulez-les jusqu'à la pointe des sourcils.
- Inspirez pour commencer, en élargissant votre ventre.
- Chantez "SAT" puissamment en expirant, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Chantez "NAM" sur ou avant l'inspiration, élargissant à nouveau le ventre.
- Continuez à chanter puissamment, "SAT" sur l'expiration, "NAM" sur ou avant l'inspiration, créant un rythme de pression, relâchement, pression, relâchement.
- Continuez pendant trois, 11 ou 31 minutes.
- Pour finir: inspirez profondément et pressez le nombril en arrière. Expirez et continuez à serrer. Répétez une fois de plus. Puis inspirez et détendez-vous.
- Reposez-vous à Savasana (pose du cadavre) pendant au moins autant de temps que vous avez consacré à l'exercice.
- Asseyez-vous et chantez Sat nam trois fois pour conclure votre pratique.
Voir aussi Kundalini Sun Salutation pour vivre un éveil spirituel
