6 étapes pour maîtriser Parivrtta Trikonasana

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Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle tourné)

Parivrtta = Révolution · Trikona = Triangle · Asana = Pose

Avantages

Augmente la circulation dans la colonne vertébrale inférieure, l'abdomen et la région pelvienne; améliore l'équilibre; vous apprend à faire pivoter votre colonne vertébrale tout en maintenant la stabilité de votre torse et de vos jambes

Instruction

1. Tenez-vous debout en Tadasana (Mountain Pose) au centre de votre tapis, face au bord long. Prenez une profonde inspiration et sautez vos jambes à environ 3 pieds de distance; rendre les bords extérieurs de vos pieds parallèles aux bords extérieurs de votre tapis. Pendant que vous sautez, alignez vos bras avec vos épaules. Étendez vos bras à partir du centre de votre poitrine en atteignant le bout des doigts, les paumes vers le bas. Cela s'appelle Utthita Hasta Padasana (pose des mains et des pieds étendus).

2. Tournez votre pied gauche d'environ 60 degrés vers l'intérieur et tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur. Faites pivoter en interne toute votre jambe gauche jusqu'à ce que votre torse et votre hanche gauche soient tournés vers la droite. Sans perturber cette position, stabilisez-vous en appuyant sur votre butte du gros orteil droit et votre talon intérieur et votre talon extérieur gauche. Tirez sur les muscles de vos cuisses et raffermissez vos hanches extérieures l'une vers l'autre. Gardez vos jambes droites et vos rotules relevées.

3. Maintenez la stabilité de vos jambes et avec une expiration, faites pivoter votre bassin, votre abdomen, votre poitrine et votre tête vers la droite de sorte que votre bras gauche dépasse de votre jambe droite. Mettre

vos doigts gauches sur le sol (à l'extérieur de votre jambe droite) pendant que vous étendez votre bras droit vers le haut.

4. Étendez vos bras et imaginez vos côtes suivant vos bras comme une rivière: vos côtes droites tournent vers le haut, en suivant votre bras droit. Vos côtes gauches tournent vers le bas, suivant votre bras gauche. Étendez les côtés de votre torse vers votre tête. Gardez les deux côtés de votre torse parallèles et alignés avec votre jambe droite.

5. Lors d'une inhalation, élargissez votre poitrine et appuyez votre bras gauche dans votre mollet droit extérieur. Lors d'une expiration, rentrez votre omoplate gauche dans votre dos et déplacez vos côtes arrière gauche plus profondément vers l'intérieur lorsque vous faites pivoter votre torse plus vers la droite.

6. Restez dans cette posture pendant 10 à 20 secondes, en respirant normalement. Inspirez et appuyez sur votre talon gauche, en soulevant votre main gauche et en faisant pivoter votre torse vers Utthita Hasta Padasana. Répétez de l'autre côté.

Évitez ces erreurs courantes

Ne laissez pas votre tête dépasser votre jambe avant car vous perdrez le

axe de rotation, ce qui pourrait entraîner une tension dans le dos et rendre plus difficile le maintien de l'équilibre.

Ne balancez pas votre hanche avant vers l'extérieur, car cela éloigne la tête de votre fémur de son alvéole et peut entraîner une instabilité de vos hanches ou une tension interne de vos aines. 

Voir aussi VIDEO: Pose du triangle étendu

À propos de notre pro

L'enseignante et mannequin Lara Warren est une enseignante certifiée senior à l'Iyengar Yoga Institute de New York, au Kula Yoga Project et à Chelsea Piers Fitness à Brooklyn. Elle a commencé à pratiquer le yoga Iyengar alors qu'elle vivait à Londres à l'adolescence, et elle se rend régulièrement en Inde pour étudier avec la famille Iyengar depuis 2003. Pour plus d'informations sur ses cours quotidiens, ses ateliers mensuels, ses retraites annuelles et ses formations continues d'enseignants, allez sur yogawithlara.com.

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