(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = huit
vakra = courbé, courbé
Pose à huit angles: instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous debout à Tadasana (Mountain Pose), les pieds séparés un peu plus que d'habitude. Expirez, penchez-vous vers Uttanasana (courbure en avant debout), appuyez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds. Ensuite, les genoux légèrement pliés, glissez votre bras droit vers l'intérieur puis derrière votre jambe droite, et enfin appuyez la main sur le sol juste à l'extérieur de votre pied droit. Travaillez votre bras droit sur l'arrière du genou droit, jusqu'à ce que le genou soit haut sur l'arrière de votre épaule droite.
Étape 2
Accrochez votre épaule contre le genou et faites glisser votre pied gauche vers la droite. Croisez la cheville gauche devant la droite et accrochez les chevilles. Penchez-vous légèrement vers la gauche, en prenant plus de poids sur votre bras gauche, et commencez à soulever vos pieds à quelques centimètres du sol.
Voir aussi Astavakrasana (pose à huit angles)
Étape 3
Avec la jambe droite appuyée sur l'épaule, expirez et pliez les coudes. Penchez votre torse vers l'avant et abaissez-le parallèlement au sol; en même temps, redressez vos genoux et étendez vos jambes vers la droite, parallèlement au sol (et perpendiculairement à votre torse). Serrez votre bras supérieur droit entre vos cuisses. Utilisez cette pression pour aider à tordre votre torse vers la gauche. Gardez vos coudes près du torse. Regardez le sol.
Voir aussi Construire la force du noyau pour une pose à huit angles
Étape 4
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute. Ensuite, redressez lentement vos bras, soulevez votre torse à la verticale, pliez vos genoux, décrochez vos chevilles et ramenez vos pieds au sol. Reculez et reposez-vous à Uttanasana pendant quelques respirations. Ensuite, répétez la pose pendant la même durée vers la gauche.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Astavakrasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Évitez cette pose si vous avez des blessures au poignet, au coude ou à l'épaule.
Poses préparatoires
Uttanasana (courbure vers l'avant debout)
Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres)
Baddha Konasana (pose d'angle lié)
Utthita Parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu), bras inférieur appuyant sur l'intérieur de la jambe avant
Poses de suivi
Dwi Pada Bhujasana (équilibre du bras à deux mains)
Bhujapidasana (pose de pression sur l'épaule)
Conseil du débutant
Si vous avez du mal à vous équilibrer dans cette pose, posez la hanche inférieure et la jambe extérieure sur un traversin.
Avantages
Renforce les poignets et les bras
Tonifie les muscles abdominaux
