Séquence de force de base de 12 minutes (pour de vraies personnes)

Des renforçateurs de base faisables pour ceux d'entre nous qui n'ont pas toute la journée pour aller au gymnase? Inscrivez-nous! Sage Rountree partage une séquence simple pour s'entraîner.

La force de base est une belle chose, mais pas pour des raisons esthétiques dignes d'Instagram. Il s'agit d'avoir le contrôle et le soutien nécessaires pour vous engager dans tout ce que vous aimez faire (courir le long du sentier local, jouer au tennis, fabriquer des meubles) sans effort ni blessure. Il ne s'agit pas de ce qu'il y a à l'extérieur, du rembourrage et tout; il s'agit de renforcer la force à l'intérieur, à travers le ventre, la taille latérale, les fessiers et le dos.

Je sais je sais. Vous craignez d'ajouter une nouvelle routine à votre emploi du temps chargé. Eh bien, il y a une bonne nouvelle: maintenez chacune de ces poses pendant jusqu'à une minute, reposez-vous au besoin, et vous terminerez toute la séquence en 12 minutes. Faites-le trois fois par semaine et vous serez peut-être surpris de la force de base que vous pouvez gagner avec seulement 30 minutes de travail ciblé par semaine.

Pose de planche

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