Les huiles essentielles peuvent réduire le stress, zapper les zips et même vous aider à surmonter une crise de l'après-midi. C'est si vous utilisez le bon mélange au bon moment. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos huiles essentielles et à les mélanger comme des pros, nous nous sommes tournés vers Jennifer Rose Goldman, une aromathérapeute clinique avancée et fondatrice d'Essential Rose Life, et Nada Milosavljevic, MD, membre du corps professoral de la Harvard Medical School et fondatrice. du programme de santé intégrative du Massachusetts General Hospital.
Ici, leurs 10 huiles essentielles incontournables, plus quatre recettes pour les mélanger.
1. Lavande
Si vous êtes nouveau dans les huiles essentielles, mettez la lavande sur votre liste. C'est une huile harmonisante et équilibrante car le parfum se mélange bien aux autres, dit Goldman.
C'est aussi l'arôme le plus étudié, dit Milosavljevic, avec des recherches suggérant qu'il peut tout faire, de la réduction de l'anxiété à améliorer le sommeil. Lorsque vous prenez une profonde inspiration, le parfum engage votre nerf olfactif, qui est l'une des connexions les plus directes avec votre cerveau, dit Milosavljevic. Lanvender, dit-elle, peut induire un sentiment de calme et réduire le stress. Pour cette raison, il est bon d'en déposer dans votre bain moussant (essayez 15 gouttes) ou même un bain de pieds (8 à 10 gouttes suffiront). Vous pouvez également mettre quelques gouttes sur une serviette ou un mouchoir en papier et les respirer.
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2. Arbre à thé
Cette huile essentielle est nettoyante car elle a des propriétés antivirales, antifongiques et antiseptiques, dit Milosavljevic. Des recherches préliminaires ont montré qu'il pourrait être utile pour traiter l'acné, la mycose des ongles et le pied d'athlète. En fait, une revue a révélé qu'il était tout aussi efficace pour lutter contre les bactéries responsables de l'acné que le peroxyde de benzoyle chimique.
Bien que l'huile d'arbre à thé soit plus douce pour la peau que les produits chimiques, elle peut sécher, il est donc préférable de ne pas l'appliquer directement sur votre visage, dit Goldman. Mais une fois que vous avez un nettoyant pour le visage dans votre main, vous pouvez ajouter une goutte d'huile d'arbre à thé, puis appliquer, suggère Goldman. Puisque l'huile d'arbre à thé a des propriétés anti-inflammatoires, elle peut également réduire les rougeurs et les irritations. Pour des bienfaits nettoyants supplémentaires, ajoutez une goutte d'huile essentielle de citron et une goutte d'huile essentielle de pamplemousse au nettoyant, suggère Goldman.
3. Romarin
Vous voudrez peut-être garder cette huile essentielle sur votre bureau avec de la lavande pour lutter contre les journées stressantes ou les crises de l'après-midi. Clarifiant et stimulant mentalement, le romarin est idéal pour stimuler votre mémoire et votre concentration, dit Goldman. «Les Gréco-Romains portaient des couronnes de romarin», dit-elle, «parce que cela était associé à des niveaux de cognition plus élevés».
Parce que le romarin est un stimulant pour le cerveau, il peut également aider à lutter contre la fatigue, explique Milosavljevic, qui est également le créateur de la gamme de lingettes d'aromathérapie Sage Tonic. Ajoutez quelques gouttes de romarin à un mouchoir en papier ou un morceau de gaze et inspirez profondément pendant une minute ou deux, suggère-t-elle. Elle a mélangé sa serviette au romarin avec du basilic pour aider à réduire la fatigue et à stimuler la cognition.
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4. Citron
Le citron est une huile rafraîchissante qui a le potentiel de nous donner un regain d'énergie. C'est édifiant et joyeux, dit Goldman. En plus d'être un booster d'humeur, la recherche a montré que le citron avait des propriétés antiseptiques, astringentes et détoxifiantes, qui peuvent aider à traiter les imperfections causées par la peau grasse. Il peut également éclaircir et rajeunir la peau terne. Une goutte diluée ajoutée à votre visage peut être nettoyante, mais ne l'appliquez pas directement car elle pourrait dessécher votre peau, prévient Goldman. Vous pouvez également ajouter une goutte d'huile d'arbre à thé pour apaiser la peau irritée ou rouge.
5. menthe poivrée
Si vous vous sentez fatigué ou léthargique ou si vous avez un mal de tête embêtant, essayez de masser un mélange d'huile essentielle de menthe poivrée dans vos tempes, dit Goldman. N'en faites pas trop parce que vous ne voulez pas que l'huile pénètre dans vos yeux. Combinez la menthe poivrée avec une huile de support, telle que l'huile de noix de coco, de jojoba, d'avocat, d'olive ou de pépins de raisin.
En général, un bon ratio, recommandé par Milosavljevic, est de 12 à 15 gouttes d'huile essentielle pour chaque once d'huile de support.
Si vous associez quelques gouttes de menthe poivrée au mélange d'huile de lavande, cela peut être très apaisant pour les maux de tête, car la lavande est un analgésique éprouvé, dit Goldman. La menthe poivrée associée au citron peut soulager les maux de tête, tout en procurant un stimulant énergisant, explique-t-elle.
6. Eucalyptus
Pensez simplement à la sensation d'ouvrir vos poumons, d'approfondir votre respiration et d'inhaler l'odeur d'eucalyptus qui imprègne un hammam. Pour obtenir le même bénéfice à la maison, Milosavljevic recommande d'ajouter quelques gouttes d'eucalyptus à une cuillerée de gel douche. Ou, vous pouvez mettre quelques gouttes dans un gant de toilette humide que vous placez dans une douche humide. Les propriétés antimicrobiennes de l'eucalyptus peuvent être bonnes pour vos voies respiratoires si vous ressentez un rhume, explique-t-elle. Une petite étude a également révélé que l'inhalation de l'arôme d'eucalyptus peut également réduire la douleur et la tension artérielle.
L'eucalyptus offre une sensation de fraîcheur, dit Goldman. Cela peut également avoir le même effet énergiquement, aidant à soulager la frustration. Avec la lavande et le romarin, il peut être bon de le garder à proximité au travail - ajoutez simplement quelques gouttes à un mouchoir et inspirez.
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7. Patchouli
Nous savons qu'en dehors des cercles de yoga, celui-ci a parfois une mauvaise réputation d'être trop puissant. Mais une petite quantité fonctionne à merveille comme nettoyant en raison de ses effets antimicrobiens, qui peuvent aider à équilibrer la production de pétrole de votre peau et de votre cuir chevelu, dit Goldman. Essayez d'ajouter quelques gouttes à votre shampooing, ainsi qu'une goutte d'huile d'arbre à thé, pour nettoyer votre cuir chevelu.
Bien que la recherche ne soit pas là pour le confirmer, certains ont affirmé que le patchouli était un aphrodisiaque. Vous pouvez l'inhaler, le frotter sur les points de pouls ou, placer une serviette en patchouli entre votre oreiller et votre taie d'oreiller.
8. Camomille
La superpuissance de la camomille est qu'elle est remarquablement apaisante, dit Goldman. C'est une huile essentielle forte, donc une goutte ira très loin, prévient-elle. Pour les femmes qui sont sur leur cycle menstruel, il peut être utile de mélanger une goutte de camomille avec de l'huile d'olive et de la masser sur votre ventre. La recherche a également montré que le simple fait d'en prendre une bouffée peut être apaisant et aider à provoquer les ZZZ les nuits agitées.
9. Pamplemousse
L'huile essentielle de pamplemousse brillante, revigorante et nettoyante est en quête d'une place dans votre cabinet de beauté. Il peut dessécher rapidement un bouton: il suffit d'appliquer une goutte directement sur le point problématique, suggère Goldman. Son parfum est également édifiant et stimulant.
10. Sauge
Vous avez peut-être utilisé de la sauge dans un rituel appelé bavure lorsque vous avez emménagé dans une nouvelle maison ou que vous avez vécu une rupture. Pratiqué dans de nombreuses cultures autochtones, il consiste à remplir une maison de fumée pour dégager de l'énergie dans l'espace. En termes d'huiles essentielles, un peu va très loin, dit Goldman: "C'est très clarifiant et peut équilibrer votre humeur et votre énergie." Comme le romarin, la sauge peut également aider à stimuler la cognition. Si vous avez les cheveux gras, vous pouvez essayer une goutte dans votre shampooing, dit-elle.
Pour commencer à mettre ces 10 huiles essentielles puissantes à notre avantage, essayez ces mélanges personnalisés de Goldman à utiliser dans les rollers, les nettoyants de beauté et les sprays.
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6 mélanges d'huiles essentielles à essayer
1. Apaiser le mélange
Idéal pour soulager le stress et l'anxiété.
Ajouter à un rollerball d'huile essentielle:
- 14 gouttes de lavande
- 2 gouttes de camomille
- 8 gouttes d'eucalyptus
- 10 ml (ou 0,3 once) d'huile d'olive ou d'huile de noix de coco
2. Mélange de soulagement des maux de tête
Idéal pour apaiser la tension des maux de tête et favoriser la clarté mentale.
Ajouter à un rollerball aux huiles essentielles:
- 8 gouttes de lavande
- 2 gouttes de menthe poivrée
- 4 gouttes de romarin
- 4 gouttes d'eucalyptus
- 4 gouttes de patchouli
- 10 ml (ou 0,3 once) d'huile d'olive ou d'huile de noix de coco
4. Mélange d'espace sacré
Idéal pour purifier, clarifier et libérer l'énergie dans votre espace.
Ajouter à un flacon pulvérisateur de 1 once (ou 30 ml):
- 2 gouttes de sauge
- 14 gouttes de pamplemousse
- 8 gouttes de patchouli
- 1 once d'eau distillée
Mélangez les huiles essentielles avec l'eau distillée. Versez le mélange dans le flacon pulvérisateur. Vaporisez la brume autour de vous et de votre "espace sacré" pour purifier, clarifier et purifier l'espace et l'énergie.
«Cela peut être utilisé avant le rituel pour promouvoir la connexion personnelle et la pensée clarifiée, à la fin de la journée pour nettoyer l'ardoise de la journée, ou tout au long de la journée pour revenir à l'équilibre émotionnel», dit Goldman.
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5. Nettoyant pour le corps
Idéal pour tonifier le corps, nettoyer et équilibrer la production d'huile.
Ajoutez à votre gel douche. Pour chaque 8 onces de nettoyant pour le corps, ajoutez:
- 7 gouttes de citron
- 1 goutte de menthe poivrée
- 3 gouttes d'arbre à thé
6. Pep dans votre mélange d'étapes
Idéal pour la stimulation mentale, l'amélioration de la concentration et l'amélioration de l'humeur.
Ajouter à un flacon pulvérisateur de 1 once ou 30 ml:
- 6 gouttes de romarin
- 14 gouttes de pamplemousse
- 2 gouttes de menthe poivrée
- 2 gouttes de sauge
- 1 once d'eau distillée
Mélangez les huiles essentielles avec l'eau distillée. Versez dans la bouteille. Vaporisez la brume au-dessus de votre tête et de votre visage et laissez-la tomber doucement sur votre peau. «Inspirez l'arôme puissamment édifiant et énergisant», dit Goldman. Utilisez l'arôme pour commencer votre journée avec une concentration accrue, ou tout au long de la journée pour un peu de peps supplémentaire dans votre démarche.
