Yoga pour la fasciite plantaire

Malasana (Garland Pose) peut aider à soulager la raideur et la douleur causées par la fasciite plantaire en étirant doucement les chevilles et le tissu conjonctif du pied.

Il semble que chaque année à cette époque, j'entends des étudiants se plaindre d'une nouvelle douleur qui s'est développée sur la plante du pied près du talon. Quand je les interroge davantage, il y a presque toujours une histoire d'augmentation récente des activités à fort impact, comme commencer à s'entraîner pour une course à pied ou démarrer de nouveaux cours de danse. En de rares occasions, ils viennent de commencer un camp d'entraînement de yoga où ils font beaucoup de sauts en arrière d'Uttanasana à Chaturanga, ou de Down Dog à Forward Fold. Je suggère souvent qu'ils le fassent vérifier par leur médecin, et invariablement ils reviennent avec le diagnostic de fasciite plantaire, plus communément appelée «éperons du talon». Un - itis implique une inflammation, et dans ce cas, l'aponévrose plantaire, la feuille de tissu conjonctif qui s'étend du talon à la base des orteils, est enflammée.

Le fascia plantaire aide les ligaments et les muscles à maintenir les arcades à la plante du pied. En tant que tissu conjonctif, il a de la force, mais ne s'étire pas beaucoup avant de courir le risque de se déchirer ou de s'enflammer. Et, contrairement aux muscles, il ne se contracte pas et ne crée pas de mouvement actif dans le pied.

Vous êtes plus susceptible de contracter une fasciite plantaire si vous avez des problèmes avec vos arcades, comme des pieds plats ou des arcades inhabituellement hautes ou un tendon d'Achille serré. Une prise de poids soudaine ou l'obésité peuvent également être des facteurs contributifs. Et, comme indiqué ci-dessus, la course à pied sur de longues distances, en particulier la course en descente ou sur des surfaces inégales, ou toute activité nouvelle et continue qui exerce une pression inhabituelle sur cette feuille de tissu, peut provoquer une inflammation. Même le port de chaussures avec un mauvais soutien de la voûte plantaire ou des semelles souples peut être problématique.

Les personnes atteintes de fasciite plantaire ressentent une raideur et une douleur sur la plante du pied près du talon. Cela peut être terne ou tranchant, pire lors des premiers pas en dehors du lit le matin, mieux avec des mouvements continus s'il n'est pas super évasé, et se reproduire si vous êtes assis depuis un moment et que vous vous levez et marchez à nouveau. Cela peut également survenir si vous restez debout pendant de longues périodes ou si vous montez des escaliers, ou après une activité intense. Un de mes étudiants dont la fasciite plantaire s'améliore remarque une douleur persistante lorsque le pied affecté est de retour dans Warrior I Pose. Nous le modifions pour l'instant en utilisant une cale sous ce talon.

Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour la fasciite plantaire. En fait, cela peut prendre de deux mois à deux ans pour que cette condition se résolve. Un plan de traitement orthopédique typique pourrait inclure de la glace, du repos en ne faisant pas d'activités aggravantes, des médicaments anti-inflammatoires, le port d'une attelle d'immobilisation la nuit et des étirements de physiothérapie pour le tendon d'Achille et les pieds. L'utilisation d'orthèses, d'injections de stéroïdes et de chirurgie est utilisée dans les cas plus résistants.

Que faire un yogi? Eh bien, les poses de repos, telles que les jambes sur le mur (Viparita Karani) et toutes les inversions qui impliquent d'avoir les pieds en l'air, soulageront le fascia plantaire. Et les poses qui étirent le tendon d'Achille et les pieds, si elles sont faites avec attention, afin d'éviter d'aggraver les symptômes de vos pieds, peuvent aider. Presque toutes les poses debout pourraient avoir des avantages possibles à cet égard, et Garland Pose (Malasana), pourrait faire un double devoir.

Le cas contraire pourrait être fait si le style de yoga ou la pose particulière aggrave le pied (comme les sauts en arrière). Dans ces cas, vous devrez peut-être faire des soutiens créatifs pour continuer à pratiquer sans aggraver vos symptômes. Doubler votre tapis collant pour plus d'amorti peut aider, tout comme l'utilisation d'une cale sous la plante du pied avant ou le talon du pied arrière pour minimiser l'étirement sur l'aponévrose plantaire. Un exemple de pose qui met beaucoup de pression sur le talon du pied avant est Parsvottanasana (Intense Side Stretch ou Pyramid Pose). Ici, j'utiliserais la cale sous la plante du pied avant. Comme toujours, si vous voulez que le yoga fasse partie d'un plan de guérison pour vos pieds, travaillez avec un professeur expérimenté dans le domaine de la fasciite plantaire pour avoir les meilleures chances de succès.

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