PROCHAINE ÉTAPE DE YOGAPEDIA 4 façons de modifier la posture du criquet
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Shalabhasana
Salabha = sauterelle · Asana = Pose
AVANTAGES
Renforce les muscles du bas du dos; tonifie les muscles abdominaux tout en stimulant les organes; améliore la posture
INSTRUCTION
1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites. Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut, votre menton reposant doucement sur le sol.
2. Sans lever les jambes ou la tête, commencez à tendre la main vers l'avant par le haut de votre tête et vers l'arrière par les orteils. Au fur et à mesure que votre corps s'allonge, vous activerez vos principaux muscles du dos, y compris les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, créant ainsi une base de soutien stable.
3.Continuez à tendre la main vers l'avant avec le haut de votre tête et vers l'arrière avec vos orteils, en soulevant lentement la tête, les épaules et les jambes du sol. Rapprochez vos jambes. À mesure que vous prenez de la hauteur, vous devriez ressentir de l'élongation et de l'élévation - cela aidera à renforcer votre dos tout en le gardant sûr et stable. Soulevez jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une résistance naturelle - vous devriez vous sentir activé de la tête aux pieds et sans effort. Votre souffle doit circuler facilement. Imaginez maintenant que vous tracez une ligne le long du mur devant vous avec le haut de votre tête et une derrière vous avec vos orteils, tout en maintenant une élongation de tout votre corps.
4.Gardez le dos de vos mains enraciné dans la terre avec une action de poussée douce vers le bas pendant que vous étendez vos bras. Imaginez que vos doigts grossissent, atteignent et glissent le long du sol vers l'arrière du tapis tout en étant tirés vers le sol. Tenez pendant environ 5 respirations (vous pouvez augmenter cette quantité avec le temps).
5.Pour quitter la posture, maintenez l'allongement tout en abaissant simultanément la tête, les épaules et les jambes au sol.
Voir aussi Cobra Pose
Évitez ces erreurs courantes
Original text
Ne soulevez pas vos épaules vers vos oreilles, ce qui peut fatiguer les muscles du cou.
Ne pliez pas les genoux, ce qui compromettra l'action de vos jambes et ajoutera de la pression au bas du dos en répartissant trop de poids sur vos vertèbres inférieures.
À propos de notre pro
Le professeur et mannequin David Swenson a commencé à enseigner le yoga en 1972 et est aujourd'hui reconnu comme l'un des plus grands instructeurs au monde d'Ashtanga Yoga. Il fait partie des rares personnes dans le monde à avoir appris tout le système Ashtanga tel qu'enseigné à l'origine par K. Pattabhi Jois. Swenson a produit huit DVD d'Ashtanga Yoga et est l'auteur d' Ashtanga Yoga: The Practice Manual, qui a été traduit en 14 langues.
