Offrez à votre dos un régal avec cette série de rebondissements

Si votre masseuse, votre psy et votre professeur de yoga se sont déjà réunis, ils conviendraient sûrement que vous avez besoin de rebondissements. Votre masseuse sait que vos muscles du dos sont plus serrés que les cordes d'un ukulélé soprano; votre psy sait que la moitié de votre tension vient du stress. Et votre professeur sait que les poses torsadées sont souvent le meilleur moyen de dénouer les nœuds physiques et psychologiques.

Les virages avant, les virages latéraux et les virages arrière apportent un soulagement, mais les torsions sont vraiment au cœur de votre tension. Seules les torsions peuvent étirer efficacement la couche la plus profonde des muscles du dos: les plus petits les plus proches de votre colonne vertébrale. Plus vous pratiquez les rebondissements, plus vous réalisez qu'ils ne relâchent pas seulement les tensions; ils dissipent également la frustration, l'anxiété ou la peur qui sont souvent derrière la tension physique. À plusieurs niveaux, la torsion concerne plus ce que vous lâchez que ce que vous accomplissez.

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Rendez votre colonne vertébrale longue

Vous obtiendrez plus de torsions si vous allongez votre trompe pendant que vous inspirez, et détendez-vous et tournez-vous pendant que vous expirez. Lorsque vous allongez votre torse, vous positionnez votre colonne vertébrale pour qu'elle puisse pivoter en toute sécurité et efficacement. Ceci, à son tour, étire et renforce vos muscles de manière à renforcer une posture saine. Lorsque vous vous détendez avant de tourner, vous adoucissez vos muscles du diaphragme, de l'abdomen, de la colonne vertébrale et de la cage thoracique afin qu'ils soient prêts pour un étirement complet et satisfaisant.

Voici un moyen simple d'apprendre les phases d'élongation et de relaxation des torsions. Asseyez-vous les jambes croisées, le bassin et le haut du dos contre un mur. (Si le bas de votre dos tourne et touche le mur, surélevez vos hanches sur suffisamment de couvertures pliées pour vous permettre de le cambrer légèrement.)

Placez vos mains sur le sol ou une couverture le long de vos hanches. Pendant que vous inspirez, poussez vos mains et votre menton vers le bas pendant que vous appuyez l'arrière de votre tête contre le mur et vers le haut. Pendant que vous faites cela, gardez vos épaules baissées et sentez votre poitrine se soulever. C'est la phase d'élongation. Maintenant, en gardant votre colonne vertébrale haute et vos mains appuyées, expirez complètement mais sans forcer, en ramollissant complètement votre ventre, vos côtes et votre dos. C'est la phase de relaxation.

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Abandonnez-vous à la torsion

Les torsions sont disponibles dans de nombreuses variétés - debout, assis, incliné, inversé et équilibres des bras - et chaque pose de torsion est alimentée par un équilibre légèrement différent de forces physiques - la gravité et les muscles de vos bras, jambes, taille et dos. Dans cette série, vous utiliserez vos bras pour entraîner la torsion autant que possible, permettant aux muscles autour de votre taille de se détendre et de recevoir passivement l'action. Si vous engagez les muscles de votre tronc à se tordre, vous limitez généralement votre amplitude de mouvement; au-delà d'un certain point, vous finissez par contracter des muscles qui devraient se détendre et s'étirer.

Quelle que soit la façon dont vous activez une torsion, vous devez d'abord relâcher les grandes couches externes des muscles du tronc afin de tourner au niveau profond de vos petits muscles de la colonne vertébrale. Donc, avant d'explorer ces cinq torsions, pratiquez un ensemble bien arrondi de postures sans torsion qui libèrent les gros muscles du torse: flexions avant, flexions latérales et flexions arrière.

Jathara Parivartanasana

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Chercheur et professeur de yoga certifié Iyengar, Roger Cole, Ph.D., se spécialise dans l'anatomie humaine et la physiologie de la relaxation, du sommeil et des rythmes biologiques. Rendez-lui visite sur rogercoleyoga.com.

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