Pose de planche de dauphin

Dolphin Plank Pose: instructions étape par étape

Étape 1

Commencez par Dolphin Pose, les genoux pliés. Puis marchez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vos épaules soient directement au-dessus des coudes et que votre torse soit parallèle au sol.

Étape 2

Appuyez fermement vos avant-bras et vos coudes contre le sol. Raffermissez vos omoplates contre votre dos et écartez-les de la colonne vertébrale. De même, écartez vos clavicules du sternum.

Voir aussi  Préparation à l'envers: pose des dauphins

Étape 3

Poussez vos cuisses avant vers le plafond, mais résistez à votre coccyx vers le sol en l'allongeant vers les talons. Soulevez la base de votre crâne loin de l'arrière du cou et regardez droit vers le sol, en gardant la gorge et les yeux doux.

Étape 4

Restez de 30 secondes à une minute. Ensuite, relâchez vos genoux sur le sol en expirant.

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Informations sur la pose

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Blessures à l'épaule, soutenir le torse sur un traversin; blessures au cou, soutenir le front sur un bloc

Poses préparatoires

  • Pose de planche

Poses de suivi

  • Salabhasana (armes uniquement)

Conseil du débutant

Soulagez toute tension du cou en posant votre front sur un bloc entre vos avant-bras.

Avantages

  • Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
  • Étire les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les arcades
  • Renforce les bras, les jambes et le tronc
  • Aide à prévenir l'ostéoporose

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