Demi-virage en avant debout

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = moitié uttana = étirement intense

Demi-virage en avant debout: instructions étape par étape

Étape 1

Depuis Uttanasana (Courbure vers l'avant debout), appuyez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le sol (ou des blocs sur le sol) à côté de vos pieds. Avec une inspiration, redressez vos coudes et cambrez votre torse loin de vos cuisses, en trouvant autant de longueur que possible entre votre pubis et votre nombril.

Voir aussi  Plus de poses debout

Étape 2

Avec vos paumes (ou le bout des doigts), poussez vers le bas et vers l'arrière contre le sol, et soulevez le haut de votre sternum (loin du sol) et vers l'avant. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour obtenir ce mouvement, ce qui cambrera le dos.

Voir aussi  Autres poses de flexion avant

Étape 3

Regardez avec impatience, mais veillez à ne pas comprimer la nuque. Maintenez la position cambrée pendant quelques respirations. Puis, avec une expiration, relâchez votre torse en plein Uttanasana.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Ardha Uttanasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

En cas de blessure au cou, ne soulevez pas la tête pour regarder en avant; sinon identiques à ceux d'Uttanasana

Conseil du débutant

Si vous ne pouvez pas toucher facilement le sol avec les genoux tendus, soutenez chaque main sur un bloc de yoga placé juste à l'extérieur de chaque pied.

Avantages

Étire le torse avant

Renforce le dos et améliore la posture

Stimule le ventre

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