(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = moitié uttana = étirement intense
Demi-virage en avant debout: instructions étape par étape
Étape 1
Depuis Uttanasana (Courbure vers l'avant debout), appuyez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le sol (ou des blocs sur le sol) à côté de vos pieds. Avec une inspiration, redressez vos coudes et cambrez votre torse loin de vos cuisses, en trouvant autant de longueur que possible entre votre pubis et votre nombril.
Voir aussi Plus de poses debout
Étape 2
Avec vos paumes (ou le bout des doigts), poussez vers le bas et vers l'arrière contre le sol, et soulevez le haut de votre sternum (loin du sol) et vers l'avant. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour obtenir ce mouvement, ce qui cambrera le dos.
Voir aussi Autres poses de flexion avant
Étape 3
Regardez avec impatience, mais veillez à ne pas comprimer la nuque. Maintenez la position cambrée pendant quelques respirations. Puis, avec une expiration, relâchez votre torse en plein Uttanasana.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Ardha Uttanasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
En cas de blessure au cou, ne soulevez pas la tête pour regarder en avant; sinon identiques à ceux d'Uttanasana
Conseil du débutant
Si vous ne pouvez pas toucher facilement le sol avec les genoux tendus, soutenez chaque main sur un bloc de yoga placé juste à l'extérieur de chaque pied.
Avantages
Étire le torse avant
Renforce le dos et améliore la posture
Stimule le ventre
