Ces 6 exercices simples peuvent vous aider à cultiver plus de compassion pour vous-même

L'un des éléments les plus importants pour vivre une vie heureuse et saine est de s'aimer soi-même. Vous avez probablement entendu les phrases suivantes: "Si vous ne pouvez pas vous aimer, comment pouvez-vous aimer quelqu'un d'autre?" et, "Si vous ne pouvez pas vous aimer, comment quelqu'un d'autre peut-il le faire?"

Bien sûr, la signification implicite de ces phrases n'est pas tout à fait exacte, mais il y a un noyau de vérité: il est difficile d'avoir une relation saine avec quelqu'un d'autre lorsque vous n'avez pas une relation saine avec vous-même.

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6 façons de stimuler l'amour-propre

Si vous avez eu du mal à vous montrer votre amour, les exercices suivants vous aideront à renforcer votre amour-propre et à vous faire comprendre, compassion et pardon. Gardez l'esprit ouvert et essayez ces exercices - ils pourraient simplement avoir un effet profond sur votre relation avec vous - même et  avec les autres.

1. Différenciez votre critique intérieur de votre moi authentique

Une étape clé pour améliorer votre compassion et votre amour-propre est de reconnaître votre critique intérieur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est vraiment très important de pouvoir déterminer quand votre critique intérieur parle et quand votre moi intérieur optimiste et confiant parle.

Prenez un journal ou un cahier et ouvrez-le sur une nouvelle page. Dessinez un petit autoportrait au centre de la page. Ne vous inquiétez pas, peu importe si c'est bon! Ensuite, dessinez plusieurs bulles de pensée qui jaillissent de votre portrait. Dans ces bulles de pensée, écrivez vos pensées négatives les plus fréquentes sur vous-même. Cela peut être un peu douloureux, mais essayez de le surmonter. Une fois que vous avez rempli toutes les bulles, prenez un moment pour reconnaître que toutes ces pensées viennent de votre critique intérieur. Nommez le portrait «Mon critique intérieur».

Ensuite, retournez la page et recommencez l'exercice, mais en vous concentrant sur d'autres façons de réfléchir à chaque élément d'autocritique. Nommez le portrait «Mon moi authentique».

Chaque fois que vos pensées négatives commencent à évincer les bonnes, revenez à ces deux pages pour vous rappeler que vous n'êtes pas vos pensées négatives et qu'elles n'ont pas besoin de vous définir.

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2. Créez un groupe de discussion positif

C'est peut-être le plus difficile de ces exercices, car il nécessite l'engagement de plusieurs personnes; cependant, c'est aussi l'un des plus percutants. Un «groupe de discussion positif» est une activité de groupe qui implique chaque membre à tour de rôle comme sujet d'une discussion sur ses forces et ses qualités positives. Voici comment procéder:

Engagez un groupe d'amis et de membres de la famille. Si vous avez du mal à convaincre les gens de l'accepter, essayez de leur rappeler qu'ils bénéficieront également de cet exercice. Réservez une heure environ (selon la taille de votre groupe) et rassemblez-vous dans un espace confortable et privé, comme le salon de quelqu'un. Choisissez quelqu'un pour prendre le premier tour, puis engagez-vous dans une discussion sur tout ce que vous aimez chez lui: ses forces, ses compétences et ses talents, les qualités qui en font un bon ami ou un membre de la famille, et tout ce que vous appréciez à son sujet. Répétez jusqu'à ce que chaque membre du groupe ait fait l'objet de la discussion.

Si cela vous semble inconfortable, vous êtes probablement l'un de ceux qui en bénéficieront le plus! Lorsque vous avez une faible estime de vous-même et que vous ne vous montrez pas assez d'amour, il est essentiel que vous appreniez à reconnaître le bien en vous et à croire aux choses positives que les autres disent de vous.

3. Créez des affirmations d'amour-propre

Vous avez peut-être déjà proposé des affirmations pour renforcer votre confiance, mais vous pouvez également proposer des affirmations supplémentaires pour améliorer votre amour de soi. Suivez ces directives pour créer des affirmations d'amour-propre efficaces.

Écrivez votre affirmation au présent. Concentrez-vous sur vous accepter pour qui vous êtes, ici et maintenant. Montrez-vous l'amour dans votre état actuel.

Utilisez une perspective à la première personne. N'écrivez pas de déclarations sur vous-même comme si vous étiez quelqu'un d'autre; écrivez-les de votre propre point de vue. Voici quelques bons exemples d'affirmations d'amour-propre:

Je suis une bonne personne.

Je suis digne d'amour et de respect.

Je m'accepte et je m'aime exactement comme je suis.

Répétez vos affirmations au moins une fois par jour. Il peut être utile de définir une heure de la journée pour vos affirmations afin de vous assurer de toujours vous souvenir de les faire. Beaucoup de gens répètent leurs affirmations le matin pour avoir un regain d'amour pour le reste de leur journée. Si, à un moment donné, vous vous sentez à la traîne dans l'amour de soi pendant la journée, continuez et répétez-les. Ne vous inquiétez pas d'en faire trop - vous ne risquez pas de développer  trop d' amour-propre.

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4. Adhérer au principe d'égalité

Si quelqu'un vous demandait si vous croyez que tous les gens sont égaux, que diriez-vous? Vous diriez probablement oui, non? Mais vous avez probablement aussi eu beaucoup de pensées négatives sur vous-même, comme «Je ne suis pas aussi bon qu'elle» ou «Ils sont tellement meilleurs que moi», ou même, «Je ne mérite pas avoir ce qu’elle a. Tout le monde a ces pensées à un moment donné, mais il est malsain de les penser trop souvent.

Pour neutraliser ces pensées négatives et changer votre perception de vous-même, essayez de vous engager sans réserve au principe d'égalité. Le principe d'égalité est le principe que nous sommes tous également humains et méritons la dignité, l'amour et le bonheur - vous y compris!

Les jours où vous vous sentez particulièrement déprimé, il peut être tentant de faire une exception pour vous-même - mais rappelez-vous que le principe d'égalité n'a pas d'exceptions. Si tout le monde mérite l'amour et le bonheur, vous le méritez aussi.

Si vous avez du mal à adopter ce principe et à accepter qu'il n'y a pas d'exceptions, essayez cette technique: imaginez un ami cher ou un membre de votre famille bien-aimé, et rappelez-vous que, comme il n'y a pas d'exceptions, vous méritez tout autant de bonnes choses qu'elles sont. Il est plus difficile de garder les pensées négatives lorsque vous devez les appliquer à quelqu'un que vous aimez!

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5. Donnez-vous une touche d'amour

Nous montrons souvent aux autres que nous les aimons par le toucher. Nous donnons des câlins à nos amis et aux membres de notre famille, nous les embrassons sur la joue, nous tenons la main de notre moitié et nous faisons des massages du dos ou du cou lorsque nous nous sentons particulièrement généreux. Ce geste physique d'amour peut être étendu à vous aussi!

La prochaine fois que vous vous sentirez bouleversé, triste ou inquiet, apaisez-vous avec une touche d'amour. Essayez l'une des solutions suivantes ou choisissez celle qui vous convient le mieux:

• Placez une ou les deux mains sur votre cœur et reposez-les là pendant quelques respirations profondes.

• Faites-vous un câlin en plaçant vos mains sur vos épaules.

• Utilisez une main pour tenir doucement l'autre.

• Frottez un bras avec votre main opposée pendant quelques minutes.

• Placez une main sur chaque joue et bercez doucement votre visage.

• Enroulez vos mains autour de votre ventre et serrez doucement.

• Passez légèrement vos ongles le long de votre cou et / ou sur vos épaules.

Vous pouvez vous sentir un peu stupide ou gêné au début, mais ce sont d'excellents moyens de vous montrer un peu d'amour.

6. Répétez les mantras de l'amour-propre

Pour porter votre sentiment d'amour-propre avec vous toute la journée, où que vous alliez, essayez de trouver un mantra - des mots, des phrases ou des phrases courtes qui vous aident à rester concentré sur les choses qui comptent pour vous. Ils sont similaires aux affirmations, sauf que les affirmations visent à stimuler l'amour de soi par l'acceptation de soi. Les mantras viennent généralement d'une perspective de faire - ils sont concentrés sur ce dont vous êtes capable - tandis que les affirmations proviennent davantage d'une perspective d' être  .

Lors de la création de votre mantra, suivez ces directives simples: Votre mantra peut aller d'un mot à plusieurs phrases, mais généralement le plus court sera le mieux. Votre mantra doit vous rappeler quelque chose que vous avez accompli ou quelque chose dans lequel vous êtes bon. Cela devrait également vous faire vous sentir bien dans votre peau. Par exemple, si vous êtes fier de votre succès à vaincre une toxicomanie ou à guérir d'une blessure grave, vous pouvez choisir un mantra comme, j'ai déjà surmonté des obstacles. Je vais à nouveau surmonter les obstacles - ou même simplement surmonter.

Gardez ce mantra un outil secret pour votre usage uniquement, une chose spéciale que vous ne partagez qu'avec vous-même. Faites-le ressortir chaque fois que vous êtes aux prises avec la peur, l'anxiété, la colère, l'agitation ou toute autre situation ou émotion difficile, et permettez-lui de vous rappeler d'où vous venez, où vous avez été et où vous êtes Aller.

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Extrait de My Pocket Positivity  par Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, une division de Simon and Schuster. Utilisé avec l'autorisation de l'éditeur. Tous les droits sont réservés.

A propos de l'auteur

Courtney E. Ackerman est chercheuse et auteur de 5-Minute Bliss et My Pocket Positivity . Elle est titulaire d'une maîtrise en psychologie organisationnelle positive et en évaluation de la Claremont Graduate University en Californie. Lorsqu'elle ne travaille pas, elle passe généralement du temps avec ses chiens, lisant des livres, visitant un vignoble voisin ou jouant à des jeux vidéo avec son mari.

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