Honorez la complexité de l'étirement le plus simple: salut à la hausse

Pour beaucoup d'entre nous, Urdhva Hastasana est une pose que nous pratiquons inconsciemment chaque matin:

du lit, levez-vous - les yeux entrouverts, bâillant - levez les bras, cambrez la colonne vertébrale et ramenez la tête en arrière. C'est un mouvement intuitif qui

aide à faire bouger l'énergie après une nuit de sommeil. Lorsque nous rencontrons cette pose pour la première fois dans un cours de yoga, nous la tenons souvent pour acquise. Pourquoi perdre du temps à pratiquer une pose dans laquelle nous nous sentons «bien» alors qu'il y a beaucoup plus de poses à conquérir?

Il y a une tendance naturelle chez les débutants à ressentir un sentiment d'accomplissement et à être fiers des asanas qui semblent

facile, surtout lorsque d'autres présentent des défis plus évidents. Malheureusement, ces sentiments peuvent devenir des obstacles à la connexion

avec les qualités les plus subtiles d'une posture. Urdhva Hastasana (pose de la main vers le haut) a en lui les graines de poses plus avancées

comme les balances de bras et les backbends. Et en maîtrisant l'intelligence d'une pose simple comme Urdhva Hastasana, vous pouvez acquérir le pouvoir et la confiance nécessaires pour approfondir votre pratique.

Entrer dans la pose

Comme la plupart des asanas, les principes du mouvement dans Urdhva Hastasana se divisent en trois parties: entrer dans la pose, être dans la pose et

sortir de la pose. Que vous la pratiquiez individuellement ou dans le cadre d'une série de flux, la pose doit être exécutée avec ces principes à l'esprit.

Il est utile de commencer par comprendre d'où vient le mouvement dans une pose. Il y a un principe très basique dans

physique que vous avez probablement entendu depuis que vous étiez à l'école primaire: pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée. En termes yogiques, ce concept s'applique directement au mouvement de l'énergie subtile dans le corps. Si vous voulez que quelque chose monte, connectez-vous à l'énergie qui diminue.

Pour commencer Urdhva Hastasana, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Sentez la plante de vos pieds se ramollir

dans le sol et la fermeté du sol soutenant votre poids uniformément sur chaque pied. Ceci est votre terrain. Notez qu'il y a un ascenseur naturel qui accompagne cette mise à la terre. Laissez la respiration se déplacer librement sur toute la longueur de votre torse, sans gonfler le ventre. Avec une expiration, adoucissez et libérez le poids de vos organes vers le bas, en sentant le nombril tirer légèrement vers l'intérieur. Sentez vos organes reposant sur le sol de votre bassin et faites attention au raffermissement de vos jambes et à un léger soulèvement qui remonte la colonne vertébrale. Pendant que vous attrapez cette énergie, abandonnez vos épaules et commencez votre inspiration, sentez votre souffle dans votre dos pendant que vous levez les bras. Vous devriez sentir la légèreté et la longueur dans vos bras, comme un enfant volant sur la route dans une voiture avec son bras dépassant la fenêtre.La levée de poids sans effort, de par sa nature même, est la grâce, et dans Urdhva Hastasana, la grâce est l'expression extérieure du mouvement intérieur de l'énergie, où tous les efforts sont coordonnés et dirigés depuis le centre abdominal.

Au sommet de la pose, les bras convergent au-dessus de votre tête lorsque vous rapprochez vos paumes. Écartez vos omoplates et tirez légèrement le menton (vers le centre de la gorge) tout en prenant la tête en arrière et en regardant vos pouces. Si vous avez des complications liées aux vertèbres du cou, gardez la tête droite jusqu'à ce que vous développiez la force et la compréhension nécessaires pour la reprendre.

Être là

Lorsque vous pratiquez Urdhva Hastasana en tant qu'asana individuel, la profondeur de la pose est déterminée en lâchant ou en laissant tomber à plusieurs reprises l'intérieur du corps, les épaules et les côtes frontales. Avec la pratique, vous commencez à remarquer comment de votre centre vital

l'abdomen, la force se développe et l'énergie monte directement dans le dos.

Une fois dans la pose, lors d'une expiration, adoucissez le haut des poumons et sentez l'espace autour du cœur augmenter. Cette énergie crée

une goutte dans l'intérieur du corps, de la douceur dans les côtes et plus d'espace pour respirer. L'extension dans le cou s'améliore et la colonne vertébrale se redresse naturellement sans effort musculaire excessif. Pendant que vous inspirez, visualisez le souffle entrant par votre nombril - lent, doux et rythmé. Chaque fois que votre poids change et vous éloigne de votre centre, revenez en faisant attention et en faisant les ajustements nécessaires.

Sortez par ici

Lorsque toutes les parties du corps sont réunies pour aboutir à cette pose, vous devriez ressentir un profond sentiment de connexion. Dans

cet état, vous pouvez entrer en contact avec la force qui crée toutes choses et les fait croître - par une union de

les contraires. C'est l'énergie créatrice de l'harmonie.

Lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, expirez lentement, en tirant les mains vers le bas avec les paumes ensemble dans Namaste. Lorsque les mains s'approchent du visage, laissez la proximité - l'énergie - des mains tirer le visage vers le bas jusqu'à ce que la tête revienne à une position neutre.

Continuez à laisser les mains descendre ensemble, ressentez l'énergie alors qu'elles passent dans la gorge, le cœur, le plexus solaire, le nombril et les organes génitaux. Lorsque cette énergie se déplace sur le devant du corps, ressentez l'immobilité et la légèreté de la colonne vertébrale. Fermez les yeux et sentez le calme résonner des coins les plus profonds de votre conscience.

Le Yoga Sutra donne de nombreux indices sur la façon de cultiver la bonne attitude pour la pratique. Dans sa traduction la plus simple, sutra signifie «fil». Comme un fil, chaque sutra représente le minimum absolu nécessaire pour maintenir un concept ensemble. La brièveté des sutras a permis aux pratiquants d'autrefois de mémoriser l'ensemble du travail et ensuite d'élucider les significations par le biais de discours avec d'autres pratiquants et d'une pratique personnelle soutenue. Bien qu'ils puissent paraître simples en surface, les sutras ont souvent des significations composées, avec des interprétations à la fois littérales et cachées.

La métaphore d'un sutra vous servira bien dans votre approche d'Urdhva Hastasana: c'est une pose qui nécessite une résolution de forces littérales et cachées, et moins on élabore, plus elle révèle.

Recommandé

Autorisé à enseigner
Pose du défi Kathryn Budig: Baby Hopper
Kathryn Budig sur la façon de vivre vraiment de manière authentique