Je m'attardais à un dîner de pâtes à Rome pendant les vacances de cette année, assis dans ma chaise avec une main sur mon ventre plein et l'autre tenant mon verre de vin rouge quand il m'a frappé: je dois le faire plus souvent. Pas les voyages à Rome ou même les pâtes - bien que plus des deux serait bien. Ce dont j'avais envie à ce moment-là, c'était davantage ce genre de ralentissement - me donner de l'espace dans la vie de tous les jours, sans vacances, pour vraiment vivre et même savourer ce que je fais.
Ralentir est un défi de taille pour moi. Je suis un adepte de la productivité autoproclamé: plus je peux en faire en une journée, mieux c'est. Mon travail d'écriture et d'édition pour YogaJournal.com alimente en moi cet instinct naturel. Dans les médias numériques, les éloges vous viennent lorsque vous travaillez rapidement. Je suis aussi un New-Yorkais né et a grandi, ce qui signifie que mon rythme de prédilection est presque toujours un peu (OK, un peu ) plus rapide que ceux en dehors de la grosse pomme.
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Ainsi, quand je suis rentré d'Italie à Boulder, au Colorado, et qu'on m'a demandé de pratiquer la méditation en mouvement tous les jours pendant 31 jours, cela m'a semblé une solution logique. J'avais été sporadique avec ma pratique habituelle de méditation basée sur des mantras, solidement dans une nouvelle habitude de me diriger vers mon ordinateur - pas mon coussin de méditation - après m'être brossé les dents chaque matin. La méditation en mouvement m'aiderait-elle à ralentir mon roulement et à insuffler plus de conscience à ma vie? Je voulais savoir.
Qu'est-ce que la méditation en mouvement?
L'année dernière, j'ai eu la chance d'assister à une retraite d'une journée dans les magnifiques Red Feather Lakes ici dans le Colorado avec Cyndi Lee, professeur de yoga et de bouddhisme tibétain. La retraite a eu lieu au Shambhala Mountain Center, haut dans les Rocheuses du Colorado et qui abrite le Grand Stupa de Dharmakaya. Ma première expérience de pratique de la méditation en mouvement était là, avec Lee me guidant, moi et le reste du groupe d'une vingtaine d'années, sur une marche vers le Stupa.
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Lee a expliqué que tout comme dans une méditation assise, où votre attention pourrait être sur votre respiration ou répéter un mantra, dans une méditation en mouvement, vous placez votre attention sur la sensation de votre pied touchant le sol à chaque pas. Comment votre pied se sent-il dans votre chaussure ou sur la terre? Que ressentez-vous lorsque votre talon heurte le sol avant de rouler sur le ballon de votre pied, puis sur vos orteils? Vous obtenez la dérive. Lorsque vous commencez, il est recommandé de marcher un peu plus lentement que d'habitude, afin que vous puissiez vraiment sentir vos pieds à chaque pas.
Pendant que nous pratiquions cette méditation en marchant en retraite ce jour-là, je me sentais mal à l'aise au début. À chaque pas, une pensée m'est venue à l'esprit: voilà mon talon ; Que penserait un étranger qui regarde si nous marchons en ligne si lentement ?! Oooh, c'est ce à quoi ressemble la voûte plantaire de mon pied quand mon poids roule de l'arrière de mon talon vers l'avant ; Ugh, combien de temps cela va- t-il nous prendre ?!
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Heureusement, Lee a normalisé cette activité commune de l'esprit de singe. «L'idée n'est pas que vous n'aurez absolument aucune pensée», dit-elle. «Ce que vous faites, c'est cultiver votre capacité à reconnaître que vous n'avez pas à acheter tout ce qui se présente. Une partie de l'expérience consiste à reconnaître que votre esprit s'égarera, alors quand c'est le cas, vous le ramenez très doucement avec précision à la sensation de votre pied sur terre. Étape, étape, étape. "
Le défi: 5 minutes de méditation en mouvement chaque jour
Bien que je ne puisse pas dire que ma première expérience de méditation en mouvement a été profonde, j'ai été suffisamment intriguée par son potentiel pour m'aider à ralentir et à être plus consciente dans tous les domaines de ma vie que je me suis engagé à au moins 5 minutes de méditation en mouvement chaque jour. pour le mois de janvier. Avant de commencer, j'ai demandé à Lee si je devais continuer ma pratique déjà établie (bien que sporadique) basée sur des mantras.
"Est-ce que répéter mon mantra tout en pratiquant la méditation en mouvement m'aidera à me concentrer?" Ai-je demandé à Lee.
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«Non,» répondit-elle. «Lorsque vous essayez une nouvelle pratique de méditation, il est préférable de s'en tenir à une seule plutôt que d'essayer plusieurs», m'a-t-elle dit.
J'ai commencé simple: depuis le bureau du Yoga Journal , je me suis promené en solo jusqu'au café du coin et je n'ai pas demandé à un collègue de se joindre, comme d'habitude. La promenade généralement de 5 minutes a pris environ 8 minutes à la vitesse de la méditation en mouvement, et pendant que mon esprit vagabondait - principalement vers ma longue liste de choses à faire - je ne me suis pas battu à ce sujet. Au lieu de cela, je revenais constamment à la sensation de chaque pas. Je me suis retrouvé à remarquer des choses que je n'avais pas auparavant: la sensation subtile de mon pied sur une fissure dans le trottoir; le son du talon en bois de ma paire de bottines préférée sur un mélange neige-glace vieux d'un jour; la sensation d'une partie de mon pied sur le trottoir et d'une autre sur l'herbe.
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Après chacune de mes méditations de marche au cours de mes première et deuxième semaines de ce défi, j'ai dû faire de gros efforts pour ne pas effacer les sensations apparemment insignifiantes que j'avais. Comment cela me servirait-il de savoir exactement ce que ça fait d'avoir simultanément mon talon sur le trottoir et la plante du pied sur l'herbe? Je suis resté fidèle à la pratique lors de mes promenades au café et les ai abandonnées en revenant à mon bureau.
Le moment Ah-Ha: quand je savais que la méditation en mouvement fonctionnait
La troisième semaine de mon expérience de méditation émouvante, j'ai eu un rendez-vous de thérapie qui a changé la donne qui, il s'avère, changerait la façon dont je pensais à mes nouvelles promenades conscientes.
Je parlais à Leah, ma thérapeute, de mon rythme presque frénétique et de ses impacts sur ma vie. Cela me rendait plus bourru et moins compatissant. Cela m'inspirait de courir dans mon écriture et mon montage, ce qui signifiait que j'étais plus insouciant avec mes mots. Cela me rendait moins présent avec mon petit ami, mes amis et, pire que tout, moi-même.
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«Alors, quel est l'antidote?» J'ai supplié, la suppliant pratiquement pour une mission que je pourrais ajouter à mes tâches. «Si je ne peux pas déménager en Toscane, comment puis-je enfin ralentir le diable?»
Leah m'a lancé un sourire entendu.
«Vous n'avez pas besoin d'une autre tâche», dit-elle. «Je ne vais pas vous dire de méditer 20 minutes chaque matin pour être plus présent. Vous pouvez vous montrer plus pleinement et mieux aligné avec qui vous êtes et comment vous voulez être dans le monde, en faisant ce que j'appelle «un œil dans, un œil dehors».
Considérez ce concept comme la quintessence de la mise au monde de vos pratiques de votre coussin de méditation et de votre tapis de yoga, a poursuivi Leah. Lorsque les pratiques fonctionnent, le monde est votre tapis. Un œil vous aide à rester en alignement avec votre canal central - l'endroit d'où vous bougez avec votre cœur, pas une tête pleine de peur. Un œil ouvert vous aide à interagir avec les autres et à gérer toutes les choses qui viendront inévitablement voler vers vous, dont beaucoup seront complètement hors de votre contrôle.
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«Le secret pour expérimenter ce genre de présence incarnée est de remarquer vos sensations physiques», m'a dit Leah. "Essayez-le maintenant. Sentez vos pieds sur terre. Sentez vos cuisses sur le canapé. Sentez votre dos soutenu par le coussin derrière vous. Maintenant, pouvez-vous faire tout cela et me parler simultanément?
Bien sûr , je me suis dit en souriant à la façon dont les messages apparaissent souvent à plusieurs reprises pour qu'ils puissent enfin s'imprégner. C'est aussi ce qu'est la méditation en mouvement. Un œil pour ressentir la sensation de mes pieds sur le sol; un œil pour m'aider à arriver là où je vais, mais avec plus d'attention.
Au cours de ma dernière semaine de ce défi de méditation émouvant, j'ai commencé à attendre avec impatience mes promenades quotidiennes - qui duraient plus de 8 minutes - et me suis retrouvé à l'écoute de la façon dont je prends de l'espace dans mon corps et dans le monde. Parfois, cela signifiait que même ma marche de 15 secondes jusqu'à l'imprimante de bureau devenait une opportunité de comprendre la sensation physique de mes pieds sur le tapis et de mes fléchisseurs de hanche et de mes cuisses initiant le mouvement de chaque jambe. D'autres fois, cela signifiait simplement prendre quelques secondes pour sentir mes touches sur mon clavier avant de commencer à taper.
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Mieux encore, de petits succès de mon nouveau sens de l'incarnation ont commencé à se produire même lorsque le travail et ce défi de méditation émouvant étaient les dernières choses dans mon esprit. Un soir, je me suis assis pour dîner avec mon petit ami, Brian, à la maison. Avant de me plonger dans le saumon grillé et le brocoli rôti, j'avais couru chez Whole Foods pour acheter puis cuisiner pour nous après une journée bien remplie, je sentais consciemment mes pieds sur le sol, mes cuisses et mon dos soutenus par la chaise de la salle à manger, et moi et je me suis connecté à l'espace de mon cœur - tout cela s'est passé en quelques millisecondes.
Et c'était encore plus satisfaisant que ce ventre plein de raviolis et de verre de Chianti en Toscane pendant les vacances.
