Pensez comme un enfant et asseyez-vous. Découvrez comment Sukhasana, alias la pose du bonheur, encourage un sentiment naturel d'aisance. Essayez-le.
Pensez à une époque où vous vous sentiez parfaitement heureux de la tête aux pieds. Comment décririez-vous les sensations qui vous ont traversé? Je parie que pendant cette période, vous avez eu le sentiment d'être parfaitement ancré et à l'aise dans le moment présent. Vous vous êtes probablement également senti flottant, élevé et éveillé aux vastes possibilités de la vie autour de vous.
Idéalement, la pratique du yoga cultive ces deux qualités de stabilité et de vitalité, à la fois de confort dans l'ici et maintenant et d'ouverture à la transformation qui nous attend. La posture assise classique Sukhasana (Easy Pose, alternativement appelée Pose of Happiness) est un excellent point de départ.
Il n'est pas rare que les enfants trouvent naturellement leur chemin dans Sukhasana lorsqu'ils jouent, heureux ou détendus. Enfants, nous apprenons que c'est une position d'une grande facilité et qui peut favoriser une concentration tranquille. Vous vous souvenez quand votre professeur vous rassemblait vous et vos camarades de classe pour vous asseoir les jambes croisées quand elle voulait que vous soyez attentif et écoutiez?
Si Sukhasana nous est venu si facilement en tant qu'enfants, pourquoi avons-nous besoin de passer du temps à le réapprendre à l'âge adulte? À un moment donné de notre scolarité, nous sommes passés de la position assise sur le sol à la position assise sur des chaises, ce qui peut encourager une vie d'alignement malsain et inconfortable, y compris un bas du dos arrondi, des muscles de l'aine serrés et une poitrine enfoncée. Ainsi, Easy Pose peut ne pas se sentir aussi bien sur les hanches et les genoux qu'autrefois. Mais pratiquer régulièrement Sukhasana peut libérer les hanches et les aines, renforcer les muscles posturaux du tronc et même apaiser les nerfs frénétiques.
Que vous choisissiez ou non de commencer une pratique de méditation, le simple fait de prendre la forme de Sukhasana offre une introduction aux états d'esprit qui sont calmes et plus méditatifs. Lorsque le corps se sent équilibré et que la colonne vertébrale est correctement alignée, le prana (énergie vitale) circule librement, nous respirons plus facilement et notre esprit se repose. Sukhasana nous aide à nous installer avec confort et acceptation dans le moment présent tout en nous ouvrant avec enthousiasme à la vie autour de nous.
Asseyez-vous avec soin
Pour commencer, pliez une couverture épaisse ou deux dans un support ferme et stable d'environ six pouces de haut. Positionnez-vous sur le bord, les os assis sur la couverture et les jambes tendues devant vous sur le sol. Pliez les jambes vers votre corps, séparez les genoux, traversez les tibias et glissez chaque pied sous le genou opposé.
Détendez les pieds pour que leurs bords extérieurs reposent confortablement sur le sol et que les arcades intérieures se placent juste en dessous du tibia opposé. Vous saurez que vous avez le pli de jambe de base de Sukhasana lorsque vous regardez vers le bas et voyez un triangle - les deux tibias forment ensemble un côté et chaque fémur en crée un autre. Ne confondez pas cette position avec celle d'autres postures assises classiques dans lesquelles les chevilles sont repliées près des os assis. À Sukhasana, il devrait y avoir un espace confortable entre les pieds et le bassin.
Au début, des muscles tendus et de mauvaises habitudes d'assise peuvent vous amener à replier le bas du bassin et à reposer votre poids sur votre coccyx. Ceci, à son tour, provoque l'arrondi du bas du dos, l'effondrement du cœur et la chute de la tête en avant dans un affaissement déprimé et déprimé. Il n'y a rien de confortable ou d'élévant dans cette position! Alors, construisons une base stable et équilibrée pour la posture.
Utilisez des accessoires et créez un beau trône
Au lieu de vous asseoir comme un chien triste avec sa queue entre ses pattes, faites rouler le bassin vers l'avant et reposez-vous sur les os assis. Pour ce faire, placez vos mains sur la couverture de chaque côté de vous, appuyez fermement vers le bas pour redresser les bras et soulevez le bassin de la couverture. Détachez doucement la base de votre coccyx et abaissez-vous. Relâchez vos bras pour vous installer sur vos os assis. Ne dépassez pas votre dos et ne poussez pas vos côtes en avant comme un gymnaste enthousiaste, mais assurez-vous de ne pas laisser la poitrine s'affaisser et le bas du dos rond.
Remarquez que lorsque vous inclinez le bassin vers l'avant, la courbe naturelle dans le bas du dos est accentuée, votre ceinture arrière est tirée doucement vers l'intérieur et vers le haut, et votre ventre devient plus spacieux. Pour être clair sur cette action du bassin, vous voudrez peut-être alterner plusieurs fois entre les deux manières de s'asseoir - la version affalée, fatiguée, coccyx - repliée et la version vivante et surélevée. Avez-vous remarqué comment un simple changement de votre corps peut changer votre humeur et votre état d'esprit?
Si votre expérience ressemble à la mienne, lorsque vous rentrez votre coccyx et que vous vous effondrez la colonne vertébrale, un sentiment de matité et d'inertie vous envahit et le monde commence à paraître un peu gris. En comparaison, lorsque vous vous placez fermement sur votre base pour que la colonne vertébrale puisse adopter une posture plus neutre, l'esprit s'éclaircit, les nuages se séparent et le ciel redevient bleu. S'asseoir de cette façon demande un peu plus d'énergie et d'enthousiasme, mais les récompenses en valent la peine.
Revenons maintenant aux jambes, le fondement de Sukhasana. Déplacez le poids vers votre côté droit et utilisez vos mains pour faire pivoter la cuisse gauche de l'extérieur, en tournant la couture intérieure du haut de votre jambe vers le haut, vers le ciel. Ouvrir les cuisses de cette manière aidera à libérer les muscles de la hanche réticents et devrait soulager toute tension sur les genoux. Répétez cette action sur le deuxième côté.
Si, après avoir effectué cet ajustement, vos genoux restent plus hauts que le bord supérieur de votre bassin, sortez de la posture, augmentez la hauteur de vos couvertures pour créer un trône plus élevé pour vos hanches et asseyez-vous à nouveau dans Sukhasana. Si cela ne résout toujours pas le problème, asseyez-vous plutôt sur une chaise. Au début, trouver la stabilité et la stabilité en position assise est plus important que de former la forme classique, et vous vous sentirez plus heureux si vous êtes assez sage pour utiliser tous les accessoires dont vous avez besoin.
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Affinez et relâchez la pose
Une fois que vous avez trouvé votre base solide, invitez la moitié inférieure de votre corps du bassin vers le bas à se libérer dans le sol avec un grand soupir de soulagement. Laissez la gravité tirer doucement l'os pubien (à l'avant du bassin) et le coccyx (à l'arrière) vers la terre. En même temps, détendez les hanches, les genoux et les chevilles.
Être capable de gérer toutes ces actions peut prendre un certain temps, mais avec de la pratique, la pose favorisera un délicieux sentiment de présence et de confort dans le monde. Et plus vous pourrez vous installer profondément à la baisse, plus vous inviterez une flottabilité paradoxale à émerger de l'intérieur. Imaginez des gouttes de pluie tombant du cerveau vers le bassin, puis des vignes d'été en spirale à travers la colonne vertébrale vers le soleil. C'est comme si l'action d'enracinement à travers la base invitait une légèreté à rebondir à travers vous, créant de l'espace et de la joie dans la moitié supérieure du corps.
Continuez à ressentir une sensation de plénitude dans votre cœur en vous élargissant sur le haut de la poitrine. Écartez les clavicules comme si vous portiez un médaillon sur votre sternum que vous vouliez briller de mille feux vers ceux qui vous entourent. Dans le même temps, laissez les os du haut du bras être lourds pour aider à libérer les épaules vers le bas.
Reposez vos mains confortablement sur les cuisses et détendez vos doigts. Gardez les coudes alignés avec les épaules afin que les os du bras restent perpendiculaires au sol. Si vous cherchez à ressentir un peu plus de terreur dans la pose, tournez vos paumes vers le bas. Si vous recherchez de la luminosité, essayez plutôt de tourner les paumes vers le haut.
Si votre colonne vertébrale est dans un alignement sain, avec votre poids équilibré sur le bord avant de vos os assis et votre sternum se relevant, il est probable que votre tête soit positionnée directement sur les épaules au lieu de glisser paresseusement vers l'avant. Si ce n'est pas le cas pour vous, réévaluez la situation et ajustez votre position.
Détendez les épaules vers les hanches et imaginez un aimant dans le sommet de votre tête tiré vers le haut vers un aimant dans le ciel. En faisant cela, la nuque s'allongera et la tête sera tirée en ligne avec la colonne vertébrale. Gardez la tête dans une position neutre en regardant vers l'avant avec des yeux calmes et réceptifs. Reposez-vous ici pendant plusieurs respirations, profitant de l'occasion d'être dans la pose avec un corps calme et un cœur tranquille.
Avant d'explorer davantage Sukhasana, changez le pli des jambes. Étirez-les devant vous, puis recréez-les dans le sens inverse. Cela signifie que si vous avez plié d'abord votre tibia droit vers l'intérieur, vous pliez maintenant le tibia gauche vers l'intérieur en premier.
Laissez le bonheur surgir
Équilibrez-vous uniformément sur le bord de la couverture en prenant soin de vous repositionner sur vos os assis. Fermez les yeux et pendant quelques respirations, revenez à cette sensation profonde et ancrée dans vos hanches et vos jambes. Remarquez comment cela nourrit un sentiment de confort et de stabilité dans le corps, comme si vous aviez ramené votre conscience sur terre et dans le moment présent.
Après plusieurs respirations, concentrez-vous sur la liberté dans la moitié supérieure du corps - vous pouvez avoir l'impression que votre cœur a des ailes qui vous soulèveraient du sol si vous n'étiez pas si bien enraciné à votre base. Adoucissez les limites du corps, laissant la vitalité de votre cœur rayonner vers l'extérieur et vers le haut.
Maintenant, apportez votre conscience à votre respiration. Chaque fois que vous inspirez, envoyez une vague d'énergie dans votre colonne vertébrale, profondément dans vos hanches, et peut-être même loin dans la terre sous vous. À chaque expiration, inversez ce courant d'énergie, en l'invitant à s'élever à travers votre colonne vertébrale dans le ciel.
Savourez cette occasion de vous asseoir tranquillement, d'adoucir l'esprit et de vous abandonner aux sensations passagères de la vie: la chaleur ou la fraîcheur de l'air autour de vous, le doux massage de la respiration qui entre et sort de vous, la capacité de vous reposer. l'esprit dans la plénitude du moment présent.
Maintenant, pratiquez le bonheur. Laissez un sourire secret émaner de votre cœur vers l'extérieur à travers votre peau. Encouragez les sentiments d'espace et d'ouverture à sortir du plus profond de vous-même. Remarquez si la connexion consciente du corps et de la respiration que vous avez créée évoque des sentiments de douceur et d'aisance.
Les récompenses de cette pratique se multiplieront de façon exponentielle si vous irradiez de vous-même les sensations que vous ressentez. Comme les rayons du soleil qui brillent dans toutes les directions, votre bonheur peut servir de baume et de plaisir non seulement pour vous-même, mais aussi pour tout le monde autour de vous.
Pendant que vous êtes ici, pourquoi ne pas essayer une méditation guidée?
Claudia Cummins pratique le bonheur et enseigne le yoga dans le centre de l'Ohio.
