Invoquer Santosha (contentement) sur le tapis

Incorporez le  santosha  (contentement) dans votre pratique du yoga avec un asana, un mantra et un mudra pour aider à mettre en évidence les façons subtiles et pas si subtiles que ce niyama joue dans votre vie.

Santosha se traduit par «contentement». Ce niyama consiste à maîtriser l'art de se sentir à l'aise et en paix avec soi-même. Pour incorporer santosha  dans votre propre vie et pratique, commencez par la pose, le mudra (geste main-et-doigt) et le mantra (un énoncé sacré répété en continu) ci-dessous. Faites cette pratique seule, ajoutez plus de poses avec la séquence vidéo de 10 minutes qui l'accompagne ou liez tous les yamas et niyamas ensemble, une pose comme un temps, formant une séquence.

Voir aussi  Enseigner les Niyamas en classe Asana

Pratique du Santosha Yoga

Tenez la pose, avec son mudra, pendant 3 à 5 respirations, en chantant consciemment, à voix haute ou en interne, son mantra qui l'accompagne.

Asana: Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont prise en charge)

En décubitus dorsal, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol directement sous eux. Soulevez vos hanches et suscitez des sentiments d'aisance, de contentement et de gratitude dans Supported Bridge Pose, un backbend qui vous ouvre le cœur. Placez vos bras à vos côtés, paumes relevées.

Mudra: Jnana Mudra

Rentrez le bout de chaque index sous les pouces dans un geste de sagesse - Jnana Mudra.

Mantra:  Om shanti shanti shanti

En chantant le mantra de la paix ( shanti ), Om shanti shanti shanti , souvenez-vous de la sagesse et du calme qui naissent de la paix et de l'équanimité.

Voir aussi Méditation du cœur calme

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Pour lier le tout ou pour approfondir votre travail autour de santosha , essayez cette pratique de 10 minutes pleine de poses soutenues avec Coral Brown.

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