Master Cow Face Pose en 6 étapes

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Gomukhasana: aller = vache · mukha = visage · asana = pose

Avantages

Apporte une prise de conscience aux schémas de respiration et facilite les mouvements subtils de vos épaules, bras, hanches et jambes; encourage la tonification et la conscience du palais au plancher pelvien; favorise la réflexion interne.

Instruction

  1. À genoux, croisez votre jambe droite sur votre gauche juste au-dessus de votre genou gauche. Placez le haut de votre pied droit sur le sol le long de votre cheville gauche. Expirez et asseyez-vous sur vos talons, en gardant les cuisses et les pieds ensemble. Concentrez-vous sur le bas du ventre et le plancher pelvien, en observant le mouvement de la respiration.
  2. Regardez doucement vos genoux pendant que vous placez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche sur la droite. Amenez le menton vers le sternum; inspirez pour vous asseoir droit et droit.
  3. Relâchez votre mâchoire, votre langue et votre palais et respirez doucement, permettant à votre cœur de flotter, à vos clavicules de s'élargir et à votre coccyx (coccyx) de tomber alors que vos côtes du bas du dos se déploient sur la vague de la respiration. Tenez ce formulaire pendant au moins 10 cycles de respiration.
  4. En inspirant, soulevez votre tête et inclinez-la progressivement vers l'arrière pour étendre le bas du cou. Faites pivoter votre épaule gauche vers l'avant en atteignant cette main dans le dos avec la paume vers l'extérieur. Sur une inspiration, atteignez votre bras droit. Pliez votre coude droit, laissez tomber votre bras droit dans votre dos et serrez vos mains derrière votre dos.
  5. Maintenant, faites rouler le haut de l'épaule gauche vers l'arrière. Pointez votre coude droit vers le plafond et votre coude gauche vers le sol et tirez doucement vos bras dans des directions opposées. Laissez tomber vos os assis vers le sol et serrez doucement vos jambes ensemble pour créer l'impression que le haut de votre corps flotte au-dessus de la base de vos jambes. Respirez doucement, adoucissez la langue et la mâchoire tout en écoutant le son de la respiration. Maintenez la posture pendant au moins 5 respirations.
  6. Relâchez la pose sur une inspiration. Changez la croix de vos jambes et répétez de l'autre côté.

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Ne dépassez pas vos côtes avant pendant que vos mains sont jointes derrière votre dos. La main en contact avec votre colonne thoracique déclenche un soulèvement du cœur et une sensation de soulèvement et d'écartement dans le haut du dos, mais ces sensations sont perdues si les côtes avant font saillie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'élargissement du bas du dos et la chute du coccyx vers le bas et vers l'avant pour adoucir les côtes avant et soulever le point central du plancher pelvien.

Ne vous effondrez pas au centre de votre poitrine, ce qui fait que toute la pose est enfoncée et statique. Au lieu de cela, écartez les clavicules et asseyez-vous comme si vous planiez au-dessus du support fourni par vos jambes. Respirez doucement pour cultiver un sentiment de calme et de stabilité internes.

À propos de nos pros 

Richard Freeman est étudiant en yoga depuis 1968 et a étudié en Inde parmi un certain nombre de lignées traditionnelles, qu'il synthétise dans le système Ashtanga Vinyasa. Mary Taylor a commencé à étudier le yoga en 1978 et, inspirée par son professeur principal, K. Pattabhi Jois, est devenue absorbée par la pratique et son impact transformateur sur le corps et l'esprit. Freeman et Taylor enseignent ensemble dans le monde entier et ont co-écrit un nouveau livre, The Art of Vinyasa , qui sera publié par Shambhala Publications en décembre. Pour en savoir plus, rendez-vous sur richardfreemanyoga.com.

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