Vous cherchez un rafraîchissement? Essayez une torsion inclinable

Il y a quelques années, des amis et moi avons réalisé une expérience révélatrice. Nous avons peint les principaux organes, glandes, nerfs et muscles du corps sur une longue unité blanche. Puis l'un de nous a enfilé la tenue et s'est déplacé à travers une série de postures de yoga sous le regard du reste d'entre nous. Nous avons observé que la région des reins était comprimée en arrière, que l'estomac était comprimé en avant et que les côtes et les poumons s'étiraient gracieusement dans des mouvements de flexion latérale.

Regarder mon ami se déplacer à travers une série de rebondissements a été le plus éclairant de tous. La torsion semblait alternativement serrer et étirer tout le contenu du torse - muscles, nerfs, glandes et organes - du bassin jusqu'au cou. Après avoir vu cette démo unitard, je ne suis pas surpris que les rebondissements soient réputés pour leurs pouvoirs équilibrants et tonifiants, et pour leur capacité à nettoyer le corps de la tête aux pieds.

Les torsions sont souvent enseignées comme des baumes pour une digestion lente, une faible énergie, une respiration étouffée et une variété de douleurs musculaires. Mieux encore, ils se sentent bien de l'intérieur. Reclining Twist offre une opportunité de ressentir le pouvoir d'essorer le corps de son cœur. Il peut améliorer la respiration, soulager la tension du dos et du cou et apaiser les nerfs épuisés. Sa position inclinée nous permet de nous attarder dans les courbes et les spirales de la posture, invitant la torsion à pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. Si vous êtes comme moi, cette pose vous donnera une sensation de fraîcheur, de rajeunissement et de rinçage.

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Configurez votre torsion d'inclinaison: construisez une base solide à partir de zéro

Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds confortablement sur le sol. Si votre cou et vos épaules sont tendus, ou si votre menton fait saillie vers le ciel au lieu de s'installer confortablement vers votre poitrine, élevez votre tête de quelques centimètres avec une couverture ou un oreiller plié.

Prenez quelques instants pour vous assurer que le dos du corps est long. Roulez doucement vers votre côté gauche et glissez votre omoplate droite vers les hanches pour créer un espace supplémentaire entre l'oreille et l'épaule. Répétez cette action de l'autre côté.

Pour détendre le bas du dos, soulevez les hanches du sol et tirez doucement le coccyx vers les talons. Maintenez cette longueur lorsque vous redescendez le bassin. Laissez quelques respirations douces onduler dans votre corps pendant que vous vous abandonnez à l'étreinte de la gravité.

Considérez les sensations dans votre corps arrière. Si vous remarquez que vous êtes quelque peu plié ou plissé, ajustez votre position jusqu'à ce que vous vous sentiez comme si vous vous reposiez sur un lit bien fait plutôt que sur un matelas fatigué et grumeleux.

Invitez la peau du dos du corps à s'étendre et à se ramollir, s'installant avec facilité et soulagement dans la terre. Essayez de lâcher prise en vous reposant tranquillement ici, en respirant confortablement et en attirant votre conscience vers l'intérieur.

Bougez avec pleine conscience

Lorsque vous ressentez le besoin de bouger, saisissez l'arrière de la cuisse droite ou du tibia avec vos mains et tirez le genou droit vers vos côtes. (Si vous avez du mal à atteindre votre jambe, enroulez une sangle derrière le genou, tenez une extrémité de la sangle avec chaque main et amenez doucement le genou vers vous.) Basculez doucement d'un côté à l'autre pour masser le bas du dos, et invitez vos expirations à s'allonger.

En tirant toujours le genou droit vers votre poitrine, redressez lentement la jambe gauche en atteignant votre pied vers l'extrémité de votre tapis. Idéalement, la jambe finira complètement tendue, comme dans Savasana (Corpse Pose). Si cette action vous fait grimacer, allongez la jambe uniquement dans la mesure du possible. Attardez-vous ici quelques instants, permettant aux muscles des jambes et des hanches de se libérer tout en encourageant la respiration à se sentir aussi libre et rythmée que possible.

Vient maintenant la partie amusante. Imaginez que vous vous prélassez dans votre lit un samedi matin endormi. Roulez sur le côté gauche en amenant votre genou droit et vos deux bras avec vous lorsque vous tournez. Vous devriez vous retrouver sur le côté gauche de l'oreille à la cheville, la hanche droite empilée directement sur le dessus de votre gauche et les deux bras reposant sur le sol à votre gauche. Si vous vous sentez mal à l'aise ou étourdi, essayez cette astuce: lorsque vous commencez à rouler vers votre gauche, pliez votre bras droit pour que le bout des doigts pointe vers le haut, puis appuyez fermement sur le coude droit dans le sol sur votre côté droit. Cela devrait vous donner un petit effet de levier pour rouler vers la gauche sans effort.

Une fois que vous avez roulé, prenez un moment pour évaluer la situation. Pour certains, le genou droit tombera facilement vers le sol. Pour d'autres, le sol aura l'impression d'être à un million de kilomètres. Si c'est le cas pour vous, glissez une couverture pliée ou un traversin entre le genou droit et la terre. Dans cette torsion, il est plus important que le genou droit soit suffisamment soutenu pour que vous vous sentiez ancré plutôt que de forcer la jambe à atteindre le sol.

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Déplacez la cage thoracique et libérez votre torse

Avant de terminer la torsion, visualisez la possibilité de maintenir la sensation bien enracinée du bas du corps - avec le bassin toujours tourné vers la gauche. Du bassin vers le bas, vous resterez niché sur votre côté gauche dans cette pose endormie du samedi matin. Mais de la cage thoracique vers le haut, vous tournerez vers la droite - finissant sur le dos comme si vous vous reposiez à Savasana.

Pour ce faire, ancrez d'abord le genou droit intérieur en imaginant que vous le cousez au sol. Appuyez le coude gauche dans le sol pour vous aider à vous élever légèrement à travers la poitrine, de sorte que les côtes et le cœur puissent tourner légèrement vers la droite. Pendant que vous faites cela, atteignez le bras droit au-dessus du corps et étendez du cœur jusqu'au bout des doigts, la paume étant tournée dans la même direction que le visage.

Imaginez maintenant que vous avez des yeux devant votre cœur. Lorsque vous vous reposez sur le côté gauche, ces yeux regardent vers la gauche. Mais lorsque vous faites pivoter le haut de la poitrine vers la droite, le cœur tourne pour qu'il regarde vers le haut vers le ciel. Cette rotation profonde au centre du corps encouragera le bras droit et l'omoplate à balayer vers l'extérieur vers le sol sur votre côté droit. Laissez la tête suivre l'action de la torsion, de sorte que vous finissez par regarder vers votre main droite.

Il est probable qu'au début, la tension musculaire empêchera l'épaule droite de se relâcher complètement sur le sol lorsque vous ouvrirez le haut du corps. Si tel est le cas pour vous, ne désespérez pas. Pliez plutôt le bras droit et posez votre main sur vos côtes. Positionner votre bras de cette manière est une meilleure solution que de laisser tomber votre main droite sur le sol pendant que l'épaule bouge encore dans l'espace, ce qui risque de fatiguer le haut du corps.

Dans votre esprit, tracez une ligne diagonale de votre genou droit à votre main droite, puis allongez-vous à travers le torse le long de cette ligne. Si vous vous sentez tordu dans la taille droite, placez votre pouce droit dans le pli de la hanche et tirez activement la hanche droite loin de votre épaule et vers vos pieds. Puis ramenez le bras droit à sa place.

L'action de la torsion comprime le diaphragme, vous pouvez donc sentir votre respiration devenir plus superficielle. Portez votre attention sur l'espace que vous avez créé dans le côté droit de la cage thoracique et imaginez inonder le poumon droit avec votre respiration.

Une fois que vous vous êtes installé aussi loin que votre corps le permet, libérez toute sensation d'effort et laissez la gravité faire le reste du travail. Profitez de la spirale profonde de la colonne vertébrale. Lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre, relâchez la posture et allongez-vous sur le dos dans Savasana.

Explorez de nouvelles sensations avec l'asymétrie

Restez ici quelques instants et faites le point sur les nouvelles sensations qui vous traversent. Après avoir exploré l'asymétrie de cette torsion, il est probable que les deux côtés de votre corps - vos épaules, vos côtes, votre ventre, vos hanches et vos jambes à gauche et à droite - aient l'impression d'appartenir à des créatures différentes. Comment se sent votre épaule droite par rapport à votre gauche? Pouvez-vous détecter un nouveau schéma de votre respiration après avoir pratiqué un seul côté de Reclining Twist? Votre colonne vertébrale est-elle plus fluide et plus libre?

Lorsque vous êtes prêt, répétez la pose du deuxième côté. Rappelez-vous, le nom du jeu dans cette exploration est d'ancrer les jambes tout en faisant tourner la colonne vertébrale et le torse dans la direction opposée; de ce côté, cela maximisera l'étirement du côté gauche du corps.

Lorsque vous avez atteint votre limite de confort, n'oubliez pas de vous installer et de respirer. Adoucissez le corps, détendez la peau et abandonnez-vous à l'étirement de la torsion. Observez comment le souffle par souffle, le temps et la gravité vous permettent de vous libérer de plus en plus profondément dans la posture, en tordant votre colonne vertébrale de bas en haut.

Maintenant couler, étirer, suinter et relâcher. Abandonnez toute prise de vos os tout au long de la peau pour vous sentir plus doux, plus chaud et plus extensible. Dans votre esprit, tracez la spirale en forme de serpent de la torsion de votre coccyx vers le haut de votre tête. Attardez-vous ici pour quelques respirations supplémentaires, cédant et devenant plus souple à chaque expiration.

Lorsque vous êtes prêt, démêlez-vous en revenant sur votre dos. Tirez les deux genoux vers votre poitrine, en vous balançant doucement d'un côté à l'autre, puis placez vos bras et vos jambes sur le sol et installez-vous dans Savasana. Laissez votre respiration être pleine et profonde, chaque inspiration vous apportant renouveau et vitalité, et chaque expiration offrant un doux soupir de soulagement. Notez les effets de la torsion - vous pourriez ressentir une uniformité dans votre corps de gauche à droite, une capacité accrue à respirer profondément ou un sentiment d'immobilité et d'équanimité - et apportez cette conscience accrue avec vous la prochaine fois que vous viendrez sur votre tapis .

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