Yoga pour les soins des pieds: Apaisez vos pieds avec ces postures de yoga qui aideront à renforcer les pieds, à soulager les douleurs aux pieds et à améliorer la santé générale des pieds.
Pourtant, pour tout ce que nos pieds font pour nous, nous ne faisons pas grand-chose pour eux en retour. Nous les entassons dans des chaussures serrées, les martelons toute la journée et les ignorons généralement à moins qu'ils ne nous causent de graves problèmes. Le résultat est qu'à un moment donné de leur vie, 7 personnes sur 10 souffriront de problèmes de pieds, dont beaucoup sont entièrement évitables.
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Robert Kornfeld, un podiatre holistique, dit qu'il a tout vu: les gens clopinant avec des oignons enflammés et des orteils en marteau, le battement sourd de la tendinite, les semelles douloureuses de la fasciite plantaire.
Ce ne sont pas seulement des maux mineurs insignifiants; certains problèmes de pied peuvent modifier la structure du pied et déclencher des douleurs ailleurs dans le corps. "Je chante cette chanson à mes patients", dit Kornfeld: "" L'os du pied est connecté à l'os de la jambe ... "" En fait, les experts disent que l'une des raisons les plus importantes pour traiter rapidement les problèmes de pieds est de les empêcher de lancer. les genoux, les hanches, le dos et les épaules sont désordonnés.
Et l'une des meilleures façons de prendre soin de vos pieds est le yoga. «Je recommande à tous mes patients de commencer le yoga immédiatement», dit Kornfeld. «Lorsque vous traitez les problèmes de pieds avec le yoga, vous finissez par traiter les maux de dos, les douleurs à la hanche, toutes sortes de problèmes structurels. Non seulement cela étire les muscles et conduit à une plus grande amplitude de mouvement, mais cela aide à guérir le problème inflammation aussi. "
En fait, le yoga donne aux pieds un entraînement sain qu'ils obtiennent rarement autrement. «Vous ne pouvez pas demander un meilleur ensemble d'outils pour réveiller les pieds», explique le professeur de yoga Rodney Yee. Ci-dessous, quelques conseils d'experts sur la meilleure façon d'utiliser le yoga pour prévenir ou traiter les douleurs aux pieds.
Portez votre attention sur vos pieds
Le premier endroit pour commencer à prendre conscience de vos pieds est de prendre des poses debout telles que Tadasana (Mountain Pose). Avant de commencer la pose, pensez à votre position naturelle, suggère Janice Gates, spécialiste du yoga thérapeutique. Avez-vous tendance à mettre votre poids sur le bord intérieur de votre pied, qui a tendance à faire fléchir vos jambes vers l'intérieur, ou sur le bord extérieur, qui a tendance à faire fléchir les genoux? (Si vous ne pouvez pas le dire, vérifiez le bas de vos chaussures - vous pouvez souvent le dire à la façon dont les semelles portent.)
Remarquez comment votre poids tombe, puis jouez avec lui en vous balançant d'avant en arrière, en soulevant d'abord vos orteils, puis vos talons. Si vous avez tendance à vous tenir perché un peu en avant, essayez de déplacer un peu votre poids vers l'arrière, et vice versa.
Ensuite, essayez de soulever la voûte plantaire tout en poussant vers le bas sur les bords, créant à la fois un sentiment d'enracinement dans la terre et de levage d'énergie du centre, pour former le Mula Bandha (Root Lock). «Parfois, j'utilise l'image d'un cric-dans-la-boîte: s'effondre, puis jaillit», dit Gates. "Vous poussez vers le bas pour soulever." Une fois que vous commencez à faire cela, vous serez plus conscient de vos pieds et vous répartirez mieux votre poids dans votre vie de tous les jours.
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Commencez à travailler vos orteils
Un excellent moyen d'assouplir les pieds raides et sous-utilisés est de travailler sur l'articulation des orteils, qui chez la plupart d'entre nous ont perdu au moins une partie de leur amplitude de mouvement, explique le professeur de yoga Tias Little. Little considère que les pieds sont si importants qu'il se concentre non seulement sur eux dans ses sessions régulières, mais a également créé une classe distincte qu'il appelle Feet as Foundation. «Pensez à la façon dont les bébés écartent leurs orteils et rampent en poussant avec eux», dit-il. "Nous devons retrouver cela." Little guide les élèves dans une routine dans laquelle ils essaient de déplacer chaque orteil séparément des autres et s'entraînent à ramasser des objets avec leurs orteils.
Dans les poses debout, concentrez-vous sur l'allongement des orteils pour étirer la plante de votre pied. Appuyez sur vos talons en même temps que vous poussez vers l'avant avec la base des gros et des petits orteils, en échouant vers l'avant avec la plante du pied. «Pensez-y comme étirer la plante du pied comme un tambour», dit Little. Cela peut améliorer la circulation, refouler le sang et la lymphe vers votre cœur et potentiellement éviter l'œdème et les varices.
Soyez conscient de votre alignement
Prêter attention - et corriger - la façon dont vos pieds se connectent à la terre peut corriger les problèmes de pied et de cheville qui ont des répercussions dans tout votre corps. Par exemple, les pieds pronés (qui roulent vers l'intérieur de la cheville vers le bas) ont tendance à causer des problèmes de genou et des maux de dos.
Une façon de penser à la stabilité du pied est de penser à vos pieds comme ayant quatre coins: les gros et petits orteils, et les talons extérieurs et intérieurs. Certains enseignants utilisent l'image d'une voiture à quatre pneus; d'autres évoquent un X au bas du pied. Utilisez celui qui vous convient, car la répartition uniforme de votre poids sur vos pieds est essentielle à un alignement sain. Et cela, à son tour, peut conduire à une surprise: en résolvant les problèmes de pied, vous pouvez découvrir que vous avez également résolu vos problèmes de genou, de dos, de hanche et d'épaule. L'instructeur de yoga Amy Elias Kornfeld suggère de regarder vers le bas pour s'assurer que le deuxième orteil, le tibia et le genou sont tous alignés lorsque vous commencez une pose.
Si vous avez encore besoin d'une preuve de l'importance du positionnement du pied, pensez à ce qui se passe lorsque vous essayez d'entrer dans Vrksasana (Tree Pose) ou Garudasana (Eagle Pose) et que vos pieds ne sont pas bien placés. "Vous devez utiliser les pieds ou vous tombez", dit Gates. "Où que soit l'instabilité, elle va apparaître." Il y a une raison pour laquelle votre professeur de yoga vous dit toujours d'écarter vos orteils: créer une base stable est essentiel lorsqu'un pied est tout ce sur lequel vous devez vous tenir.
Étirez vos pieds
Toute pose qui étire la voûte plantaire ou la plante du pied améliore la flexibilité et relâche la tension. Little suggère un exercice simple pour échauffer vos pieds avant le yoga: tenez-vous debout sur une balle de tennis et faites-la rouler d'avant en arrière sous votre pied, en travaillant les orteils, la plante du pied, la voûte plantaire et le talon. Virasana (Hero Pose) étire le haut du pied et allonge la voûte plantaire, tandis que s'agenouiller avec les orteils repliés sous est le meilleur moyen d'allonger les muscles plantaires de la plante du pied, qui, lorsqu'ils sont contractés, peuvent devenir enflammés, entraînant une fasciite plantaire.
Little enseigne également aux élèves à faire des allers-retours entre Vajrasana (Thunderbolt Pose) et ce qu'il appelle «pose d'orteil cassé». De Vajrasana, soulevez vos hanches, enroulez vos orteils sous et soulevez vos talons, puis penchez-vous en arrière pour que votre poids repose sur le «cou» (pas les coussinets) de vos orteils.
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) est une autre façon de donner aux pieds un bon étirement; Gates apprend à ses élèves à soulever les voûtes des pieds aussi haut que possible, puis à étendre les talons vers le sol pour travailler le fascia plantaire. «Au début, cela semble impossible lorsque vous essayez de baisser les talons, mais cela demande juste de la pratique. Et cela fait tellement de bien quand vous le faites», dit-elle.
Intégrez ces exercices à votre vie et les os de vos pieds (sans parler des os de vos jambes, de vos hanches et peut-être même de votre os de la tête) vous en seront toujours reconnaissants.
