Utilisez Asana pour aider à récupérer d'un rhume

Pratiquez ces poses douces lorsque vous vous sentez sous le temps.

Avant que tu commences

Enveloppez votre front pour soulager la tension dans la tête. Prenez un bandage large (environ 4 pouces) et enroulez-le bien autour de la tête, en repliant l'extrémité libre. Vous pouvez également l'enrouler sur les yeux, en prenant soin de ne pas trop serrer les yeux. Le bandage réconfortera vos sinus encombrés pendant que vous faites les poses qui suivent.

Courbure avant debout (Uttanasana)

Apporte de l'énergie à la tête et à la région respiratoire; aide à dégager les sinus.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et posez vos avant-bras sur un siège de chaise. Vous pouvez également placer une couverture sur le siège de la chaise pour un rembourrage supplémentaire. Tenez deux à cinq minutes.

Pose de pont prise en charge (Salamba Setu Bandhasana)

Ouvre la poitrine et augmente la circulation vers le haut du torse.

Alignez deux traversins ou deux à quatre couvertures sur le sol sur toute la longueur de votre corps (la hauteur du support peut varier de 6 à 12 pouces). Asseyez-vous au milieu du support et allongez-vous. Glissez vers votre tête jusqu'à ce que vos épaules touchent légèrement le sol. Ouvrez vos bras sur les côtés, paumes relevées. Reposez-vous les jambes tendues sur le traversin ou les genoux pliés et les pieds sur le sol. Détendez-vous pendant au moins cinq minutes.

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Pose des jambes sur le mur (Viparita Karani)

Apporte de l'énergie à l'aine et ouvre la poitrine pour faciliter la respiration.

Avec l'arrière du bassin sur un traversin placé de 4 à 6 pouces du mur, balancez les jambes le long du mur. Laissez tomber vos os assis dans l'espace entre la couverture et le mur et ouvrez vos bras sur les côtés. Si vos ischio-jambiers sont tendus, essayez de tourner légèrement les jambes ou éloignez le traversin du mur. Tenez pendant au moins cinq minutes.

Pose de l'angle lié pris en charge (Salamba Baddha Konasana)

Ouvre la poitrine, l'abdomen et les aines; détend le système nerveux.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés vers la poitrine. Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir vers le sol. Soutenez l'extérieur des cuisses avec des couvertures pliées à une hauteur confortable. Vous pouvez également placer des sacs de sable sur chaque intérieur de la cuisse pour approfondir la relaxation. Relâchez les bras sur les côtés et relâchez toute tension. Détendez-vous dans la pose pendant au moins cinq minutes.

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Reclining Twist (Jathara Parivartanasana modifié)

Libère les tensions physiques et liées au stress.

Allongez-vous sur le dos et avec une expiration, pliez les genoux et ramenez vos cuisses vers votre torse. Déplacez légèrement votre bassin vers la gauche et, avec une autre expiration, balancez vos jambes vers la droite et vers le bas vers le sol (s'ils ne reposent pas confortablement sur le sol, soutenez-les sur un traversin ou une couverture pliée). Tournez le haut de votre torse vers la gauche. Posez votre main droite sur le genou gauche extérieur et étirez votre bras gauche sur le côté, en ligne avec vos épaules. Regardez droit ou fermez les yeux. Détendez-vous pendant trois minutes. Répétez de l'autre côté.

Courbure avant généralisée (Upavistha Konasana)

Apaise les organes internes; détend l'esprit.

Asseyez-vous sur le sol avec vos os assis sur le bord d'une couverture pliée. Redressez vos jambes devant vous, puis séparez-les aussi loin que vous le pouvez confortablement. Reposez le haut de votre torse sur un traversin ou (si vous êtes plus rigide) sur un siège de chaise. Si vous utilisez une chaise, vous pouvez replier vos avant-bras sur le siège pour plus de hauteur et de rembourrage. Tenez la pose pendant trois à cinq minutes.

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