6 échauffements de yoga pour la douleur au poignet et le syndrome du canal carpien

Bien que la douleur au poignet soit clairement une description trop générale et que le syndrome du canal carpien (CTS) soit un diagnostic spécifique, nous en discutons ensemble en raison des divers facteurs interdépendants qui y sont impliqués. La douleur au poignet s'étend presque invariablement au-delà du poignet, en particulier dans la main, et même si ce n'est pas le cas, sa cause peut provenir de facteurs extrinsèques au poignet lui-même. La douleur peut également se manifester dans différentes parties du poignet, offrant des indices sur la cause. CTS se produit lorsque le nerf médian est piégé dans le petit passage sur le côté palmaire de l'articulation du poignet à travers lequel passent plusieurs tendons et le nerf médian. L'inflammation des tendons exerce une pression sur le nerf, provoquant une douleur ou une gêne au poignet, aux doigts externes (pouce, index et majeur) et parfois à l'avant-bras.Des douleurs au poignet et à la main peuvent également se manifester dans les quatrième et cinquième doigts en raison de la pression exercée sur le nerf ulnaire.

La guérison dépend de la condition et de sa cause. La sensibilité ou la tension persistante du poignet bénéficie généralement de la glace, des attelles portées pendant le sommeil (en raison de la façon dont nous avons tendance à fléchir le poignet et à exercer une pression sur celui-ci pendant les mouvements naturels pendant le sommeil) et des agents anti-inflammatoires (y compris le curcuma et le gingembre). Les traumatismes liés au stress répétitif invitent à réduire ou à arrêter les actions répétitives et à évaluer la dynamique de la posture et des mouvements impliqués. En pratiquant le yoga, il existe plusieurs façons de jouer avec une légère modification de la position et une action énergétique pour affecter de manière variable la pression dans les poignets, tandis que les accessoires minimisent la pression de l'extension du poignet. Les blessures aiguës nécessitent souvent des soins médicaux, et de nombreuses affections chroniques indiquent également avoir reçu des soins médicaux. 

Voir aussi les  conseils de positionnement des mains pour supporter le poids et prévenir les blessures au poignet

Thérapie de base du poignet

Les étudiants et les clients souffrant de douleurs légères au poignet peuvent bénéficier d'un échauffement des doigts, des mains, des bras et des épaules avant de commencer leur pratique. Le massage du poignet et de l'avant-bras est également efficace pour aider à réduire la douleur. Tant que la douleur est légère, les exercices suivants peuvent guérir.

Thérapie du poignet Tadasana

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La sensibilité ou la tension persistante du poignet bénéficie généralement de la glace, des attelles portées pendant le sommeil, des agents anti-inflammatoires (y compris le curcuma et le gingembre), de l'acupuncture et d'autres traitements alternatifs. Encouragez les étudiants et les clients à explorer toutes les mesures possibles et à consulter un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.

Extrait de Yoga Therapy: Foundations, Methods, and Practices for Common Ailments par Mark Stephens, publié par North Atlantic Books, copyright © 2017 par Mark Stephens. Réimprimé avec la permission de l'éditeur.

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