Augmentez l'intensité avec la séquence hybride Yoga-HIIT de Koya Webb

Mentionnez un cours de yoga hybride à une salle remplie de yogis et vous ne manquerez pas de faire rouler les yeux: ces jours-ci, il y a le yoga de chèvre, le yoga nu et de nombreuses autres combinaisons peu orthodoxes, mais la justification de ces associations est souvent floue. Pourtant, quand il s'agit d'associer l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - juxtaposant des poussées intenses de mouvement comme des sauts accroupis avec de courtes périodes de repos - avec le yoga, les avantages peuvent être profonds.

La recherche suggère que le HIIT est lié à l'augmentation de la condition cardiovasculaire et à l'inversion des effets du vieillissement. Une étude de la Mayo Clinic réalisée en 2017 a révélé que le fait de ne faire que 16 minutes d'intervalles de haute intensité trois fois par semaine augmente la capacité aérobie, la fonction mitochondriale (capacité des cellules à absorber l'oxygène et à produire de l'énergie) et la masse musculaire.

HIIT peut également aider si la perte ou le maintien de poids est un objectif; l'ajouter à vos routines de yoga de course, de cyclisme, de natation et de fitness brûle des calories supplémentaires, en particulier pendant la période de récupération de deux heures après votre entraînement (jusqu'à 15% de plus), selon l'American College of Sports Medicine. Pour de meilleurs résultats, le collège recommande que les entraînements HIIT (y compris le repos) durent de 20 à 60 minutes, les éléments de haute intensité prenant chacun cinq secondes à huit minutes, en fonction de votre endurance. Avec HIIT, vous devez tout donner, performant à 80 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale (le nombre de fois où votre cœur peut battre une minute sans surmenage) pendant les moments de haute intensité. Visez des périodes de récupération à 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale.

L'instructeur de conditionnement physique et professeur de yoga Koya Webb s'est d'abord appuyé sur le HIIT pour développer sa force et son endurance en tant qu'athlète d'athlétisme universitaire, jusqu'à ce qu'elle soit victime d'une fracture de stress dans le bas du dos. Souffrant de dépression, Webb a demandé l'aide d'un conseiller en santé, qui lui a recommandé d'essayer le yoga pour améliorer son humeur. Cela a fonctionné, et cela a aidé à guérir son corps aussi, dit Webb. En un an, elle a pu revenir sur la piste, remportant finalement un titre de champion d'État et un diplôme en science de l'exercice, avant de développer un système de yoga-HIIT.

La méthode de Webb combine les avantages cardiovasculaires, de musculation et énergétiques du HIIT avec la flexibilité et les bienfaits déstressants de l'asana. Le résultat final: une pratique puissante qui ajoute plus de stabilité, de durabilité et de dynamisme à votre asana, dit Webb. «Si vous êtes coincé dans une ornière, HIIT peut ajouter une sensation de relance à votre vie et à votre pratique du yoga», dit-elle. D'un autre côté, si vous êtes toujours en mouvement et que vous ne prenez pas le temps de récupérer ou de réfléchir à vous-même, ajouter de la pleine conscience à vos entraînements peut vous aider à vous détendre et à vous reconnecter, ajoute-t-elle.

Voir aussi  Une pratique rapide du HIIT Yoga à domicile pour devenir fort et responsabilisé

Découvrez le yoga-HIIT avec Webb sur les pages suivantes. «Commencez par penser à quelque chose que vous voulez plus dans votre vie», dit-elle. «Inspirez et ressentez cette intention dans votre corps.» Pratiquez trois fois par semaine, en vous concentrant sur votre respiration et en prenant des pauses de 10 secondes après chaque exercice. 

Utkata Konasana Jumping Jacks (Goddess Pose Jumping Jacks)

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À propos de notre pro

Le professeur et mannequin Koya Webb est un professeur de vinyasa à Los Angeles qui a étudié l'Ashtanga Yoga avec Caroline Klebl. Elle a travaillé avec Stevie Wonder, India Arie, Ashley Judd et bien d'autres passionnés par un mode de vie sain. Elle est également coach de santé certifiée et formatrice sportive avec plus de 15 ans d'expérience. Vous pouvez la trouver sur koyawebb.com.

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