La première étape des changements hormonaux massifs a lieu pendant les années turbulentes de l'adolescence, lorsque les circuits neurochimiques du cerveau s'établissent et que le cerveau et le corps passent par les niveaux ondulants d'œstrogène et de progestérone qui rendent les adolescentes fertiles. Les fluctuations hormonales de la puberté peuvent entraîner un comportement impulsif, car l'amygdale, une partie du système limbique impliquée dans les émotions, est imprégnée de carburant hormonal. Et le flux hormonal général peut apporter une énergie bourdonnante, des sautes d'humeur et une peau troublée ainsi qu'un nouvel accent sur la communication, les relations sociales et la sexualité. Les filles sont de plus en plus sensibles pendant cette période et ne savent souvent pas comment gérer l'attention sexuelle des autres. Le yoga peut aider les adolescents à être plus en paix avec leur corps, selon Carol Krucoff,un thérapeute de yoga à Duke Integrative Medicine à Durham, Caroline du Nord. «La pratique des postures, de la respiration et de la méditation aide à atteindre l'équilibre émotionnel», dit-elle, «permettant aux adolescents d'entendre vraiment les messages de leur propre cœur et de faire des choix qui correspondent à leurs valeurs personnelles.
Commencer une pratique à l'adolescence
Christiane Northrup, médecin et auteur de Women's Bodies, Women's Wisdom, pense que l'adolescence «se prête à une pratique de yoga intense» - une séquence vigoureuse de salutations au soleil et de vinyasa flow pour permettre aux adolescents de canaliser leur énergie intense. Mais le yoga pour les ados ne devrait pas être un jeu d'enfant, prévient Krucoff, qui a vu de première main à quel point il est difficile pour les adolescents d'être encore à Savasana (Corpse Pose). «Ils ont grandi en envoyant des SMS en regardant la télévision, en IM'ant en écoutant des CD», dit Krucoff. «Ils sont tellement fatigués et stressés qu'ils ne savent pas comment l'être. Commencez par une séquence dynamique pour libérer de l'énergie, puis calmez le corps et l'esprit avec des poses assises et des virages vers l'avant.
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Vraie expérience
Comme Lindsey Jean Smith, qui avait 19 ans lorsqu'elle a modelé les poses sur ces pages, peut en témoigner, apprendre à regarder la respiration et à rester dans l'instant peut améliorer la concentration, aider les adolescentes à interagir avec les autres plus consciemment et leur donner les outils pour surfer plus facilement sur la vague émotionnelle de leur cycle mensuel. Les poses difficiles peuvent renforcer l'estime de soi et les poses réparatrices peuvent aider avec le SPM. Smith dit que le yoga l'a sauvée pendant les «montagnes russes traumatisantes et émotionnelles» de sa dernière année de lycée. Le stress de postuler à l'université était isolant. «Je me sentais si seul. J'étais en désordre », se souvient-elle. Puis elle s'est inscrite à des cours de yoga offerts dans le cadre du programme PE. «Avec la première pose, mon corps m'a remercié. J'ai construit de la force. Mon corps et mon esprit sont devenus plus flexibles et le stress s'est dissipé », explique Smith, alors étudiant de première année à l'Université de Stanford.
3 poses de yoga vous aideront à traverser votre adolescence
Pose d'arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana)
1/3A propos de l'auteur
Nora Isaacs, ancienne rédactrice en chef du Yoga Journal , est l'auteure de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Apprenez-en davantage sur son travail d'écriture et d'édition sur noraisaacs.com .
